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亚历山大*技术：从救济非自愿肌肉紧张
我可能是错误的，那你就错了
但在这种情况下，你可以继续做正确的事情
不要把我带到审议。
(F.M.亚历山大)
技术F.M.亚历山大–一组练习，可以帮助你正确使用你自己的身体和谐地使用他们自己的肌肉。
该方法是基于认 每个人整个生命、发展习惯的滥用你的身体、表达方式你把你的姿态和生产运动的身体，不可避免地导致额外的压力过大的肌肉骨骼系统，这是一个主要原因的功能障碍的身体和发生的过程在其中。
主要的危险的这些习惯于这一事实，该人最终得到使用他们，并开始认为他们作为自然过程(在这方面，观察到类似的"肌肉装甲"的W.Reich).
因此，如果一个身体健康的人已习惯于保持你的姿势，突然开始懈怠，那么这将成为习惯规范对他来说，和坏的姿态可以导致疾病的呼吸功能，可怜的氧气供应大脑的障碍肠,脊柱弯曲和过早衰老、肌肉和头痛，贫穷的浓度，等等。
技术F.M.亚历山大是承认许多工作的专业人员与人体作为一个惊人的技术，这种技术使人们能够享受生活因为他想要自己的男人，不，因为他允许自己的身体，毕竟，不管的人知道与否， 他的状态的身体反映在他的生活质量的。
与技术F.M.Alexander使用的成千上万的专业演员、电视主持人、政治家、教师、音乐家、心理学家和作家都在世界各地。 这表示管理局认为技术之间的其他技术的身体治疗，给你电话的技术F.M.亚历山大的现实世界的发现。
谁是作者的这一发现吗？
弗雷德里克马蒂亚斯*亚历山大出生在20扬1869年在澳大利亚，城市的葡萄园位于西北部海岸的塔斯马尼亚。 提交人的精彩艺术的诞生与严重的健康问题，以及没有医生不能保证孩子将居住超过几个星期。 然而，很大程度上是由于无穷的爱的妈妈,F.亚历山大活了下来，但继续经历严重的疾病，头，这些疾病的呼吸器官。
由于健康问题的弗雷德里克不能参加学校的其他儿童，和我父母不得不雇用有孩子的私人教师，所以这是一个很大的空闲时间晚，他用于帮助父亲的稳定。 它是在那里，他获得了经验的非言语沟通，它后来变成了无价的他。
由于财政问题在家庭中的十七岁的男孩被迫到获得一份工作，在锡矿业公司，与此同时，在业余时间，他参加了经验教训的小提琴的。 然而，所有的钱获得通过辛勤的工作，弗雷德里克已经成功花费参观艺术展览、博物馆和演出–如此强大的是他的渴望为艺术。
他很快就开始了自己的个人显示，他在读莎士比亚的作品的。
当她的演艺事业是不断上升，弗雷德里克再次面临的健康问题困扰着他的童年–他是声嘶力竭，他的声音完全消失在一个他们的表演。 为了你自己的声音，弗雷德里克准备好接受任何治疗，但是，预防措施，给只有临时效果。 一个医生建议他不要谈论几个星期为了不应变的声带。 首先，它给了结果，和他举行了一个显示几乎"在同样的口气，"但在结束之一的最后一场他的声音消失了。 在这一点上，他意识到，作的职业生涯，他应该说再见...
