Cómo corregir una violación de la postura

La violación de la postura crea no sólo problemas estéticos, sino también una amenaza para la salud: los músculos de la espalda y la columna vertebral. Las consecuencias pueden requerir terapia a largo plazo y una gran contribución de especialistas. Los primeros signos de una violación de la postura se manifiestan en los hombros abrazados y la inclinación de la cabeza hacia el pecho, pero vale la pena saber que sin intervención oportuna, la situación empeorará y empeorará cada día.

Si desea corregir la curvatura, es importante realizar regularmente ejercicios especiales para fortalecer los músculos débiles y estirar las áreas que están constantemente en tensión.

En nuestro artículo presentaremos a sus ejercicios de atención con los cuales usted puede mejorar la postura y llegar a ser más elegante.

Antes de proceder a su implementación, asegúrese de calentarse - calentar los músculos con una carrera ligera durante 10 minutos. Ahora puede pasar a los ejercicios más eficaces y recomendados para la corrección de postura:

Ejercicio 1



Acuéstate sobre tu estómago en una superficie cómoda, pero absolutamente recta. Extiende tus hombros y controla su posición. Puede colocar sus manos en cualquier posición conveniente, por ejemplo, detrás de su cabeza. Levante la parte superior del cuerpo y retire el pecho de la superficie sobre la que miente. Cortar las cuchillas del hombro y permanecer en esta posición durante 3 segundos. Luego baja el cuerpo, descansa unos segundos y repite el ejercicio. Todo debe estar en un modo cómodo para ti. Do 15 a 20 repeticiones.

Descanse un poco y, moviéndose a la posición supina, presione la espalda inferior al suelo, levante las piernas rectas sobre el suelo en 90 grados. De esta manera puede fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis. Baja las piernas lentamente. Sostenlos por encima del suelo durante 3 segundos, manteniendo la distancia mínima que puede soportar sin romper la parte inferior de atrás del suelo. Sin bajar los pies, elevarlos a 90 grados. Do 10-15 repeticiones.

A continuación, usted necesitará un fitball o una pelota de fitness. Acuéstese en la espalda, coloque la pelota entre su tibia y aprietala con los pies tan duro como pueda. Espera 5 segundos, luego descansa. Haz 10-15 de estos ejercicios.

Ejercicio 2



Otro ejercicio que ayuda bien a corregir la postura es el siguiente: acuéstate en la espalda, tire las rodillas lo más cerca posible del pecho. Haz esto con mucho cuidado para no ser esguineado. El propósito de este ejercicio es estirar suavemente los músculos de la espalda. Puedes ayudarte con tus manos. Mantenga esta posición durante 20 segundos, y luego relájese. Haz 5 repeticiones.

Ejercicio 3



Para este ejercicio, necesitarás más fitball. Siéntese en la bola, enderece la espalda, las piernas deben permanecer firmes en el suelo, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Difundir ligeramente la cadera en la forma de la letra “v”. Gire la espalda recta hasta que sienta tensión en los músculos de la parte posterior de su muslo. Es necesario permanecer en esta posición durante 30 segundos.

Ejercicio 4



El último ejercicio en su complejo debe ser realizado de la siguiente manera: estar cerca de la puerta y tomar su mano derecha por ella. Su brazo debe estar doblado en la articulación del codo en un ángulo de 90 grados. Lleva tu pierna izquierda hacia adelante y gira el calcetín hasta la izquierda lo más posible hasta que sientas tensión en los músculos del lado derecho del pecho. Luego cambiar de posición y hacer el ejercicio con la otra pierna.

Como conclusión, le aconsejamos que vigile constantemente su postura y mantenga la espalda recta. Es importante asegurar que los músculos de la prensa estén en tensión. Lleva tus hombros y el cuello hacia atrás, porque tan pronto como empieces a hump, los músculos de la columna y la espalda experimentan gran estrés, mientras más tiempo pasan en esta posición, más difícil será corregir la curvatura y resolver el problema. Tenga esto en cuenta al trabajar en un ordenador o sentarse en un escritorio. Hermosa postura y una espalda saludable son el resultado de su atención a usted mismo y la responsabilidad de su salud. publicado

Fuente: steptohealth.ru/