437
Олександр метод: позбавлення від мимовільної напруги м'язів
Може бути я невірно, що ви робите все неправильно.
Але потім ви можете зберегти правильність.
без розгляду мене.
(Ф. М. Олександр)
Техніка Олександра – це набір вправ, які допомагають використовувати власне тіло правильно, гармонійно використовують власні м’язи.
Метод заснований на виді, що Кожен розвиває звички неналежного використання організму під час свого життя., виражений в порядку проведення постави і виробництва рухів тіла, неминуче веде до додаткового зайвого навантаження на опорно-рухову систему, яка є однією з основних причин порушення функціонування організму в цілому і процесів, що відбуваються в ній.
Основна небезпека цих звичок полягає в тому, що людина в кінцевому підсумку звикає до них і починає сприймати їх як природні процеси (у цьому аспекті є схожість з «м'язовою оболонкою» В. Рейча).
Таким чином, якщо фізично здорова людина, яка мала звичку збереження своєї постави, плавно починає розбухати, після чого ця звичаї стане нормою для нього, а неналежна постава може привести до дисфункції дихання, погіршення кисневого потоку до мозку, кишкових порушень, викривлення хребта і передчасного старіння, м'язів і головного болю, погіршення концентрації і т.д.
Техніка Олександра визнана багатьма експертами з роботи з людським тілом як феноменальна методика, яка дає людині можливість насолоджуватися життям, як він хоче, а не власним тілом дозволяє йому незалежно від того, чи людина усвідомлює його або ні. Якість свого тіла є дзеркальним зображенням його якості життя.й
Метод Олександра використовується тисячами професійних акторів, телеведучих, політиків, викладачів, музикантів, психологів та письменників по всьому світу. Це свідчить про те, що влада методики розглядається серед інших технологій фізіотерапії, що дає право викликати техніку Ф. М. Олександру реальний світ відкриття.
Хто був автором цього відкриття?
Frederick Матіас Олександр народився 20 січня 1869 року в Австралії, місто Вініард, розташоване на північно-західній узбережжі Тасманії. Автор чудової методики народилася з серйозними проблемами здоров’я, і жоден з лікарів не може гарантувати, що хлопчик буде жити більше декількох тижнів. Тим не менш, завдяки великій любові своєї матері Олександр переживав, але продовжував відчувати серйозні захворювання, під керівництвом хвороб органів дихання.
У зв'язку з проблемами охорони здоров'я Фредерік не в змозі відвідувати школу з іншими дітьми, а батьки мали найняти приватного вчителя, тому він мав багато вільного часу ввечері, який він використовував, щоб допомогти батькам в стабільних умовах. Саме там він придбав досвід невербального спілкування, який згодом зарекомендував себе
У зв'язку з матеріальними проблемами в сім'ї, сьомий-річний хлопчик змушений був отримати роботу в гірничодобувній компанії, паралельно, в його запасний час він взяв уроки скрипки. Тим не менш, всі гроші зароблені важкою роботою, Фредерік вдалося провести на відвідання художніх виставок, музеїв і вистав - так міцний був його захопленням для мистецтва.
Незабаром він заснував власний театр, де він читає Шекспір.
Коли його акторська кар’єра була на підйомі, Фредерік знову зіткнувся з проблемами охорони здоров’я, які виповнили його з дитинства - він захопився, голос нарешті зникнув під час одного з своїх виступів. Щоб зберегти свій голос, Фредерик готовий пройти будь-яке лікування, але профілактичні заходи давали тільки тимчасовий ефект. Одна з лікарів порадувала не говорити про пару тижнів, щоб не процідити голосові шнури. Спочатку це дав результати, і він провів гру практично «на одному диханні», але в кінці однієї з фінальних сцен його голос знову зникнув. У той момент він зрозумілий, що він повинен сказати, що він повинен говорити про свою діяльність.
Неприємність методу Олександра
Після втрати голосу, Олександр пішов до свого лікаря, який консультував його не поговорити за пару тижнів, і запитав, чому все було добре спочатку, але потім його голос нехай йому вниз. І не чекаючи більш-менш нерозумних пояснень від лікаря Олександр вирішив самостійно боротися з його недугою, для якого він почав вчитися себе, його глибокі риси.
Дослідження Олександра себе засновано на законі про причину і впливу: кожна дія повинна обов'язково викликати реакцію.