在原籍国的亚历山大技术
失去的声音*F*亚历山大是在绝望，来到他的医生，劝他不要谈论几个星期，并询问为什么在第一次一切都很好，但后来的声音让他失望了 而不是等待来自医生或多或少合理的解释，亚历山大决定，以争取与他的疾病，这是他开始研究他自己的，他的深刻的特征。
研究他自己的，亚历山大根据该法的原因和影响：每一行动必须造成一种反应。
如果一个人是患有任何疾病，它的头痛、失眠或关节炎，这对应于一些内部原因。
反对派到亚历山大是精确的损失的声音。
愈合过程
然后，亚历山大*意识到，主要原因损失的声音是不正确的运动头部和颈部，而这又导致一种错误的位置和姿势，引起其他疾病(包括可能的损失的声音)。 该疾病出现了由于过度强调在各种肌肉组织的人与生物体无法应付。
因此， 不受控制和与运行情况的肌肉和的随机性，他们的行动可能损害人类健康，因为肌肉的一个人遇到一个不切实际的负荷，即使该人是静止的。
该想法的方法是在含有该短语的亲自撰写的F.亚历山大：
"在尝试改进它们自己的器官的讲话，并考虑为基础的方法不同，我注意到，某些位置的头部和颈部相对于躯干的...执行的主要控制人体作为一个整体。"
主要原因不正确位置的头部和颈部F.亚历山大认为习惯的人没精打采的，它起源于从时间上的人的在学校中学习。 如果我们观察所位置的头部、颈部和身躯的孩子在课堂里，你会发现各种不同的姿势：
这两种情况的例子不正确的位置的颈部和头部，它的影响下，强大的肌肉力可能会导致的变形的姿态和对通过这种不正当位置的姿态对于自然的。 只有少数儿童保持姿势平稳，并且监视器的位置的头部和颈部。
在没有控制权的位置的脖子它形成了一个驼背，目的是保持平衡，剩余部分的身体发生不均衡的态势，一个人开始经历的早期阶段的偏转的脊椎。 在这种情况下，痛苦在较低的背部而引起的违规行为的上回，因此 处理的问题的脊柱应该开始与治疗的上半部分，或引起的痛苦不是消除的疾病会的清单本身再次上。
为了正确操作的机关的呼吸、语音和消化需要一个正确的位置的脊柱， 因为附近地区的脊柱是非常重要的神经血管有直接影响的职能的呼吸心跳。
亚历山大认为， 许多健康问题的人可以解决的一个简单的拒绝习惯当的刺激突然放倒你的头回来的。 放弃这个瘾亚历山大寻求自己，并试图灌输这种欲望他们的学生。
为了保护他自己的姿势的人不能够进行连续监测的位置的身体部位，并FR亚历山大理解这一点，因此要求他的门徒就没有尽可能多的控制权的位置，头部和颈部，如何以和谐的协调人制作运动过程中的生活。
他认为即使是最驼背的人们不要绝望和悲叹的命运，如 身体有生理"智慧"，由于其后任何侵犯 它 试图返回到平衡的姿态倾向于采取一个自然的，从出生正确的形状的。
但是，这将永远不会发生没有人的欲望实现自然的姿态，使你的身体正确的形式，因为这个过程需要艰苦的工作。
同样的原则适用于功能的内部和外部机关的人的身体– 与正常化的形姿态是正常和自然功能的机关的。
程度的"智慧"身体，它能够回到一个自然状态直接相连的男人的依赖药物，旨在使身体正确的形式– 的高对药物的依赖，下的"智慧"身体.
弗雷德里克*亚历山大是肯定的是，除了极端情况下忽视的疾病， 一个人能够单独对付它，选择 不要药物，但是一个复杂的体育锻炼的。
为有效运作根据的技术F.M.亚历山大的人需要高水平的自律和自控制，但这种努力和贡献会得到回报良好的健康和良好的条件。
为了更好地理解方法让我们考虑的行动的人从10 500次一天– 坐下. 当男子慢慢坐下，他的膝盖骨慢慢地向前推动下，并跟饲养在不同的方向。 当人类身体开始下降，大多数人都购买了一种习惯推骨盆后,倾斜的头部和下部分的胸部来向前推进的。 这些习惯的人民导致一个重要(如果不是灾难性的)损害他们的姿态。 自然人的流动应当是平滑运动骨盆、方向的外壳直下。 在任何情况下，这是不可能防止扩展的下一部分的胸前和骨盆落后。 把你的姿势！
图。 1. 运动坐在椅子上的人
图1A清楚地显示了有害的姿态，但是，通常对许多人来说，方式的蹲。
图1b显示了相反的，自然，但，如果假习惯被遗忘的风蹲。
平衡的头的位置受到侵犯，提供了不应有的压力脖子上，并反映在他的姿势。
大多数人来说，不幸的是，非常难以维持的一种姿态，甚至在他们的时刻坐在椅子上。 作为一项规则，人们忙于日常的事务，甚至不认为有关的姿势和后果的贫穷的举止坐在桌子。 他们坐下，快腐烂的回和鼓鼓的胸部。
保存的态势，一个人必须不弯曲的回前进，拱起的脖子上下来，并调整后的和直接的身体向前从髋关节骨盆移动，沿着与他的背部。
