El método de alexander: la liberación de la instintivo de la tensión de los músculos

Quizás me equivoco, que todos lo están haciendo mal,

pero en este caso, usted puede seguir haciendo las cosas bien,

no teniendo mi atención.

(F. M. Alexander)

La técnica de la F. M. alexander – ejercicios de ayuda para utilizar correctamente el propio cuerpo, la armonía de aprovechar sus propios músculos.





En la base del método se basa en la opinión de que cada persona en el transcurso de la vida se aprenden los hábitos de uso indebido de su cuerpo, se expresa en la manera de mantener su postura y producir el movimiento del cuerpo, inevitablemente conducen a obtener una carga excesiva en el aparato locomotor, que es una de las principales causas de la violación de funcionamiento del cuerpo en general y sus procesos.

El principal riesgo de estos hábitos reside en el hecho de que el hombre con el tiempo se acostumbra a ellos y comienza a percibir como los procesos naturales (en este aspecto se observa una similitud con la "coraza muscular" el Siglo de reich).

Por lo tanto, si físicamente la persona sana, que tenía exactamente el hábito de mantener su postura, de repente comienza a сутулиться, esta se convertirá en un hábito para él la norma, sino de una mala postura puede conducir a violaciones de la función respiratoria, deterioro de oxigeno al cerebro, problemas de funcionamiento del intestino, la curvatura de la columna vertebral y el envejecimiento prematuro, muscular y dolores de cabeza, deterioro de la concentración de la atención, etc.

La técnica de la F. M. alexander reconocido por muchos especialistas en el trabajo con el cuerpo humano como una extraordinaria metodología, nos brinda la oportunidad de disfrutar de la vida como quiere el hombre mismo, y no como le permite su propio cuerpo, ya que independientemente de que el hombre es consciente de ello o no, la calidad del estado de salud del cuerpo es el reflejo de la calidad de vida.

A la ayuda de la metodología de F. M. alexander, han recurrido a miles de actores profesionales, personalidades de la televisión, los políticos, los educadores, músicos, psicólogos y escritores de todo el mundo. Esto demuestra la autoridad de la cuestión de la técnica, entre otros, la tecnología de la terapia, que le da el derecho de llamar a la técnica de F. M. alexander presente mundial de la apertura.

 

¿Quién era el autor de este descubrimiento?

 

Frederick matthias alexander, nacido el 20 de enero de 1869 en australia, la ciudad de Виниард que se encuentran en la costa noroeste de tasmania. El autor de la maravillosa tecnología nació con graves problemas de salud, y uno de los médicos que no podía garantizar que el niño viviría más de un par de semanas. Sin embargo, gracias al amor incondicional de la madre, el Ejercicio de alexander sobrevivió, sin embargo, continuó a experimentar graves de la enfermedad, al frente de los cuales eran de la enfermedad de las vías respiratorias.

Debido a problemas de salud frederick no podía asistir a la escuela con otros niños, y los padres tuvieron que contratar a un niño privado profesor, gracias a que tenía un montón de tiempo libre por la noche, que él solía ayudar a su padre en el establo. Fue allí donde adquirió experiencia de la comunicación no verbal, posteriormente se exponga para él, no tiene precio.

Debido a ciertas problemas físicos en la familia de diecisiete años el niño se ve obligado a aceptar un trabajo en el оловодобывающую la empresa, al mismo tiempo, en su tiempo libre, él tomaba clases de violín. Sin embargo, todo el dinero, ganados por el trabajo, frédéric ingeniado para gastar en la visita a las exposiciones de arte, museos y espectáculos, tan fuerte era su ansia de arte.

Poco después fundó el teatro propio de un actor, en la que leyó la obra de shakespeare.

Cuando la carrera cinematográfica ha ido en aumento, frederick de nuevo se encontró con problemas de salud, ligeros fueron nuestros perseguidores con la infancia – se охрип, su voz finalmente desapareció durante una de sus actuaciones. Para la salvación de la propia voz de frederick estaba dispuesto a someterse a cualquier tratamiento, sin embargo, las medidas preventivas daban sólo un efecto temporal. Uno de los médicos le aconsejó no hablar durante un par de semanas para no forzar las cuerdas vocales. Al principio, esto ha dado resultados, y pasó un espectáculo casi "una sola vez", pero en el extremo de una de las últimas escenas de su voz de nuevo se ha perdido. En ese momento se dio cuenta de que con su carrera como actriz carrera debería decir adiós...

