6 кращих вправ для відновлення постави

Набір простих вправ для поліпшення постави

Змочування м'язів спини викликає закривання хребта. Порушення природної кривизни хребта, ускладнює функцію серцево-судинних і дихальних систем, викликає зміщення органів травлення. Саме тому необхідно регулярно стежити за появою: не погладжувати, тримати шийку вгоруправо, підібрати нижню частину живота трохи.

На наступні вправи допоможуть виправити дефекти постави, які необхідно виконувати 2-3 рази в день до їжі або 2 години після їжі. Вправи для відновлення постави повинні виконуватися протягом 3-4 тижнів.





Вправа 1.

Щоб зміцнити м'язи спини і черевної преси, 2-3 рази на день (до їди) стоять до стіни так, щоб спина голови, плечі, талії і підбори доторкнулися. Так що між стіною немає проміжок і нижньою спиною, малюємо в черевці (особливо нижня черевна), і якщо є схильність до слизу, підігніть руки так, щоб пальці торкалися плечами, а лікті торкнулися до тулуба (світа між стіною і нижню спину не повинна збільшитися).

Тривалість даної вправи (з урахуванням стіни) становить від 60 секунд до 2-3 хвилин. Підвищити час здійснення слід поступовим. Ви можете дихати довільно. Після обробки «розумна на стіну», прогуляйтеся по кімнаті, погладжуючи руки і ноги по черзі. Прогулянка з хорошою постави, якби ви стояв на стіну. Дихати випадково.

Під час дня – стоячи, сидячи – шия повинна проходити вертикально. У положенні сидячи, потрібно чистити на спині крісла.

Вправа 2.

Стійка, вдихає і з декількох разів, при цьому активізує видихання, тобто шляхом малювання в шлунку в другій половині видихлення.

Потім після інгаляції, видихаючи, сидять на підборах, візьміть позу, показану на рис. a) Наступний інгаляції слід проводити під час колінного суглоба з нижніми руками, а на видиху знову повторити позу, показано на малюнку. Ось 6-8 разів поспіль.

Вправа 3.

Сидіння між підборами, як показано на рис. б), руки вигинають за спиною, долонями складають пальцями (чорнилом вертикально).Залишайтеся в цьому положенні за 10-30 секунд, потім отримайте, пройдіть і знову сидайте в позу. Повторити 6-8-12 разів.

Ця вправа також може бути виконана під час ходьби. Як зміцнюються м'язи спини, чергують виконання цього вправного стояча і сидячи.


Вправа 4.

Спочатку стоячи, а потім під час ходьби підключати пальці, як показано на малюнку. Кожен 5-10 секунд потрібно змінити положення рук. Якщо виникають бічні викривлення хребта, то слід перевірити на якому положенні закривання хребта зменшується, а в такому положенні виконувати вправу багаторазово. Це допоможе швидко усунути бічні дефекти хребта. Дихання є довільним.

р.



Вправа 5.

Сидіння на маті, як показано на рис. г) (ноги зігнуті, ноги складені, шия вертикально, підборіддя злегка підібрана), дихає довільно, неглибоко.

Ця вправа корисна всім зміцнити тонізуючі м'язи спини. Спочатку до тих пір, поки м'язи міцні, можна сидіти кожні 20-30 секунд напруги, трохи розслабляючи.
Для поліпшення постави, крім розвитку м'язів спини, необхідно зміцнити м'язи живота.

р.



Якщо вони не навчаються, вони ослаблюють і не випускають необхідний внутрішньоабдомінальний тиск, який, в свою чергу, зберігає органи черевної порожнини в нормальному положенні. Це призводить до того, що органи черевної порожнини здаються «збою» - утворюється сферична черевця. При цьому органи також злегка опускаються, втрачають робочі якості. Крім того, жир найчастіше вводиться в черевину. Для протидії цьому необхідно разом з вищевказаними вправами, щоб спеціально зміцнити м'язи живота. Ви також можете зробити це, ходячись повільно.

Габаритний зображення

Вправа 6.

Для 2 кроків беремо мілковидний дихання (шлунок протроїться трохи) і на наступні 2 кроки - видих, затягуючи шлунок сильно - від субстрату до паху. Вправа проста, але в першу чергу буде вимагати міцних зусиль. Повторити вправу двічі на день (можна піти і від роботи) 10 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 30, а потім до 60.

Крім зміцнення м'язів черевної порожнини, ця вправа забезпечує чудовий м'який масаж до органів, розташованих в черевній порожнині, активізує перистальтику. Ця вправа дуже корисно для тих, хто страждає на запор і поганий травлення. Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/upledger?w=wall-45869944_910