还有 你不应该扔掉一只脚，另一个，因为这将导致过度的肌肉紧张。 最佳的选择将是稀释的膝盖不同的方向，以避免进一步的背部疼痛和肌肉紧张。 骨盆上的一个坐着的人，应当为压到回任主席。
另一个问题保持你的姿势，在正常状态 的不平等分配紧张的肌肉体 (所谓的张力障碍电压)。 张力障碍的电压可以观察到，即使在休息。 有些人没有监视器的位置他的身体，在经历了张力障碍压甚至当进行这样的简单动作为解除勺子，把灯打开大门，等等。 张力障碍的电压是造成无能力的人的影响下，刺激回到平静的状态。 之后的一些类似的情况下，过度的肌肉反应成为人类规范，他失去了能够抑制该活动的他的肌肉和返回的身体到一个宁静的状态。
在过肌肉运人体骨变形并不自然的形状。
你可以做什么，在这种情况下，如何摆脱过多的压力？
F.亚历山大*提供以下– 使用放松身体恢复平衡的状态中。
然而，许多人管理的实现只有一部分放松，并且肌肉紧张，尽管是隐含的，仍然存在。 作为一个人如果是在一个国家的制服紧张，而且丝毫重复的刺激返回他的国家的肌肉紧张。 这种情况被称为 "永久变形"的。
主要有两种方式摆脱非自愿紧张的肌肉:
完全无视张力障碍的紧张，恢复平衡状态的和平。
第一种方式是 劳动密集程度较低，并由于把人类状况的消极后的工作，或在使用酒精或药物。 该人在这种情况不仅可能导致肌肉紧张。
第二种方式 是更加困难，但远远更有效的是改变马达习惯，目的是创造正确的姿势。
行使纠正的姿势
把你背后的墙上，这样的高跟鞋都在距离的5至7厘米的墙，以及他的脚下放了大约25至28厘米(如图所示。 2A)。
图。 2
然后，在不改变位置的腿，轻微的倾斜的基干回到墙(图。 2b)。
这是非常重要的臀部一起带叶片的同时碰了墙。
如果你太过分和推骨盆前进，所以该墙只会触摸的刀片，并臀部–没有。 在这样的情况你应该将你的臀部的墙壁上。
你可以找到的教育之间的腰部和墙壁一定的差距，这将消失，因为只要你做一个弯曲的两腿膝盖，同时带来的腹部向前一点点并推动臀部(如图所示。 2C)。
虽然在这个位置，确保不落如果你停止。 如果脚压制，它可以是固定的，除了膝盖弯曲。
同样地发生和校正O型腿。
膝盖伸直了，但不要让他们完成整改。 在一个站的位置脚应该会稍微弯曲。 虽然在腰部区域仍然应当略微偏转。
接下来，你应该推躯干离墙，不动脚的。 启动一个运动带头，不胃部或胸部。
图。 3
除了英尺，可能的不检测的错误，表现在行走。
放在左边和右边的椅子的高背(见图。 3A)，以及触摸我的大拇指，背的椅子，把手肘。
开始走路的右腿:抬脚跟，稍微弯曲你的右膝盖。
在这个位置身体的重量应该转移到你左腿，以便能够提出权利。 许多人可能发现，它们产生一种提高的右腿弯曲的右膝盖，并通过提升的右侧骨盆(图。3b)。 在未来你可以告诉大家，感的紧张局势的手触摸后面的主席。
穿练习应该记住，武器和上身不应参与在初始弯曲的膝盖(正确的体位置的示意图。3c)。
在稍后阶段应该走弯曲膝盖直至地板不会只触摸底的拇指(图。 3d)。
当时动身前，脚会掉在地上，在这之后，她被迫去触摸他的屁股。 只有此后，该地应删除整个唯一完全。 膝盖不应完全挺起(图。 3c)。
在这种情况下，如果地将触是整个唯一的、弯曲的在较低的背部的区域将是巨大的。 引进的脚跟和脚趾这样，你将能够减少风险的一个明显的脊柱弯曲向前在腰部分。
是否有可能开始使用技术的自亚历山大吗？
你当然可以！
第一，选择一个学习的地方舒适的你在这里你没有人可以阻止它。 接下来，你需要躺在地板上，把他头上的下一本书。 弯曲你的腿让你的膝盖都指向朝天花板上。 你的思想必须免受外部的，你不应该改变位置的机构。 精神上说的一句话："颈部免费的，抬头和前进。" 从而你将重点放在颈部和头部。 接下来，精神上说，该短语"回到扩大和拉"的。 你会开始觉得你的背，肩胛和直。 说出的第二句，我们不应该忘掉的颈部和头部。 如果它发生的你忘了他们–回去第一句和集中头部和颈部，然后去工作的背部肌肉。 记住，你不需要产生的任何行动，通过重复这些短语交替进行几分钟，你的身体将分别达到的放松状态。
在未来，当执行任何操作和测试的肌肉紧张你应地重复这句话，和你的肌肉会在放松状态。
每个人习惯于执行某些行动的一个特定的方式，甚至没有考虑到这样的事实，同样的行动可以在几个不同的方式。 而在实际行动的人经过的阶段的"等候行动"，当时的看法的行动符合他的预期。
因此，当一个人进行的任何行动，甚至是最小的外部刺激可以引起过早开始。
当人将能够控制他们的反应和反应在正确的时刻，它将摆脱依赖性的紧张的等待.