 

El nacimiento de la metodología de alexander

 

Después de perder la voz, el Ejercicio de alexander en la desesperación ha llegado a su médico, посоветовавшему no hablar de un par de semanas, y le preguntó: ¿por qué al principio todo fue bien, pero después de eso, la voz de los acercó a él. Y no esperar a que un médico, más creíble la explicación, alexander decidió independientemente de luchar contra su enfermedad, para lo cual comenzó a estudiar en sí mismo, de sus profundas características.

En base al estudio de sí mismo el alexander se basa en la ley de la causa y la consecuencia: cada acción debe llamar a la oposición.

Si una persona sufre de alguna enfermedad, ya sea dolor de cabeza, el insomnio o la artritis, esto tiene una razón interna.

Los datos de la oposición para alexander apenas y era la pérdida de la voz.

 

El proceso de curación

 

Entonces alexander di cuenta de que toda la principal causa de la pérdida de la voz son incorrectos el movimiento del cuello y la cabeza, que, a su vez, conducen a la incorrecta ubicación de la postura, la causa de otras enfermedades (incluyendo la probable pérdida de la voz). La enfermedad aparecían por cuenta de una tensión excesiva en los diferentes grupos musculares de la persona con la que el cuerpo no fue capaz de manejar.

Por lo tanto, sin control por parte de la persona que está ejecutándose el estado de los músculos y хаотичность de sus movimientos es capaz de comprometer la salud de la persona, así como los músculos humanos experimentan irreales de carga incluso cuando la persona está en reposo.

La idea de la metodología contenida en la frase, escrito personalmente por el Ejercicio de aleksander:

"Al tratar de mejorar la función propia de la autoridad de la voz y tomando como base los diferentes métodos, me di cuenta de que una cierta posición del cuello y de la cabeza con respecto al cuerpo... produce un primer control sobre el organismo humano en su conjunto".

La principal causa de la mala posición de la cabeza y el cuello F. alexander creía hábito de hombre corazonada, que se remonta desde los tiempos de aprendizaje de la persona por la escuela de la banca. Si observar la posición de la cabeza, el cuello y el tronco de los niños en las clases, se puede notar un montón de diferentes posturas:

• en algunos niños, la cabeza hacia abajo casi hasta el tope,
• otros, por el contrario, la cabeza demasiado levantadas hacia arriba.

Ambos casos son ejemplos de mala posición del cuello y de la cabeza, que bajo la influencia de una fuerte carga muscular es capaz de producir la deformación de la postura y la adopción de esta mala postura por natural. Y pocos niños mantienen la postura lisa, y siguen de cerca la situación de su cabeza y cuello.

Cuando el control de la ubicación de cuello en ella se forma la joroba y, con el fin de mantener el equilibrio, mientras que el resto del tronco toma desigual de la postura, el hombre comienza a experimentar una fase inicial de la flexión de la columna vertebral. En esta situación de dolor en la parte inferior de la espalda se invocan violaciones en la parte superior de la espalda, sino porque el tratamiento de los problemas de la columna vertebral debe comenzar con el tratamiento de su parte superior, de lo contrario, la causa del dolor no se resuelve y la enfermedad se manifiesta de nuevo.

Para el correcto funcionamiento de los órganos de la respiración, el habla y la digestión requiere la posición correcta de la columna vertebral, debido a que cerca de la zona de la columna vertebral se encuentran muy importantes los nervios y los vasos sanguíneos, que influyen directamente en la función de la respiración y el ritmo cardíaco.

Alexander creía que muchos de los problemas de salud de la gente podría resolver con un simple abandono de hábitos cada vez que la irritación bruscamente откидывать la cabeza hacia atrás. La denegación de este pernicioso hábito de alexander trató de sí mismo y trató de inculcar la pasión a sus discípulos.





Para la conservación de la propia postura de la persona no es capaz de llevar a cabo un seguimiento constante de la situación de las partes del cuerpo, y el Ejercicio de alexander perfectamente consciente de esto, porque exigía de sus discípulos, no tanto el control de la posición de la cabeza y el cuello, ¿cuánto armoniosa coordinación de los movimientos producidos por el hombre en el proceso de la vida.

