Фітнес для чоловіків 40-45 років

Що потрібно зробити, щоб ефективно і безпечно підготувати сидячу середню людину для фізичного виховання, в тому числі силові тренування в тренажерному залі або сходження Everest?

Більшість чоловіків 40-45 років, витрачаючи своє життя в офісах і автомобілях, таких як буряк в оболонці. Руки і ноги рухаються, але не самі.





Основні проблеми:

• Біль.Найчастіше в колінах, нижній частині спини, шиї. Це, в тих, хто носилах тіла, де натяг і компенсація накопичуються через обмежену мобільність в іншому місці.
  
  

• Почуття жорсткості.Здається, що рухи неприродні і неефективні. Лакс гнучкість і маневреність. І це дуже вірне почуття. За віком 40-45 років з малорухомим життям організм забуває, як виконувати найпростіші функціональні дії. Немає руху, немає функції. Нор є безпечним для переміщення, оскільки тіло мало інформації про власну структуру та амплітуду в космосі. Стабільність = керована мобільність.
  
  

• Надмірна вага, шлунок.Наявність великої черевної порожнини значно змінює біомеханіку, відбувається зсув в центрі ваги, перевантаження хребта і суглобів. мобільності стає обмеженим, заблокованим. Тут ми також пишемо швидку втому, це наслідок надмірного перенапруження м'язів і неефективного дихання.
  
  

Чоловіки середнього і зрілого віку найчастіше переходять на єдиний блок тіла тазу: не вигинаємо на талії передніми і сагітальними площинами, не можна виконувати вільні обертання окремо тазовими грудями в горизонтальній площині, не здатні безпечно і легко згинатися, вони мають знижену рухливість хребта, стегна суглобів.

В результаті неефективна робота найбільших м'язових груп: м'язи глюкози, преси та ін. М'язи перетворюються і функціонують нормально, коли відстань між точками їх внесення змін. Якщо рух в тілі і в суглобах стегна застигається, зміна довжини м'язової маси буде відбуватися мінімально і функції цих м'язів будуть ослаблені.

91733518



Ще одним наслідком зниження рухливості в організмі буде перевантаження колін. Більшість людей, які прийшли до нас, якось страждають колінами. Як зазначено вище - в разі пластичності недостатньо, в щиколотці, як правило, також рухливість недостатньо, що означає, що всі рухи в горизонтальній і передній площині повинні взяти на коліна. У колінному суглобі є хостування між тазою і щиколоткою і приймає всі компенсації. У той же час людина не довіряє своїх ніг, рух обмежений і виникає в антіпації болю.

Дуже часто одне коліно страждає більше іншого, і проблема тут, в більшості випадків, лежить в шляху людина використовує другий ноги. Якщо після того, як було поранення або з якоїсь іншої причини, передача маси тіла почала проводитися на одній кінцівці, друга кінцівка протягом декількох років обов'язково буде заявити себе. Так що потрібно працювати не з ніжкою, яка болить через перевантаження, але з тим, що зазвичай не займає навантаження.

Але в нижньому боці спини не чекають.Попередження болить практично завжди, так як зміщений центр тяжіння і свічок м'язів центру змушують цю область взяти навантаження «на себе і для цього хлопця». й Зауважте, що багато чоловіків з круглим живітом у всіх рухах, щоб варіювати ступені відхилити назад. Вони не знають, як використовувати бутіки і перекласти всю навантаження на нижній спини і колінах.

580480



Ми також вивчаємо вплив улюбленого спорту, який регулярно бере участь у роботі або займається тривалий час. Розглянуто ефективність руху в зонах трансформації. Наприклад, гойдалка в гольф або стенд в бойових мистецтв. Ці дії вимагають достатньої мобільності по біомеханічному ланцюгу. І якщо, наприклад, ми маємо справу з болем (і часто операції) на плечі гольфа, має сенс звернути увагу на рухливість гомілковостопних суглобів і стегна.

З усіх вищезазначених ми можемо зробити висновок, що для поліпшення ситуації нам необхідно відновити рухливість в зонах обмежень.

Найчастіше в таких випадках ми починаємо працювати з таза. Ми використовуємо техніки для поліпшення рухливості в усіх трьох площинах в шаблоні кроку. Таким чином, ми відновлюємо переклад і передню обертацію тазу в сагітальній площині, нахили і переклад тазу в передній площині і, найголовніше, розвиваємо внутрішню і зовнішню обертальну повороту в стегнах суглобах. Рухи в горизонтальній площині критично важливі, оскільки це площина, яка забезпечує включення практично всіх м'язів тіла і зони батук.





Після того, як методи дають позитивний результат, ми переходимо до вивчення найпростіших функціональних рухів. Нерідко в цих моментах ми почули відхилень: "Що ти робиш?!" Люди в першу чергу загублені в усвідомленні простоти і природності руху, як вони бачать його, і в той же час в тому, що вони не розуміють, як цей простий рух можна повторювати самостійно.

Після кожної зміни і кожного нового руху ми тестуємо забіг і тестуємо вправи. Це дозволяє чітко записувати результат певних маніпуляцій.

З зони тазу ми збираємось практикувати стопу та рухливість щиколотки. А потім в зону грудей і рухливість лопаток. мобільності лопаток у всіх площинах і ефективному зв'язку верхньої кінцівки, м'язів спини, преса і діафрагми є дуже цікавим предметом. З моменту створення роботи в цій області ми знімаємо напругу в шиї і робимо всю структуру більш ефективним.

Коли стереотип рухів верхніх кінцівок змінюється, зникають головні болі, пов'язані з ослабленим відтоком крові і тиском, зникають оніміння рук, зникають хронічну втому, пов'язану з перенапруженням шиї і лопатками.





6 вправ, які допоможуть видалити жир з шлунка Нестандартна прес-тренінг Zuzka Light

Робота йде від простого до комплексу. Рухи поступово стають більш інтегрованими, залучаються до всього тіла. Ми працюємо над системою від мобільності до стабільності, включають баланс і стабілізацію вправ, а потім починаємо додавати ваги і силові вправи, приводячи до зони підвищених можливостей, так звану буферну зону.







Джерело: anatomyclub.com/fitnes-dlya-muzhchin-40-45-let/