新设计的机构的人致力于实施该方法的亚历山大，没有什么样 的主观感觉正确"的姿势等"的。
事实上，由于典型的人认为他们首选的反应刺激发生的无意识的人，根据该方法，亚历山大，必须有意识地设计自己的身体目的是抑制包括在的习惯，但他们不感觉自然反应。
最初应规划一个新的、正确的反应刺激。 随着时间的推移，这种习惯变成一种蓄意的行动。 然后就不需要考虑每次行动–他们会自发地发生的。
当行动认为，采用方法的亚历山大，人们将能够监视你的姿态，并获得最大的来自很多不必要的问题关系到他们的健康。出版
提交人：安东亚西尔
本材料仅供参考。 记得，自危及生命的，对于建议有关使用任何药物和方法的治疗，与医生联系。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：telo.by/bodytherapy/kompleksi_dvigatelnih_uprazhneniy/
但在这种情况下，你可以继续做正确的事情
不要把我带到审议。
(F.M.亚历山大)
技术F.M.亚历山大–一组练习，可以帮助你正确使用你自己的身体和谐地使用他们自己的肌肉。
该方法是基于认 每个人整个生命、发展习惯的滥用你的身体、表达方式你把你的姿态和生产运动的身体，不可避免地导致额外的压力过大的肌肉骨骼系统，这是一个主要原因的功能障碍的身体和发生的过程在其中。
主要的危险的这些习惯于这一事实，该人最终得到使用他们，并开始认为他们作为自然过程(在这方面，观察到类似的"肌肉装甲"的W.Reich).
因此，如果一个身体健康的人已习惯于保持你的姿势，突然开始懈怠，那么这将成为习惯规范对他来说，和坏的姿态可以导致疾病的呼吸功能，可怜的氧气供应大脑的障碍肠,脊柱弯曲和过早衰老、肌肉和头痛，贫穷的浓度，等等。
技术F.M.亚历山大是承认许多工作的专业人员与人体作为一个惊人的技术，这种技术使人们能够享受生活因为他想要自己的男人，不，因为他允许自己的身体，毕竟，不管的人知道与否， 他的状态的身体反映在他的生活质量的。
与技术F.M.Alexander使用的成千上万的专业演员、电视主持人、政治家、教师、音乐家、心理学家和作家都在世界各地。 这表示管理局认为技术之间的其他技术的身体治疗，给你电话的技术F.M.亚历山大的现实世界的发现。
谁是作者的这一发现吗？
弗雷德里克马蒂亚斯*亚历山大出生在20扬1869年在澳大利亚，城市的葡萄园位于西北部海岸的塔斯马尼亚。 提交人的精彩艺术的诞生与严重的健康问题，以及没有医生不能保证孩子将居住超过几个星期。 然而，很大程度上是由于无穷的爱的妈妈,F.亚历山大活了下来，但继续经历严重的疾病，头，这些疾病的呼吸器官。
由于健康问题的弗雷德里克不能参加学校的其他儿童，和我父母不得不雇用有孩子的私人教师，所以这是一个很大的空闲时间晚，他用于帮助父亲的稳定。 它是在那里，他获得了经验的非言语沟通，它后来变成了无价的他。
由于财政问题在家庭中的十七岁的男孩被迫到获得一份工作，在锡矿业公司，与此同时，在业余时间，他参加了经验教训的小提琴的。 然而，所有的钱获得通过辛勤的工作，弗雷德里克已经成功花费参观艺术展览、博物馆和演出–如此强大的是他的渴望为艺术。
他很快就开始了自己的个人显示，他在读莎士比亚的作品的。
当她的演艺事业是不断上升，弗雷德里克再次面临的健康问题困扰着他的童年–他是声嘶力竭，他的声音完全消失在一个他们的表演。 为了你自己的声音，弗雷德里克准备好接受任何治疗，但是，预防措施，给只有临时效果。 一个医生建议他不要谈论几个星期为了不应变的声带。 首先，它给了结果，和他举行了一个显示几乎"在同样的口气，"但在结束之一的最后一场他的声音消失了。 在这一点上，他意识到，作的职业生涯，他应该说再见...
