La corrección de la postura con la ayuda de 2 de los ejercicios respiratorios Bashny.Net

La posición neutra de la pelvis acostado

 

Para empezar, trate de encontrar la posición neutra de la pelvis, acostado sobre su espalda. Para ello, levante la pelvis del suelo, la tensión de la espalda, a continuación, baje y presione firmemente al suelo, y luego relajarse.

Rítmicamente repite este movimiento varias veces. Bajando la pelvis, haga respiración profunda, y levantando, exhalar.

Esto ayuda a relajar los músculos de la pelvis, caderas y muslos.

Repita el movimiento hasta que no "coger" a su ritmo natural. En la posición neutra de la pelvis se encuentra apenas a medio camino entre la bajada y la subida.



 

La posición neutra de la pelvis sentado

Sentándose en una silla, busque sus los huesos de estar. Para ello, coloque debajo de la mano y подвигайтесь hacia adelante y hacia atrás. En el punto donde en la mano resulta ser la más fuerte presión, pare y saque-bajo. Guarde esta postura. Ella es la mejor para el asiento, y la pelvis cuando este está en la posición neutral.

Si le resulta difícil de encontrar de esta manera la posición neutra de la pelvis, por favor, mueva les hacia adelante y hacia atrás, hasta encontrar la más conveniente el punto medio.

La posición neutra de la pelvis de pie

 

Pónganse de pie suavemente y mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Para encontrar la posición neutra, imagínese que usted поджимаете imaginario de la cola, escondiendo entre las piernas. Usted debe tener una idea de la situación, cuando su pelvis y la parte inferior de la caja torácica se encuentran en la misma línea.

Ejercicio nº 1. La apertura de la "Ventana de la respiración" en la posición de sentado

 

1. Siéntese en una silla con el máximo apoyen en la pelvis a la parte posterior del asiento, y centrar en él el peso de su cuerpo. Busque la posición neutra de la pelvis, como se describe anteriormente.

2. Abra la ventana de la respiración en la zona del vientre. Para ello, coloque el dedo de una mano en la ropa interior el final del esternón y la otra mano en el ombligo. Amplíe el área entre las manos hasta que sienta que el lóbulo de la oreja se encuentra en línea con el centro del hombro.

3. Doble mentón, como si tratando de acercar a la parte posterior del cuello.

4. Tire de la parte posterior del cuello, mentalmente como si se extiende en el lugar donde se entra en la cabeza. Relájate, inclinando ligeramente la cabeza hacia adelante.

5. El idioma está el delanteras de los dientes superiores.

6. Los hombros ligeramente inclinados hacia atrás y se omiten.

7. No te olvides de las piernas deben ser libres y relajados.

Y ahora, concéntrese en la respiración. Inspirar el estómago a través de la nariz.

Con frecuencia tome esta postura durante el día.

Breve descripción de los ejercicios:

• Siéntese en los huesos de estar.
• Abra la ventana de la respiración".
• Apriete la barbilla hacia atrás.
• Tire del cuello.
• Haga una prueba de aliento.
• Sienta el estómago a través de la nariz.





 

Ejercicio nº 2. La apertura de la "Ventana de la respiración" en la posición de pie

Vaya duro directa posturas totalmente relajado y, a continuación, ponte de pie y coloca suavemente y libremente, encontrando una posición media entre estas dos posturas. Trate de imaginarse a sí mismos en forma de plomada.

1. Relaje los pies y las rodillas.

2. Mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás en busca de una posición neutral, como se describe anteriormente, imagínese que usted поджимаете imaginario de la cola. Permanezca en esta posición.

3. Abra la ventana de la respiración", poniendo una mano en el final del esternón y la otra en el ombligo, y amplíe la zona de entre las manos hasta que sienta que el lóbulo de la oreja se encuentra en línea con el centro del hombro.

4. Ahora imagina que en tu cabeza atada una cuerda que tira de ella hacia arriba, extendiendo su cuerpo, que no es esforzado y conserva la enervación.

5. Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás, para encontrar una posición intermedia, y permanecer en él.

6. Incline ligeramente la cabeza hacia adelante.

7. Manteniendo qué es "alargar" la posición, haga exhalación, asegurándose de que la lengua, la mandíbula, los hombros y la pelvis se han relajado.

8. Los sentimientos que está experimentando? Sienta el estómago a través de la nariz.

Breve descripción de los ejercicios:

• Relajar las piernas.
• Подожмите la "cola".
• Relajar las rodillas.
• Abra la ventana de la respiración".
• Doblar la barbilla.
• Estire la columna vertebral.
• Haga exhale y deje el diafragma en la posición neutral, manteniendo la posición del cuerpo.
• Sienta el estómago a través de la nariz.

 

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Usted puede repetidas ocasiones de hacer este ejercicio durante el día, estando cerca de la copiadora en la cola en el comedor, mientras que en el ascensor. Cuanto mejor se aprende a poseer su cuerpo y la postura, más fuerte esta postura va a grabar en una memoria muscular, mientras no se convierta en habitual. Para ello, puede necesitar de tres a seis semanas. publicado

Autores: D. Bradley, Es Clifton-Smith

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10665%2Fall