360
Здоровий хребт: вправи для підвищення рухливості
Обмеження рухливості хребта є компенсаційною реакцією, яка захищає уражений сегмент від подальшого пошкодження. Таким чином, вправи для підвищення гнучкості вводять в фізичну терапія тільки як призначають лікар, після чого утворюється достатня міцність м'язів. Чим молодша дитина і тим більш вираженими є порушення постави і пов'язані захворювання, тим більше обережні слід підходити до цих вправ.
Для студентів початкової школи не потрібні гнучкі вправи для гнучкості - їх хребта зазвичай досить мобільний. У старших дітей і підлітків, рухливість хребта, особливо з функціональними розладами, часто покращується без спеціальних вправ - досить нормалізувати поставу, розслабляючи і розтягувати завищеними м'язами і покращують їх міцність і витривалість.
р.
Особливо небезпечний розвиток хребта мобільності з консервативним (без операції) лікування сколіозу. Але у випадках, коли хірургічне лікування необхідно, перед хірургічним втручанням необхідно добитися хорошої мобільності хребта для успішного лікування в післяопераційний період.
Для мобілізації хребта методами фізіотерапії, самовипромінювальні вправи використовуються в супинному положенні, ходьба на всіх чотирьох посадах, віскози (на гімнастичній стіні, барі, кільцях), розтягування на нахилену площину.
Всі ці вправи, крім того, щоб тягнути себе, діють за рахунок не тільки власних м'язових зусиль, але і ваги власного тіла, так з недостатньою м'язової витривалістю, є небезпека надмірного збільшення гнучкості.
Перед тим як розпочати збільшення рухливості хребта, обов'язково варто звернутися до фахівця. Зловживання вправами і відсутністю нагляду лікаря може (разом після короткострокового поліпшення) привести до різкого погіршення стану.
Вправа
Самостійна схильність виконується в положенні проне, щоб знімати навантаження з постуральних м'язів. Це самий ніжний режим розтягування. Те ж вправи на стоячому і сидячому положенні, не розвантажуючи м'язи, можна використовувати без обережності для розробки навичок правильної постави.
IP: Повернутися на спину.
1,1 км Натягти руки і плечі вниз, голову вгорі, витягуючи шийку хребта (exhale), розслабтеся (inhale).
2,2 км Потягніть ноги вниз, голова вгору, простягайте весь хребт (exhale), розслабтеся (вдихати).
3. У Розтягуючи руки вгору, розтягуючи їх вгору, ноги вниз, розтягуючи грудисті і люмбрії області (exhale), розслабляючи (inhale).
IP: Стійка на всі чотири.
4. У Прогулянка по всіх чотирих з опорою на колінах і руках ви випрямляєте руки. У цьому положенні збільшується рухливість переважно нижньої грудної і люмбрії.
5. Умань Прогулянка по всіх чотирих в напівглибокому схилі - за підтримки на колінах і ліктях. Ця позиція збільшує рухливість середнього і нижнього грудного хребта.
6. Жнівень Прогулянка по всіх чотирих в глибокому нахилі - за підтримки на колінах і долонях, при цьому руки простягаються далеко вперед. У цій позиції рухливість хребта розвивається в області шийки матки та верхньої грудної клітини.
Повні вії використовуються переважно для профілактичних цілей, при виникненні порушень постави.
7. Про нас В'язі на руках на помаді або на гімнастичній стіні.
8. У Віс на брусі або на гімнастичній стіні з його спиною до неї з рухами ніг: по черзі вигинають і випрямляють ноги, по черзі піднімають прямі ноги, піднімають обидві прямі ноги, розподіляють їх на сторони, зменшують і нижчі і т.д.
М'якшений ефект має в'язання з частковим опорою на ногах.
9. Навігація Підставка облицювання гімнастичної стінки або на низький (в рівні грудей) перехрестя, візьміть її руками і опускаємо талем вниз, згинаючи коліна.
7 Знаки, які деякі є wrong з ваше тілоМ'язові затискачі шиї і спини: полегшення болю при зміні постави10. Стійка на четвертій стійці гімнастичної стінки, облицюючись нею, беремо перехрестя на рівні грудей, сідаємо на одну ногу. Випрямляйте другу ногу, опустіть вниз, протягніть. Повернутися до IP, повторювати інші ноги.