在原籍国的亚历山大技术
失去的声音*F*亚历山大是在绝望，来到他的医生，劝他不要谈论几个星期，并询问为什么在第一次一切都很好，但后来的声音让他失望了 而不是等待来自医生或多或少合理的解释，亚历山大决定，以争取与他的疾病，这是他开始研究他自己的，他的深刻的特征。
研究他自己的，亚历山大根据该法的原因和影响：每一行动必须造成一种反应。
如果一个人是患有任何疾病，它的头痛、失眠或关节炎，这对应于一些内部原因。
反对派到亚历山大是精确的损失的声音。
愈合过程
然后，亚历山大*意识到，主要原因损失的声音是不正确的运动头部和颈部，而这又导致一种错误的位置和姿势，引起其他疾病(包括可能的损失的声音)。 该疾病出现了由于过度强调在各种肌肉组织的人与生物体无法应付。
因此， 不受控制和与运行情况的肌肉和的随机性，他们的行动可能损害人类健康，因为肌肉的一个人遇到一个不切实际的负荷，即使该人是静止的。
该想法的方法是在含有该短语的亲自撰写的F.亚历山大：
"在尝试改进它们自己的器官的讲话，并考虑为基础的方法不同，我注意到，某些位置的头部和颈部相对于躯干的...执行的主要控制人体作为一个整体。"
主要原因不正确位置的头部和颈部F.亚历山大认为习惯的人没精打采的，它起源于从时间上的人的在学校中学习。 如果我们观察所位置的头部、颈部和身躯的孩子在课堂里，你会发现各种不同的姿势：
- 一些儿童的头部落几乎到最后，
- 其他国家，相反，头部被过度提高了。
这两种情况的例子不正确的位置的颈部和头部，它的影响下，强大的肌肉力可能会导致的变形的姿态和对通过这种不正当位置的姿态对于自然的。 只有少数儿童保持姿势平稳，并且监视器的位置的头部和颈部。
在没有控制权的位置的脖子它形成了一个驼背，目的是保持平衡，剩余部分的身体发生不均衡的态势，一个人开始经历的早期阶段的偏转的脊椎。 在这种情况下，痛苦在较低的背部而引起的违规行为的上回，因此 处理的问题的脊柱应该开始与治疗的上半部分，或引起的痛苦不是消除的疾病会的清单本身再次上。
为了正确操作的机关的呼吸、语音和消化需要一个正确的位置的脊柱， 因为附近地区的脊柱是非常重要的神经血管有直接影响的职能的呼吸心跳。
亚历山大认为， 许多健康问题的人可以解决的一个简单的拒绝习惯当的刺激突然放倒你的头回来的。 放弃这个瘾亚历山大寻求自己，并试图灌输这种欲望他们的学生。
为了保护他自己的姿势的人不能够进行连续监测的位置的身体部位，并FR亚历山大理解这一点，因此要求他的门徒就没有尽可能多的控制权的位置，头部和颈部，如何以和谐的协调人制作运动过程中的生活。
他认为即使是最驼背的人们不要绝望和悲叹的命运，如 身体有生理"智慧"，由于其后任何侵犯 它 试图返回到平衡的姿态倾向于采取一个自然的，从出生正确的形状的。
但是，这将永远不会发生没有人的欲望实现自然的姿态，使你的身体正确的形式，因为这个过程需要艰苦的工作。
同样的原则适用于功能的内部和外部机关的人的身体– 与正常化的形姿态是正常和自然功能的机关的。
程度的"智慧"身体，它能够回到一个自然状态直接相连的男人的依赖药物，旨在使身体正确的形式– 的高对药物的依赖，下的"智慧"身体.