Él creía que incluso el más сгорбленным la gente no se desespere y llorar en el destino, así como el cuerpo tiene la "sabiduría", gracias a la cual, después de todas las violaciones se tiende a volver a su estado de equilibrio, la postura se esfuerza por tomar natural de nacimiento de la forma correcta.

Sin embargo, esto nunca va a pasar sin deseo de alcanzar natural de la postura, la de devolver a su cuerpo la forma correcta, ya que este proceso requiere de un trabajo minucioso.

Este mismo principio se aplica a las funciones internas y externas de los órganos humanos – la normalización de la forma de la postura normal y natural de la función de los órganos.

El grado de la "sabiduría" del cuerpo, de su capacidad de volver al estado natural está directamente relacionada con la dependencia de la persona de medicamentos, encaminadas a establecer un cuerpo de la forma correcta – cuanto mayor sea la dependencia de medicamentos, menor es la "sabiduría" del cuerpo.

Frederick alexander convencido de que, además de los casos extremos de la negligencia de la enfermedad, la persona es capaz de lidiar con él mismo, recurriendo noa los medicamentos, sino a un conjunto de ejercicios físicos.

Para el funcionamiento eficaz de la técnica de F. M. alexander de persona se requiere un alto nivel de autodisciplina y el autocontrol, sin embargo, los esfuerzos y las contribuciones serán dignos recompensado con una excelente salud y un excelente estado de salud.

Para una mejor comprensión de la metodología considere la acción perpetrada por una persona de 10 a 500 veces en el día – присаживание. Cuando el hombre lentamente se sienta, su rótulas lentamente se mueven hacia adelante y hacia abajo, y los talones se crían en las partes diferentes. Cuando el cuerpo de un hombre empieza a bajar, la mayoría de las personas manifiestan adquirido el hábito de tener el área de la pelvis hacia atrás, inclinar la cabeza hacia arriba y la parte inferior del tórax empuje adelante. Estos hábitos de la persona sea algo (si no catastrófico) el daño de su presencia. Naturales de la misma para el hombre de los movimientos debe ser uniforme el movimiento de la pelvis, la dirección de la caja suavemente hacia abajo. En ningún caso se debe permitir la extensión de la parte inferior del tórax hacia adelante, y la pelvis de atrás. Dedique su postura!





Fig. 1. – Movimiento садящегося en la silla de la persona

En la figura 1a muestra claramente desastrosa para la postura, sin embargo, la habitual para muchas personas, la manera de ponerse en cuclillas.

En la figura 1b frente a la muestra natural, pero, debido a la acción de falsos hábitos, olvidada por el estilo de levantamiento.

Equilibrado de la cabeza perturbado, que proporciona una carga excesiva en el cuello de la persona y se refleja en su presencia.

La mayoría de la gente, por desgracia, es muy difícil mantener el liso de la postura en el momento cuando ellos se sientan en la silla. Como regla general, las personas están tan ocupados con sus tareas, que no reflexionan acerca de la presencia y las consecuencias de la incorrecta modales sentarse a la mesa. Se sientan rápidamente, прогибая la espalda hacia atrás y bombea el pecho hacia adelante.

Para la conservación de la postura de la persona se debe no прогибать la espalda hacia adelante, arqueando el cuello hacia abajo, y alinear la espalda y dirigir el cuerpo hacia adelante de las articulaciones de cadera, para que el área de la pelvis se movía junto con la espalda.

También no se debe lanzar una pierna a otra, ya que esto dará lugar a un exceso de tensión muscular. La mejor opción es la cría de rodillas en diferentes partes, que permitirá evitar el posterior dolor en la parte baja de la espalda y elimina la tensión muscular. La pelvis está sentado a la persona debe ser lo más pegada al respaldo de la silla.