Якщо людина страждає від будь-якого недуги, будьте його головним болем, безсонням або артритом, певна внутрішня причина відповідає цьому.
Відповідав Олександру, щоб втратити голос.
Процес загоєння
Тоді Олександр зрозумів, що основною причиною втрати голосу є неправильні рухи шиї і голови, які, в свою чергу, призводять до неправильного постави, викликаючи інші захворювання (включаючи можливі втрати голосу). Захворювання з'явилися через надмірне навантаження на різні групи м'язів людини, які організм не в змозі впоратися з.
Так, Неконтрольований стан м'язів і випадковість їх рухів може підірвати здоров'я людини, так як м'язи людини відчувають нереальні навантаження навіть коли людина відпочиє.й
Ідея техніки міститься в фразі, написаному особисто Ф. Олександром:
«У спробі поліпшити функцію власного органу мови і використовувати різні методи як основу, я помітив, що певна позиція шиї і голови щодо стовбура ... виробляє первинний контроль над тілом людини в цілому. й
Головною причиною неправильного положення голови і шиї Ф. Олександр вважається звичаю людину перегноти, яка походить від часу підготовки особи за шкільною лавкою. Якщо дивитися позицію голови, шиї і тулуба дітей в класі, можна побачити безліч різних поз:
Обидва випадки є яскравими прикладами неправильного положення шиї і голови, які під впливом сильного м'язового навантаження можуть призвести до деформації постави і прийняття цього неправильного положення про появу для природного. І тільки кілька дітей зберігають свою поставу навіть, і дивляться положення голови і шиї.
При відсутності контролю над розташуванням шиї утворюється перегній, щоб зберегти баланс, решта частини тіла займає нерівне постави, людина починає відчувати ранній стадії дефляції хребта. У цій ситуації біль у нижній частині спини викликається розладами у верхній частині спини, і тому лікування проблем хребта слід починати з лікування його верхньої частини, інакше причина болю не буде усунена і хвороба проявиться знову.й
Для належного функціонування органів дихання необхідно правильне положення хребта, Тому дуже важливі нерви і судини біля хребта, які мають прямий вплив на дихальну функцію і серцебиття.
Олександр думав, що Багато проблем зі здоров'ям люди можуть вирішити один простий відмова від звички на кожному подразненні різко кинути голову назад.й Олександр прагнув відмовитися від цієї шкідливої звички, і спробував зануритися до цього бажання у своїх учнів.
З метою збереження власної постави людина не здатна постійно стежити за станом положення частин його тіла, а Олександр відмінно розумів це, бо він вимагав від своїх студентів не стільки контролювати позицію голови і шиї як гармонійна координація рухів людини в процесі життя.
Він вірив, що навіть найбідніша людина не повинна розпадатися і долі провалу, бо Орган має фізіологічну «доміну», яка після будь-яких порушень, вона як правило, щоб повернути в стан балансу, постави, як правило, взяти природну від народження правильну формуй
Однак це ніколи не станеться без бажання людини досягти природної постави, щоб повернути своє тіло до правильної форми, так як цей процес вимагає болить роботи.
Такий же принцип відноситься до функцій внутрішніх і зовнішніх органів людини. При нормалізації форми постави також нормалізується природна функція органів.й
Ступінь «дружності» організму, його здатність повернутися до свого природного стану, безпосередньо пов’язана з залежність людини від лікарських засобів, спрямованих на надання організму правильної форми. Чим вище залежність людини від лікарських засобів, тим нижче «дружина» тіла.й
Фредерік Олександр переконаний, що крім екстремальних випадків нехтування захворювання, Людина зможе впоратися з ним самостійно. немадо препаратів, і до комплексу фізичних вправй
Для ефективної роботи по техніці Ф.М. Олександр, людина вимагає високого рівня самодисципліну і самоконтролю, але зусилля і внески будуть нагороджені відмінним здоров'ям і відмінним здоров'ям.
Для кращого розуміння техніки врахуйте дію, здійснену особою від 10 до 500 разів на добу. сидінняй Коли людина повільно сидить, його коліна повільно рухаються вперед і вниз, і каблуки розширюються в різних напрямках. Коли тіло людини починає падати, більшість людей покажуть набуту звичку відштовхування задньої зони, направляючи голову і виштовхуючи нижні груди вперед. З цими звичаями людина викликає відчутну (якщо не катастрофічну) шкоду своєму поставу. Природні рухи для людини повинні бути плавним рухом тазу, напрямок тіла точно вниз. В жодному разі не потрібно нижню частину грудей подовжувати вперед і тазу назад. Щиро дякую!