11. Виконайте ті самі вправи, але з спиною до гімнастичної стіни. Видання
Лук’яненко В., «Здоров’я сосна». Рецепти та рекомендації
Джерело: www.rusmedserver.ru/med/zdorovyjpozvonochnik/66.html
Для студентів початкової школи не потрібні гнучкі вправи для гнучкості - їх хребта зазвичай досить мобільний. У старших дітей і підлітків, рухливість хребта, особливо з функціональними розладами, часто покращується без спеціальних вправ - досить нормалізувати поставу, розслабляючи і розтягувати завищеними м'язами і покращують їх міцність і витривалість.
р.Особливо небезпечний розвиток хребта мобільності з консервативним (без операції) лікування сколіозу. Але у випадках, коли хірургічне лікування необхідно, перед хірургічним втручанням необхідно добитися хорошої мобільності хребта для успішного лікування в післяопераційний період.
Для мобілізації хребта методами фізіотерапії, самовипромінювальні вправи використовуються в супинному положенні, ходьба на всіх чотирьох посадах, віскози (на гімнастичній стіні, барі, кільцях), розтягування на нахилену площину.
Всі ці вправи, крім того, щоб тягнути себе, діють за рахунок не тільки власних м'язових зусиль, але і ваги власного тіла, так з недостатньою м'язової витривалістю, є небезпека надмірного збільшення гнучкості.
Перед тим як розпочати збільшення рухливості хребта, обов'язково варто звернутися до фахівця. Зловживання вправами і відсутністю нагляду лікаря може (разом після короткострокового поліпшення) привести до різкого погіршення стану.
Вправа
Самостійна схильність виконується в положенні проне, щоб знімати навантаження з постуральних м'язів. Це самий ніжний режим розтягування. Те ж вправи на стоячому і сидячому положенні, не розвантажуючи м'язи, можна використовувати без обережності для розробки навичок правильної постави.
IP: Повернутися на спину.
1,1 км Натягти руки і плечі вниз, голову вгорі, витягуючи шийку хребта (exhale), розслабтеся (inhale).
2,2 км Потягніть ноги вниз, голова вгору, простягайте весь хребт (exhale), розслабтеся (вдихати).
3. У Розтягуючи руки вгору, розтягуючи їх вгору, ноги вниз, розтягуючи грудисті і люмбрії області (exhale), розслабляючи (inhale).
IP: Стійка на всі чотири.
4. У Прогулянка по всіх чотирих з опорою на колінах і руках ви випрямляєте руки. У цьому положенні збільшується рухливість переважно нижньої грудної і люмбрії.
5. Умань Прогулянка по всіх чотирих в напівглибокому схилі - за підтримки на колінах і ліктях. Ця позиція збільшує рухливість середнього і нижнього грудного хребта.
6. Жнівень Прогулянка по всіх чотирих в глибокому нахилі - за підтримки на колінах і долонях, при цьому руки простягаються далеко вперед. У цій позиції рухливість хребта розвивається в області шийки матки та верхньої грудної клітини.
Повні вії використовуються переважно для профілактичних цілей, при виникненні порушень постави.
7. Про нас В'язі на руках на помаді або на гімнастичній стіні.
8. У Віс на брусі або на гімнастичній стіні з його спиною до неї з рухами ніг: по черзі вигинають і випрямляють ноги, по черзі піднімають прямі ноги, піднімають обидві прямі ноги, розподіляють їх на сторони, зменшують і нижчі і т.д.
М'якшений ефект має в'язання з частковим опорою на ногах.
9. Навігація Підставка облицювання гімнастичної стінки або на низький (в рівні грудей) перехрестя, візьміть її руками і опускаємо талем вниз, згинаючи коліна.
7 Знаки, які деякі є wrong з ваше тілоМ'язові затискачі шиї і спини: полегшення болю при зміні постави10. Стійка на четвертій стійці гімнастичної стінки, облицюючись нею, беремо перехрестя на рівні грудей, сідаємо на одну ногу. Випрямляйте другу ногу, опустіть вниз, протягніть. Повернутися до IP, повторювати інші ноги.
11. Виконайте ті самі вправи, але з спиною до гімнастичної стіни. Видання
Лук’яненко В., «Здоров’я сосна». Рецепти та рекомендації
Джерело: www.rusmedserver.ru/med/zdorovyjpozvonochnik/66.html