Otro problema al mantenimiento de la propia postura en el estado normal es el de la desigual distribución de la tensión de los músculos del cuerpo (lo que se conoce дистоническое tensión). Дистоническое tensión puede experimentar el ser humano, incluso durante el reposo. Algunas personas, no supervisan la situación de su cuerpo, experimentan дистоническое tensión, incluso durante la ejecución de tales acciones simples como levantar la cuchara, el encendido de las luces, apertura de puertas, etc. Дистоническое tensión se llama la incapacidad del hombre, bajo la acción irritante de volver en un estado de calma. Después de algunas de estas situaciones de excesiva muscular, la respuesta se convierte para el hombre en la norma, y se pierde la capacidad de restringir la actividad de su musculatura y devolver el cuerpo en un estado de calma.

Bajo la influencia excesiva de los músculos de las cargas que el esqueleto se deforma y adquiere неестественную formulario.

¿Qué hacer en esta situación, la manera de deshacerse de exceso de voltaje?

El ejercicio de alejandro se ofrece a hacer lo siguiente – con la ayuda de la relajación, de devolver el cuerpo equilibrado en el estado.

Sin embargo, muchas personas se puede lograr sólo parcial de la relajación y la tensión de los músculos, suelta y en la forma escondida, se queda. Un hombre como si se encuentra en el estado oculto de la tensión y de la menor repetición irritante devuelve a su estado de tensión muscular. Esta situación lleva el nombre de "deformación residual".

Se distinguen dos formas principales de la liberación de la instintivo de la tensión de los músculos:

ignorar completamente дистонического de tensión, de vuelta en el equilibrado estado de reposo.

La primera ruta menos трудозатратный y consiste en la adopción de un hombre de estado de pasividad después del trabajo, o en el consumo de alcohol o de medicamentos. El hombre en este caso, la renuncia a todo lo que puede causar tensión muscular.

La segunda forma es mucho más difícil, sin embargo, mucho más eficaz, y consiste en el cambio de movimiento de los hábitos con el fin de crear una postura correcta.

Ejercicio para corregir la postura

Dé la espalda a la pared de manera que el talón se encontraban a una distancia de entre 5 a 7 cm de la pared y los pies estén separados de aproximadamente 25 a 28 cm (como se muestra en la fig. 2a).





Fig. 2

 

Luego, sin cambiar la posición de los pies, incline ligeramente la base del tronco atrás a la pared (fig. 2b).

Es muy importante para las nalgas, junto con los omóplatos a la vez ha tocado a la pared.

• Si una parte del tronco toca a la pared antes que la otra, es dar testimonio de искривлении de la columna vertebral.
• Si antes de todos a la pared el cadáver de su nuca, esto será una señal de la presencia de hábitos запрокидывать la cabeza hacia atrás.

 

Si usted es demasiado fuerte выпячиваете el área de la pelvis hacia delante, significa a la pared toquen sólo de la escápula y las nalgas – no. En esta situación, usted debe empujar las nalgas a la pared.

Usted puede encontrar la educación entre el área de la espalda y la pared de una distancia definida, que desaparecerá tan pronto como se dé el pliegue de ambas piernas, en las rodillas, cuando este передвинете la parte inferior del vientre hacia adelante un poco y baje las nalgas (como se muestra en la fig. 2c).

• Si en algún momento, la posición del cuerpo para ti será agotador, esto dará testimonio acerca de si usted tiene graves problemas de postura.

 

Estando en esta posición, asegúrese de que no ha bajado y si tienes la parada. Si el pie sellados, esto se puede corregir, separa rodillas dobladas.

Del mismo modo ocurre y corrección De perfiles en las piernas.

Enderezar las piernas en las rodillas, sin embargo, no permita su plena alisado. En posición de pie, los pies deben estar ligeramente el pliegue. Cuando este en la zona lumbar debe permanecer leve flexión.

A continuación debe empujar el tronco de la pared, no mueva los pies. Comenzar el movimiento es con la cabeza y no con el estómago o en el pecho.





Fig. 3

 

Separa los pies, es posible detectar algunos errores que se manifiestan en el momento de a pie.

Coloque el lado izquierdo y derecho del mismo sillas con respaldos altos (véase la fig. 3a) y toque con los dedos pulgares de los respaldos de las sillas, poniendo los codos hacia afuera.

Comience a caminar con el pie derecho: levantar el talón del pie, un poco dobla la rodilla derecha.