517507
Рис. 1. Рухи особи сидячи на стільці
Рисунок 1а чітко показує детриментальну поставу, але знайомі з багатьма людьми, які розмістилися.
На рисунку 1б протилежно показує природну, але, завдяки дії хибних звичок, забутий спосіб присідання.
Врівноважена позиція голови порушується, що забезпечує надмірне навантаження на шию людини і впливає на його поставу.
Більшість людей, на жаль, дуже важко підтримувати гладку поставу, сидячи на стільці. Як правило, люди так зайняті з повсякденними справами, які навіть не думають про поставу і наслідки неправильного способу життя на столі. Вони сидять швидко, вигинаючи їх спини і виступаючи грудей вперед.
Щоб підтримувати поставу, людина не повинна зігнути свою спину вперед, згортаючи шию вниз, але вирівняти спину і випрямити тіло вперед з стегонових суглобів так, щоб область таза рухається вздовж спини.
Також. Не кладемо одну ногу на інший.Це призведе до надмірного натягу м'язів. Кращий варіант - породити коліна в різних напрямках., що дозволить уникнути подальшого низького болю в спині і зняти напругу м'язів. Підвіска сидячої особи необхідно натиснути на задню частину крісла якомога простіше.
Ще одна проблема в підтримці власної постави в нормальному стані нерівність (звана дистонічна напруга). Під час відпочинку можна спостерігати ністонічний стрес. Деякі люди, які не стежать за положенням свого тіла, відчувають дистонічний натяг навіть при виконанні таких простих дій, як підйом ложок, поворот на світлі, відкриваючи двері і т.д. Під впливом подразника повернути в спокійний стан. Після деяких таких ситуацій надмірна м'язова реакція стає нормою для людини, і він втратив здатність утримувати активність м'язів і повернути тіло до спокійного стану.
Під впливом надмірних м'язових навантажень, скелет людини деформується і набуває неприродну форму.
Що робити в цій ситуації, як позбутися від зайвого напруги?
Ф. Олександр пропонує: З релаксацією повернути тіло до збалансованого стану.й
Тим не менш, багато людей вдається досягти тільки часткового релаксу, а м'язовий натяг, прихований, залишається. Людина перебуває в стані пізніх натягів, а найменше повторення стимуляції повертається йому до стану м'язової напруги. Ця ситуація називається «відступна деформація»й
Є два основні способи позбавлення від недобрим м'язовим напруженням:
повний дискрет для дистонічної напруги, повернення в збалансований стан відпочинку.
Перший спосіб менш трудомісткий і складається з приймання особою держави прохідності після роботи, або при використанні спирту або препаратів. Людина в цьому випадку відмовляється від того, що може викликати напругу м'язів.
Другий спосіб Це набагато складніше, але набагато ефективніше, і складається з змінних моторних звичок, щоб створити правильне поставу.
Вправа для регулювання постави
Поверніть спину на стіну так, щоб п'ятниці 5-7 см від стіни і ніжки приблизно 25-28 см.
Рис. 2,2 км
Потім, не змінивши положення ніг, злегка нахиліть підставу стовбура назад до стіни (рис. 2б).
Дуже важливо, щоб бутони разом з лопатками одночасно доторкнулися стіни.
Якщо ви протріть занадто багато тазу вперед, то тільки лопаті будуть торкнутися стіни, а бутони не будуть. У такій ситуації слід пересуватися на стіну.
Ви можете знайти утворення між поперековою областю і стінкою певного проміжку, який зникне, як тільки ви робите згин обох ніг в колінах, при русі внизу живота злегка вперед і знижуючи бутонки (як показано на малюнку 2c).
У той час як в цьому положенні, переконайтеся, що ваша нога закохується. Якщо ноги ущільнюються, то це можна виправити, поширюючи коні коліна.
Аналогічно виправляється O-подібні ніжки.
Випрямляйте коліна, але не дайте їм повністю випрямити. У стоячому положенні ноги повинні бути в невеликому згині. При цьому невелика дефлекція повинна залишатися в поперековій області.
Далі перемістіть тіло з стіни без переміщення ніг. Рух слід починати з голови, не з шлунком або грудьми.
