Por qué es necesario monitorizar la postura

Es difícil ver sus fotos a veces. Retrocede. Esto no sólo se ve terrible desde el exterior, sino que puede causar muchas sensaciones desagradables en el futuro.

Formación de la postura



Precisamente para la prevención problemas de columna Necesitas pasar al menos 5 minutos en tu espalda todos los días.

Formación de una postura adecuada Tienes que convertirlo en un hábito cotidiano. ¿Cómo puedes ayudarte con eso? Trate de poner un recordatorio en su teléfono, o colgar una señal en un lugar prominente que dice, ¡Mantén la espalda!





Nuestra junta editorial recomienda que realices todos los días. postura. Por ejemplo, este complejo sencillo.

Carga para mejorar la postura

1. Para su aplicación primero Siéntese de rodillas, estira los brazos delante de usted. En la exhalación, extiende tus manos a los lados, en la inhalación - trae tus manos delante de ti y redondea tu espalda. Ahora en la exhalación estira tus brazos hacia arriba, lo más lejos posible, y en la inhalación de nuevo trae tus manos delante de ti y alrededor de tu espalda.
   
   El ejercicio debe hacerse lentamente y sin tirones.
   
   
   
   
   
   
2. Realizar. rodillas. Para una postura hermosa, no sólo los músculos traseros son importantes, sino también los músculos pectorales. Es en el desarrollo de estos músculos que el ejercicio está dirigido. Kneel, pon las manos anchas para que tus dedos estén apuntados hacia adelante. Debe haber una línea recta de la cabeza a la rodilla.
   
   En el punto inferior del empuje, es necesario tocar el suelo de la mama. Te recordamos que cada ejercicio debe hacerse durante 1 minuto.
   
   
   
   
   
   
3. El ejercicio del barco No es difícil, pero debe hacerse lentamente, observando cuidadosamente las reglas. Acuéstate en el estómago, agarra las manos en el tobillo y dobla lo más posible. Trate de estirar las piernas y tirar los hombros a las rodillas. Mantenga esa posición durante tres segundos y luego relájese. Repita 60 segundos.
   
   
   
   
   
   
4. Cuarto ejercicio. También está acostado. En la inhalación, es necesario estirar la mano derecha de nuevo, y en la exhalación - tomar la posición inicial. Entonces tómate la mano izquierda de la misma manera.
   
   
   
   
5. Último ejercicio. rodilloQue puedes salir de tu colchoneta o toalla. Ponga un rodillo debajo de la parte superior de la espalda, estira las piernas y ponga los pulgares juntos. También únete a tus palmas. Pasa un minuto en esa posición.
   
   
   
   
   
   

Usted puede hacer estos ejercicios simples para la postura real varias veces al día cuando usted tiene 5 minutos extra.

No es sólo poco atractivo. Con los años, puede empeorar la salud de la espalda.





En nuestro sitio puede encontrar muchos calentamientos diferentes para la postura. ¡Elija el suyo y ejerza su salud!