弗雷德里克*亚历山大是肯定的是，除了极端情况下忽视的疾病， 一个人能够单独对付它，选择 不要药物，但是一个复杂的体育锻炼的。
为有效运作根据的技术F.M.亚历山大的人需要高水平的自律和自控制，但这种努力和贡献会得到回报良好的健康和良好的条件。
为了更好地理解方法让我们考虑的行动的人从10 500次一天– 坐下. 当男子慢慢坐下，他的膝盖骨慢慢地向前推动下，并跟饲养在不同的方向。 当人类身体开始下降，大多数人都购买了一种习惯推骨盆后,倾斜的头部和下部分的胸部来向前推进的。 这些习惯的人民导致一个重要(如果不是灾难性的)损害他们的姿态。 自然人的流动应当是平滑运动骨盆、方向的外壳直下。 在任何情况下，这是不可能防止扩展的下一部分的胸前和骨盆落后。 把你的姿势！
图。 1. 运动坐在椅子上的人
图1A清楚地显示了有害的姿态，但是，通常对许多人来说，方式的蹲。
图1b显示了相反的，自然，但，如果假习惯被遗忘的风蹲。
平衡的头的位置受到侵犯，提供了不应有的压力脖子上，并反映在他的姿势。
大多数人来说，不幸的是，非常难以维持的一种姿态，甚至在他们的时刻坐在椅子上。 作为一项规则，人们忙于日常的事务，甚至不认为有关的姿势和后果的贫穷的举止坐在桌子。 他们坐下，快腐烂的回和鼓鼓的胸部。
保存的态势，一个人必须不弯曲的回前进，拱起的脖子上下来，并调整后的和直接的身体向前从髋关节骨盆移动，沿着与他的背部。
还有 你不应该扔掉一只脚，另一个，因为这将导致过度的肌肉紧张。 最佳的选择将是稀释的膝盖不同的方向，以避免进一步的背部疼痛和肌肉紧张。 骨盆上的一个坐着的人，应当为压到回任主席。
另一个问题保持你的姿势，在正常状态 的不平等分配紧张的肌肉体 (所谓的张力障碍电压)。 张力障碍的电压可以观察到，即使在休息。 有些人没有监视器的位置他的身体，在经历了张力障碍压甚至当进行这样的简单动作为解除勺子，把灯打开大门，等等。 张力障碍的电压是造成无能力的人的影响下，刺激回到平静的状态。 之后的一些类似的情况下，过度的肌肉反应成为人类规范，他失去了能够抑制该活动的他的肌肉和返回的身体到一个宁静的状态。
在过肌肉运人体骨变形并不自然的形状。
你可以做什么，在这种情况下，如何摆脱过多的压力？
F.亚历山大*提供以下– 使用放松身体恢复平衡的状态中。
然而，许多人管理的实现只有一部分放松，并且肌肉紧张，尽管是隐含的，仍然存在。 作为一个人如果是在一个国家的制服紧张，而且丝毫重复的刺激返回他的国家的肌肉紧张。 这种情况被称为 "永久变形"的。
主要有两种方式摆脱非自愿紧张的肌肉:
完全无视张力障碍的紧张，恢复平衡状态的和平。
第一种方式是 劳动密集程度较低，并由于把人类状况的消极后的工作，或在使用酒精或药物。 该人在这种情况不仅可能导致肌肉紧张。
第二种方式 是更加困难，但远远更有效的是改变马达习惯，目的是创造正确的姿势。
行使纠正的姿势
把你背后的墙上，这样的高跟鞋都在距离的5至7厘米的墙，以及他的脚下放了大约25至28厘米(如图所示。 2A)。
图。 2
然后，在不改变位置的腿，轻微的倾斜的基干回到墙(图。 2b)。
这是非常重要的臀部一起带叶片的同时碰了墙。
- 如果身体的一部分接触的壁早于其他的，这名证人 有关 的脊柱弯曲的。
- 如果之前，所有的壁以触摸你的头，将 信号的关于存在的习惯尖头回来的。
如果你太过分和推骨盆前进，所以该墙只会触摸的刀片，并臀部–没有。 在这样的情况你应该将你的臀部的墙壁上。
你可以找到的教育之间的腰部和墙壁一定的差距，这将消失，因为只要你做一个弯曲的两腿膝盖，同时带来的腹部向前一点点并推动臀部(如图所示。 2C)。
- 如果经过一段时间后身体会变得筋疲力尽你，这会发出信号 ，你有严重的问题与姿势.