Рис. 3 хв
Розтягування ніг можна виявити деякі помилки, які відбуваються під час ходьби.
Помістіть стільці з високою спини на лівій і правій стороні себе (див. Рис. 3а) і доторкнувшись до стільця спинки пальцями, розширюючи лікті назовні.
Починайте ходьба з правою стопою: піднявши п'яту, злегка підігніть праве коліно.
У цьому положенні вага тіла повинна переходити на ліву ногу, щоб людина може підняти праву. Багато хто може помітити, що вони піднімають праву ногу, не вигинаючи правий коліно, але піднявши праву сторону тазу (рис. 3б). У майбутньому ви можете помітити це, відчувши напругу в руці доторкнувшись назад крісла.
При проходженні вправ слід пам'ятати, що руки і верхнє тіло не повинні брати участь в початковому вигину коліна (коректне положення тіла показано на рис.3c).
У коліні слід зігнути до тих пір, поки тільки кінець великого пальця торкається підлоги (рис. 3d).
На момент переміщення тулуба вперед нога зламається з підлоги, після чого вона повинна доторкнутися до неї. Тільки після цього вся підошва повинна впади на підлогу повністю. У колінах не повинні бути повністю випрямлені (рис. 3c).
У випадку, якщо підлога доторкнеться абсолютно всієї підошви, то складка в цій області талії буде значним. Встановивши п'яту і пальці таким чином, ви зможете зменшити ризик значного архування хребта вперед в частині поперечки.
Чи можна самостійно розпочати використання техніки Олександра?
Звичайно, ви можете!
По-перше, ви повинні вибрати місце для занять, які зручно для вас, де ніхто не може перешкодити вам. Далі лежачи на підлогу за допомогою книги під голову. В'яжемо ноги так, щоб коліна вказували до стелі. Ваші думки повинні бути вільними від сторонніх людей, ви не повинні змінити положення вашого тіла. Важко сказати фразу: «Дужевільно, голову вгору і вперед». Таким чином, ви зосередите свою увагу на шиї і голові. Далі ментально говорять фраза: «Заднє розширення і розтягування». У цьому випадку ви починаєте відчувати спину, плечі і лопаті, що випрямляють. Поговоріть другу фразу, не забудьте про шию і голову. Якщо це сталося, що ви все ще забули про них – поверніться до першої фрази і сконцентруйте на голові і шиї, а тільки потім походите до роботи з м'язами спини. Вважайтеся, що вам не потрібно нічого робити - повторюючи ці фрази в свою чергу за кілька хвилин ваше тіло досягне статусу релаксу.
У майбутньому при виконанні будь-яких дій і тестування напруги м'язів слід повторити ці фрази в свою чергу, і м'язи прийдуть до розслабленого стану.
Кожна людина використовується для здійснення певних дій, зокрема, без врахування того, що така ж дія може виконуватися кількома іншими способами. У той же час перед тим, як сама дія, людина переходить на стадію «експертної дії», коли сприйняття дії погоджується з його очікуванням.
Тому, коли людина виконує дію, навіть найменше зовнішнє подразнення може викликати її передчасний зсув.
Коли людина здатна контролювати свої реакції і реагувати в потрібний час, він позбавить від залежності від напруженості очікування.й
Нова конструкція тіла, до якого людина аспірує шляхом застосування методу Олександра нічого, але Суб’єктивне відчуття права «відсутнього постави»й
У зв'язку з тим, що характерне сприйняття людини своїх відданих реакцій на стимулювання відбувається на рівні несвідомих, людини, за методикою Олександра, має свідомо працювати над дизайном власного тіла, щоб пригнічувати реакції, які стали звичними, але спочатку не природні для себе.
Спочатку слід планувати нові, правильні реакції на стимули. Згодом ця звичая стане навмисною дією. Тоді ви не повинні думати про кожного з ваших дій – вони будуть зроблені спонтанно.
Коли дії думали за допомогою методу Олександра, людина може контролювати свою поставу і позбутися від багатьох зайвих проблем, пов'язаних з власним здоров'ям. Видання
Автор: Антон Ясір
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: тело.by/bodyтерапія/kompleksi_dvigatelnih_uprazhneniy/
Але потім ви можете зберегти правильність.
без розгляду мене.
(Ф. М. Олександр)
Техніка Олександра – це набір вправ, які допомагають використовувати власне тіло правильно, гармонійно використовують власні м’язи.