En esta posición el peso del cuerpo debe moverse en la pierna izquierda para que el hombre era capaz de levantar la derecha. Muchos pueden observar que se producen con el levantamiento de la pierna a través de un pliegue de la rodilla derecha, a través del levantamiento de la parte derecha de la pelvis (fig.3b). Después de que usted puede notar es la de sentir la tensión en la mano, toca el respaldo de la silla.

Al hacer los ejercicios deben recordar que las manos y la parte superior del tronco no debe participar en la inicial de la flexión de la rodilla (posición correcta del cuerpo muestra en la fig.3c).

En la continuación de la fase de a pie debe doblar la rodilla hasta el momento en que el suelo no va a tocar sólo el extremo del pulgar (fig. 3d).

En el momento del desplazamiento del tronco hacia delante, la pierna será romper el suelo, después de lo cual se vio obligada a tocar el talón. Sólo después de ello, el suelo debería caer por toda la suela completamente. Las rodillas no deben enteramente распрямиться (fig. 3c).

En caso de que el suelo va a tocar absolutamente toda la suela, el pliegue en esta área de la cintura será considerable. Mediante el establecimiento de talón y los dedos de los pies de la misma manera, usted puede reducir el riesgo significativo de выгибания de la columna vertebral hacia adelante en la parte de la cintura.

¿Se puede empezar a utilizar la técnica de alexander?

Por supuesto que puedes!

Primero se debe seleccionar un lugar para la práctica, cómoda para usted, donde usted nadie puede detener. A continuación, tiene que acostarse en el suelo, poniendo debajo de la cabeza de un libro. Doblar las piernas para que tus rodillas apunten hacia el techo. Sus pensamientos deben estar libres de la de un extraño, no debe cambiar la posición del cuerpo. Mentalmente pronunciar la frase: "el Cuello libre, la cabeza hacia arriba y hacia adelante". Por lo tanto, usted va a concentrar su atención en el área de la cabeza y el cuello. En adelante diga mentalmente la frase: "ampliar la Espalda y tirar". En este caso, usted comenzará a sentir como su espalda, los hombros y los omóplatos ejecutadas. Pronunciación de la segunda frase, no se ha de olvidar el cuello y la cabeza. Si resulta que usted se olvidó de ellos – volver a la primera frase y concéntrate en la cabeza y el cuello, y luego pase a trabajar con los músculos de la espalda. Tenga en cuenta que usted no necesita realizar ninguna acción repitiendo estas frases alternativamente a lo largo de varios minutos su cuerpo solo alcanza el estado de relajación.

En el futuro, al realizar cualquiera de las acciones y de la prueba de la tensión muscular debe alternativamente repetir estas frases, y sus músculos se va a venir en un estado relajado.

Cada persona se ha acostumbrado a realizar una determinada acción en una específica manera, incluso sin tomar en cuenta el hecho de que esta misma acción se puede realizar de varias otras maneras. Antes del mismo, de la acción del hombre pasa a la fase "a la espera de la acción", cuando la percepción de la acción de acuerdo con sus expectativas.

Por lo tanto, cuando una persona realiza cualquier acción, incluso la más pequeña externo irritación puede causar su prematura de inicio.

Cuando la persona logra controlar sus reacciones y reaccionar en el momento oportuno, se va a deshacerse de la dependencia de la tensión de la espera.

El nuevo diseño del cuerpo, a la que el hombre se esfuerza, utilizando la metodología de alexander, no hay nada como la sensación subjetiva de la correcta "pose de espera".

En relación con el hecho de que la característica de la percepción de una persona de sus preferidas reacciones a los estímulos se produce en el nivel inconsciente, el hombre, de acuerdo con la metodología de alexander, debe conscientemente trabajar en el diseño de su propio cuerpo, con el fin de frenado inician en el hábito, pero inicialmente no naturales para sí de las reacciones.

Inicialmente se debe planear nuevas correcta de reacción a los estímulos. Con el tiempo este hábito será обдуманным acción. Entonces no será necesario pensar que cada acción – que se realizará de forma espontánea.

Cuando la acción se обдуманы, utilizando la metodología de alexander, el hombre será capaz de controlar su postura y librarse así de la multitud de problemas innecesarios relacionados con la propia salud.publicado

 

Autor: Antón Ясыр

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 

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Fuente: telo.by/bodytherapy/kompleksi_dvigatelnih_uprazhneniy/