虽然在这个位置，确保不落如果你停止。 如果脚压制，它可以是固定的，除了膝盖弯曲。
同样地发生和校正O型腿。
膝盖伸直了，但不要让他们完成整改。 在一个站的位置脚应该会稍微弯曲。 虽然在腰部区域仍然应当略微偏转。
接下来，你应该推躯干离墙，不动脚的。 启动一个运动带头，不胃部或胸部。
图。 3
除了英尺，可能的不检测的错误，表现在行走。
放在左边和右边的椅子的高背(见图。 3A)，以及触摸我的大拇指，背的椅子，把手肘。
开始走路的右腿:抬脚跟，稍微弯曲你的右膝盖。
在这个位置身体的重量应该转移到你左腿，以便能够提出权利。 许多人可能发现，它们产生一种提高的右腿弯曲的右膝盖，并通过提升的右侧骨盆(图。3b)。 在未来你可以告诉大家，感的紧张局势的手触摸后面的主席。
穿练习应该记住，武器和上身不应参与在初始弯曲的膝盖(正确的体位置的示意图。3c)。
在稍后阶段应该走弯曲膝盖直至地板不会只触摸底的拇指(图。 3d)。
当时动身前，脚会掉在地上，在这之后，她被迫去触摸他的屁股。 只有此后，该地应删除整个唯一完全。 膝盖不应完全挺起(图。 3c)。
在这种情况下，如果地将触是整个唯一的、弯曲的在较低的背部的区域将是巨大的。 引进的脚跟和脚趾这样，你将能够减少风险的一个明显的脊柱弯曲向前在腰部分。
是否有可能开始使用技术的自亚历山大吗？
你当然可以！
第一，选择一个学习的地方舒适的你在这里你没有人可以阻止它。 接下来，你需要躺在地板上，把他头上的下一本书。 弯曲你的腿让你的膝盖都指向朝天花板上。 你的思想必须免受外部的，你不应该改变位置的机构。 精神上说的一句话："颈部免费的，抬头和前进。" 从而你将重点放在颈部和头部。 接下来，精神上说，该短语"回到扩大和拉"的。 你会开始觉得你的背，肩胛和直。 说出的第二句，我们不应该忘掉的颈部和头部。 如果它发生的你忘了他们–回去第一句和集中头部和颈部，然后去工作的背部肌肉。 记住，你不需要产生的任何行动，通过重复这些短语交替进行几分钟，你的身体将分别达到的放松状态。
在未来，当执行任何操作和测试的肌肉紧张你应地重复这句话，和你的肌肉会在放松状态。
每个人习惯于执行某些行动的一个特定的方式，甚至没有考虑到这样的事实，同样的行动可以在几个不同的方式。 而在实际行动的人经过的阶段的"等候行动"，当时的看法的行动符合他的预期。
因此，当一个人进行的任何行动，甚至是最小的外部刺激可以引起过早开始。
当人将能够控制他们的反应和反应在正确的时刻，它将摆脱依赖性的紧张的等待.
新设计的机构的人致力于实施该方法的亚历山大，没有什么样 的主观感觉正确"的姿势等"的。
事实上，由于典型的人认为他们首选的反应刺激发生的无意识的人，根据该方法，亚历山大，必须有意识地设计自己的身体目的是抑制包括在的习惯，但他们不感觉自然反应。
最初应规划一个新的、正确的反应刺激。 随着时间的推移，这种习惯变成一种蓄意的行动。 然后就不需要考虑每次行动–他们会自发地发生的。
当行动认为，采用方法的亚历山大，人们将能够监视你的姿态，并获得最大的来自很多不必要的问题关系到他们的健康。出版
提交人：安东亚西尔
本材料仅供参考。 记得，自危及生命的，对于建议有关使用任何药物和方法的治疗，与医生联系。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：telo.by/bodytherapy/kompleksi_dvigatelnih_uprazhneniy/