Метод заснований на виді, що Кожен розвиває звички неналежного використання організму під час свого життя., виражений в порядку проведення постави і виробництва рухів тіла, неминуче веде до додаткового зайвого навантаження на опорно-рухову систему, яка є однією з основних причин порушення функціонування організму в цілому і процесів, що відбуваються в ній.
Основна небезпека цих звичок полягає в тому, що людина в кінцевому підсумку звикає до них і починає сприймати їх як природні процеси (у цьому аспекті є схожість з «м'язовою оболонкою» В. Рейча).
Таким чином, якщо фізично здорова людина, яка мала звичку збереження своєї постави, плавно починає розбухати, після чого ця звичаї стане нормою для нього, а неналежна постава може привести до дисфункції дихання, погіршення кисневого потоку до мозку, кишкових порушень, викривлення хребта і передчасного старіння, м'язів і головного болю, погіршення концентрації і т.д.
Техніка Олександра визнана багатьма експертами з роботи з людським тілом як феноменальна методика, яка дає людині можливість насолоджуватися життям, як він хоче, а не власним тілом дозволяє йому незалежно від того, чи людина усвідомлює його або ні. Якість свого тіла є дзеркальним зображенням його якості життя.й
Метод Олександра використовується тисячами професійних акторів, телеведучих, політиків, викладачів, музикантів, психологів та письменників по всьому світу. Це свідчить про те, що влада методики розглядається серед інших технологій фізіотерапії, що дає право викликати техніку Ф. М. Олександру реальний світ відкриття.
Хто був автором цього відкриття?
Frederick Матіас Олександр народився 20 січня 1869 року в Австралії, місто Вініард, розташоване на північно-західній узбережжі Тасманії. Автор чудової методики народилася з серйозними проблемами здоров’я, і жоден з лікарів не може гарантувати, що хлопчик буде жити більше декількох тижнів. Тим не менш, завдяки великій любові своєї матері Олександр переживав, але продовжував відчувати серйозні захворювання, під керівництвом хвороб органів дихання.
У зв'язку з проблемами охорони здоров'я Фредерік не в змозі відвідувати школу з іншими дітьми, а батьки мали найняти приватного вчителя, тому він мав багато вільного часу ввечері, який він використовував, щоб допомогти батькам в стабільних умовах. Саме там він придбав досвід невербального спілкування, який згодом зарекомендував себе
У зв'язку з матеріальними проблемами в сім'ї, сьомий-річний хлопчик змушений був отримати роботу в гірничодобувній компанії, паралельно, в його запасний час він взяв уроки скрипки. Тим не менш, всі гроші зароблені важкою роботою, Фредерік вдалося провести на відвідання художніх виставок, музеїв і вистав - так міцний був його захопленням для мистецтва.
Незабаром він заснував власний театр, де він читає Шекспір.
Коли його акторська кар’єра була на підйомі, Фредерік знову зіткнувся з проблемами охорони здоров’я, які виповнили його з дитинства - він захопився, голос нарешті зникнув під час одного з своїх виступів. Щоб зберегти свій голос, Фредерик готовий пройти будь-яке лікування, але профілактичні заходи давали тільки тимчасовий ефект. Одна з лікарів порадувала не говорити про пару тижнів, щоб не процідити голосові шнури. Спочатку це дав результати, і він провів гру практично «на одному диханні», але в кінці однієї з фінальних сцен його голос знову зникнув. У той момент він зрозумілий, що він повинен сказати, що він повинен говорити про свою діяльність.
Неприємність методу Олександра
Після втрати голосу, Олександр пішов до свого лікаря, який консультував його не поговорити за пару тижнів, і запитав, чому все було добре спочатку, але потім його голос нехай йому вниз. І не чекаючи більш-менш нерозумних пояснень від лікаря Олександр вирішив самостійно боротися з його недугою, для якого він почав вчитися себе, його глибокі риси.
Дослідження Олександра себе засновано на законі про причину і впливу: кожна дія повинна обов'язково викликати реакцію.
Якщо людина страждає від будь-якого недуги, будьте його головним болем, безсонням або артритом, певна внутрішня причина відповідає цьому.
Відповідав Олександру, щоб втратити голос.
