6 de los mejores ejercicios de recuperación de la postura Bashny.Net

El complejo de sencillos ejercicios para mejorar la postura

La debilidad de los músculos de la espalda provoca la curvatura de la columna vertebral. Las alteraciones de la curvatura de la columna vertebral, dificulta la función cardiovascular y respiratorio, provoca un desplazamiento de los órganos de la digestión. Por eso es necesario seguir regularmente su postura: no сутулиться, el cuello mantener en posición vertical, la parte inferior del vientre un poco tirado.

Corregir los defectos de postura ayudarán a los siguientes ejercicios que se deben realizar de 2 a 3 veces al día antes de las comidas o 2 horas después de comer. Ejercicios de recuperación de la postura se debe realizar en un plazo de 3-4 semanas.





Ejercicio 1.

Para fortalecer los músculos de la espalda y abdominales, 2-3 veces al día (antes de comer) levantaos a la pared para que la parte posterior de la cabeza, los hombros, la pelvis y el talón de su tocaban. Para que no haya luz entre la pared y el поясницей, llene el estómago (especialmente la parte inferior del vientre), y si tiene la propensión сутулиться, doblar a mano para los dedos de las manos toquen los hombros y los codos — torso (el espacio entre la pared y el поясницей no se debe aumentar).

La duración de este ejercicio (de pie junto a la pared) de 60 segundos antes de 2-3 minutos. Aumentar el tiempo de ejecución de los ejercicios deben poco a poco. Se puede respirar libremente. Cuando haya terminado de "permanecer de pie junto a la pared", pasea por la habitación, потряхивая alternativamente las manos y los pies. Camine con una buena postura, como si fuera lo mismo de pie junto a la pared. Respira de forma arbitraria.

Durante el día, estando sentado — el cuello se deben mantener en posición vertical. En la posición de sentado debe apoyarse sobre el respaldo de la silla.

Ejercicio 2.

De pie, varias veces inhalar-exhalar, con la intensificación de la exhalación, es decir, habiendo arrastrado el vientre durante la segunda mitad de la espiración.

A continuación, después de la inhalación, exhalando, sentarse sobre los talones, la postura, como se muestra en la fig. a) Posterior a la respiración de hacer de rodillas, con caídas por las manos, y al exhalar de nuevo repetir la pose, como se muestra en la figura. Y así, de 6 a 8 veces seguidas.

Ejercicio 3.

Sentarse entre los talones, como se muestra en la fig. b) doblar las manos detrás de la espalda, las palmas de doblar los dedos hacia arriba (en el cuello en posición vertical).Permanecer en esta posición de 10 a 30 segundos y, a continuación, ponerse de pie, caminar y volvió a sentarse en la postura. Repetir 6-8-12 vez.

Este ejercicio se puede realizar en el momento de a pie. A medida que el fortalecimiento de los músculos de la espalda alternar la ejecución de este ejercicio de pie o sentado.
 

Ejercicio 4.

Primero de pie y luego a pie unir los dedos de las manos, como se muestra en la fig. a) Cada 5-10 segundos es necesario cambiar la posición de las manos. Si hay laterales de la curvatura de la columna vertebral, se debe comprobar, żen qué posición de las manos de la curvatura de la columna vertebral disminuye, y en esta posición para realizar el ejercicio varias veces. Esto le ayudará a resolver rápidamente laterales de los defectos de la columna vertebral. Respirar de forma arbitraria.





Ejercicio 5.

Sentado sobre la alfombra, como se muestra en la fig. g) (las piernas dobladas, los pies doblado el cuello vertical, con la barbilla un poco recogido), respirar de forma arbitraria, superficial.

Este ejercicio es útil para todos, para el fortalecimiento de тонических los músculos de la espalda. En un principio, hasta que los músculos no se hacía fuerte, puede a través de cada 20-30 segundos la tensión de estar, un poco de relax.
Para mejorar la postura, además de el desarrollo de los músculos de la espalda, es necesario reforzar y los músculos abdominales.





Si no entrenar, se debilitan y no tienen la necesaria presión intra-abdominal, que, a su vez, apoya a los órganos de la cavidad abdominal en posición normal. Esto provoca que los órganos de la cavidad abdominal como "caen" hacia el exterior se forma шарообразный vientre. Al hacerlo, las autoridades todavía un poco y se caen, pierden sus puestos de trabajo de calidad. Al mismo, y la grasa a menudo se retrasa, precisamente, en el área del abdomen. Para contrarrestar esto, es necesario, además de las descritas anteriormente ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos del abdomen. Se puede hacer esto y durante lenta de a pie.



Ejercicio 6.

En 2 pasos para hacer un poco respiración profunda (un poco выпячивается el vientre) y en los siguientes 2 pasos — exhale fuertemente apretando el vientre de подложечной de la fóvea hasta la ingle. Un ejercicio simple, pero al principio de su ejecución requerirá de los esfuerzos volitivos. Repetir el ejercicio dos veces al día (se puede ir y volver del trabajo) 10 veces, poco a poco aumentando el número de repeticiones hasta el 30, y luego — y hasta 60.

Además de fortalecer los músculos abdominales es un ejercicio presta hermoso suave masaje a los órganos ubicados en la cavidad abdominal, activa el peristaltismo. Este ejercicio es muy útil sufren de estreñimiento y mala digestión. publicado

 

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Fuente: vk.com/upledger?w=wall-45869944_910