Процес загоєння
Тоді Олександр зрозумів, що основною причиною втрати голосу є неправильні рухи шиї і голови, які, в свою чергу, призводять до неправильного постави, викликаючи інші захворювання (включаючи можливі втрати голосу). Захворювання з'явилися через надмірне навантаження на різні групи м'язів людини, які організм не в змозі впоратися з.
Так, Неконтрольований стан м'язів і випадковість їх рухів може підірвати здоров'я людини, так як м'язи людини відчувають нереальні навантаження навіть коли людина відпочиє.й
Ідея техніки міститься в фразі, написаному особисто Ф. Олександром:
«У спробі поліпшити функцію власного органу мови і використовувати різні методи як основу, я помітив, що певна позиція шиї і голови щодо стовбура ... виробляє первинний контроль над тілом людини в цілому. й
Головною причиною неправильного положення голови і шиї Ф. Олександр вважається звичаю людину перегноти, яка походить від часу підготовки особи за шкільною лавкою. Якщо дивитися позицію голови, шиї і тулуба дітей в класі, можна побачити безліч різних поз:
- Деякі діти мають голову практично до точки.
- Інші, навпаки, мають свої голови надмірно.
Обидва випадки є яскравими прикладами неправильного положення шиї і голови, які під впливом сильного м'язового навантаження можуть призвести до деформації постави і прийняття цього неправильного положення про появу для природного. І тільки кілька дітей зберігають свою поставу навіть, і дивляться положення голови і шиї.
При відсутності контролю над розташуванням шиї утворюється перегній, щоб зберегти баланс, решта частини тіла займає нерівне постави, людина починає відчувати ранній стадії дефляції хребта. У цій ситуації біль у нижній частині спини викликається розладами у верхній частині спини, і тому лікування проблем хребта слід починати з лікування його верхньої частини, інакше причина болю не буде усунена і хвороба проявиться знову.й
Для належного функціонування органів дихання необхідно правильне положення хребта, Тому дуже важливі нерви і судини біля хребта, які мають прямий вплив на дихальну функцію і серцебиття.
Олександр думав, що Багато проблем зі здоров'ям люди можуть вирішити один простий відмова від звички на кожному подразненні різко кинути голову назад.й Олександр прагнув відмовитися від цієї шкідливої звички, і спробував зануритися до цього бажання у своїх учнів.
З метою збереження власної постави людина не здатна постійно стежити за станом положення частин його тіла, а Олександр відмінно розумів це, бо він вимагав від своїх студентів не стільки контролювати позицію голови і шиї як гармонійна координація рухів людини в процесі життя.
Він вірив, що навіть найбідніша людина не повинна розпадатися і долі провалу, бо Орган має фізіологічну «доміну», яка після будь-яких порушень, вона як правило, щоб повернути в стан балансу, постави, як правило, взяти природну від народження правильну формуй
Однак це ніколи не станеться без бажання людини досягти природної постави, щоб повернути своє тіло до правильної форми, так як цей процес вимагає болить роботи.
Такий же принцип відноситься до функцій внутрішніх і зовнішніх органів людини. При нормалізації форми постави також нормалізується природна функція органів.й
Ступінь «дружності» організму, його здатність повернутися до свого природного стану, безпосередньо пов’язана з залежність людини від лікарських засобів, спрямованих на надання організму правильної форми. Чим вище залежність людини від лікарських засобів, тим нижче «дружина» тіла.й
Фредерік Олександр переконаний, що крім екстремальних випадків нехтування захворювання, Людина зможе впоратися з ним самостійно. немадо препаратів, і до комплексу фізичних вправй
Для ефективної роботи по техніці Ф.М. Олександр, людина вимагає високого рівня самодисципліну і самоконтролю, але зусилля і внески будуть нагороджені відмінним здоров'ям і відмінним здоров'ям.
Для кращого розуміння техніки врахуйте дію, здійснену особою від 10 до 500 разів на добу. сидінняй Коли людина повільно сидить, його коліна повільно рухаються вперед і вниз, і каблуки розширюються в різних напрямках. Коли тіло людини починає падати, більшість людей покажуть набуту звичку відштовхування задньої зони, направляючи голову і виштовхуючи нижні груди вперед. З цими звичаями людина викликає відчутну (якщо не катастрофічну) шкоду своєму поставу. Природні рухи для людини повинні бути плавним рухом тазу, напрямок тіла точно вниз. В жодному разі не потрібно нижню частину грудей подовжувати вперед і тазу назад. Щиро дякую!
517507
Рис. 1. Рухи особи сидячи на стільці
Рисунок 1а чітко показує детриментальну поставу, але знайомі з багатьма людьми, які розмістилися.
На рисунку 1б протилежно показує природну, але, завдяки дії хибних звичок, забутий спосіб присідання.
Врівноважена позиція голови порушується, що забезпечує надмірне навантаження на шию людини і впливає на його поставу.
Більшість людей, на жаль, дуже важко підтримувати гладку поставу, сидячи на стільці. Як правило, люди так зайняті з повсякденними справами, які навіть не думають про поставу і наслідки неправильного способу життя на столі. Вони сидять швидко, вигинаючи їх спини і виступаючи грудей вперед.
Щоб підтримувати поставу, людина не повинна зігнути свою спину вперед, згортаючи шию вниз, але вирівняти спину і випрямити тіло вперед з стегонових суглобів так, щоб область таза рухається вздовж спини.
Також. Не кладемо одну ногу на інший.Це призведе до надмірного натягу м'язів. Кращий варіант - породити коліна в різних напрямках., що дозволить уникнути подальшого низького болю в спині і зняти напругу м'язів. Підвіска сидячої особи необхідно натиснути на задню частину крісла якомога простіше.
Ще одна проблема в підтримці власної постави в нормальному стані нерівність (звана дистонічна напруга). Під час відпочинку можна спостерігати ністонічний стрес. Деякі люди, які не стежать за положенням свого тіла, відчувають дистонічний натяг навіть при виконанні таких простих дій, як підйом ложок, поворот на світлі, відкриваючи двері і т.д. Під впливом подразника повернути в спокійний стан. Після деяких таких ситуацій надмірна м'язова реакція стає нормою для людини, і він втратив здатність утримувати активність м'язів і повернути тіло до спокійного стану.
Під впливом надмірних м'язових навантажень, скелет людини деформується і набуває неприродну форму.
Що робити в цій ситуації, як позбутися від зайвого напруги?
Ф. Олександр пропонує: З релаксацією повернути тіло до збалансованого стану.й
Тим не менш, багато людей вдається досягти тільки часткового релаксу, а м'язовий натяг, прихований, залишається. Людина перебуває в стані пізніх натягів, а найменше повторення стимуляції повертається йому до стану м'язової напруги. Ця ситуація називається «відступна деформація»й
Є два основні способи позбавлення від недобрим м'язовим напруженням:
повний дискрет для дистонічної напруги, повернення в збалансований стан відпочинку.
Перший спосіб менш трудомісткий і складається з приймання особою держави прохідності після роботи, або при використанні спирту або препаратів. Людина в цьому випадку відмовляється від того, що може викликати напругу м'язів.
Другий спосіб Це набагато складніше, але набагато ефективніше, і складається з змінних моторних звичок, щоб створити правильне поставу.
Вправа для регулювання постави
Поверніть спину на стіну так, щоб п'ятниці 5-7 см від стіни і ніжки приблизно 25-28 см.
Рис. 2,2 км
Потім, не змінивши положення ніг, злегка нахиліть підставу стовбура назад до стіни (рис. 2б).
Дуже важливо, щоб бутони разом з лопатками одночасно доторкнулися стіни.
- Якщо одна частина тіла торкається стіни раніше, ніж інший, то перевірить. на христина беллай
- Якщо ви доторкнетеся до спини голови першим, це буде Знак звичок кинути голову назадй
Якщо ви протріть занадто багато тазу вперед, то тільки лопаті будуть торкнутися стіни, а бутони не будуть. У такій ситуації слід пересуватися на стіну.
Ви можете знайти утворення між поперековою областю і стінкою певного проміжку, який зникне, як тільки ви робите згин обох ніг в колінах, при русі внизу живота злегка вперед і знижуючи бутонки (як показано на малюнку 2c).
- Якщо після того, як ця позиція тіла стає дебілітаційною для вас, вона перевірить вас Ви маєте серйозні проблеми з постави.й
У той час як в цьому положенні, переконайтеся, що ваша нога закохується. Якщо ноги ущільнюються, то це можна виправити, поширюючи коні коліна.
Аналогічно виправляється O-подібні ніжки.
Випрямляйте коліна, але не дайте їм повністю випрямити. У стоячому положенні ноги повинні бути в невеликому згині. При цьому невелика дефлекція повинна залишатися в поперековій області.
Далі перемістіть тіло з стіни без переміщення ніг. Рух слід починати з голови, не з шлунком або грудьми.
Рис. 3 хв
Розтягування ніг можна виявити деякі помилки, які відбуваються під час ходьби.
Помістіть стільці з високою спини на лівій і правій стороні себе (див. Рис. 3а) і доторкнувшись до стільця спинки пальцями, розширюючи лікті назовні.
Починайте ходьба з правою стопою: піднявши п'яту, злегка підігніть праве коліно.
У цьому положенні вага тіла повинна переходити на ліву ногу, щоб людина може підняти праву. Багато хто може помітити, що вони піднімають праву ногу, не вигинаючи правий коліно, але піднявши праву сторону тазу (рис. 3б). У майбутньому ви можете помітити це, відчувши напругу в руці доторкнувшись назад крісла.
При проходженні вправ слід пам'ятати, що руки і верхнє тіло не повинні брати участь в початковому вигину коліна (коректне положення тіла показано на рис.3c).
У коліні слід зігнути до тих пір, поки тільки кінець великого пальця торкається підлоги (рис. 3d).
На момент переміщення тулуба вперед нога зламається з підлоги, після чого вона повинна доторкнутися до неї. Тільки після цього вся підошва повинна впади на підлогу повністю. У колінах не повинні бути повністю випрямлені (рис. 3c).
У випадку, якщо підлога доторкнеться абсолютно всієї підошви, то складка в цій області талії буде значним. Встановивши п'яту і пальці таким чином, ви зможете зменшити ризик значного архування хребта вперед в частині поперечки.
Чи можна самостійно розпочати використання техніки Олександра?
Звичайно, ви можете!
По-перше, ви повинні вибрати місце для занять, які зручно для вас, де ніхто не може перешкодити вам. Далі лежачи на підлогу за допомогою книги під голову. В'яжемо ноги так, щоб коліна вказували до стелі. Ваші думки повинні бути вільними від сторонніх людей, ви не повинні змінити положення вашого тіла. Важко сказати фразу: «Дужевільно, голову вгору і вперед». Таким чином, ви зосередите свою увагу на шиї і голові. Далі ментально говорять фраза: «Заднє розширення і розтягування». У цьому випадку ви починаєте відчувати спину, плечі і лопаті, що випрямляють. Поговоріть другу фразу, не забудьте про шию і голову. Якщо це сталося, що ви все ще забули про них – поверніться до першої фрази і сконцентруйте на голові і шиї, а тільки потім походите до роботи з м'язами спини. Вважайтеся, що вам не потрібно нічого робити - повторюючи ці фрази в свою чергу за кілька хвилин ваше тіло досягне статусу релаксу.
У майбутньому при виконанні будь-яких дій і тестування напруги м'язів слід повторити ці фрази в свою чергу, і м'язи прийдуть до розслабленого стану.
Кожна людина використовується для здійснення певних дій, зокрема, без врахування того, що така ж дія може виконуватися кількома іншими способами. У той же час перед тим, як сама дія, людина переходить на стадію «експертної дії», коли сприйняття дії погоджується з його очікуванням.
Тому, коли людина виконує дію, навіть найменше зовнішнє подразнення може викликати її передчасний зсув.
Коли людина здатна контролювати свої реакції і реагувати в потрібний час, він позбавить від залежності від напруженості очікування.й
Нова конструкція тіла, до якого людина аспірує шляхом застосування методу Олександра нічого, але Суб’єктивне відчуття права «відсутнього постави»й
У зв'язку з тим, що характерне сприйняття людини своїх відданих реакцій на стимулювання відбувається на рівні несвідомих, людини, за методикою Олександра, має свідомо працювати над дизайном власного тіла, щоб пригнічувати реакції, які стали звичними, але спочатку не природні для себе.
Спочатку слід планувати нові, правильні реакції на стимули. Згодом ця звичая стане навмисною дією. Тоді ви не повинні думати про кожного з ваших дій – вони будуть зроблені спонтанно.
Коли дії думали за допомогою методу Олександра, людина може контролювати свою поставу і позбутися від багатьох зайвих проблем, пов'язаних з власним здоров'ям. Видання
Автор: Антон Ясір
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: тело.by/bodyтерапія/kompleksi_dvigatelnih_uprazhneniy/
