Fitness para hombres de 40 a 45 años

Lo que debes hacer para de forma segura y eficaz de preparar малоподвижного un hombre de mediana edad con la actividad física, incluyendo el entrenamiento en el gimnasio o la subida al everest?

LA MAYORÍA DE LOS HOMBRES DE 40 A 45 AÑOS, PASAN SU VIDA EN LAS OFICINAS Y VEHÍCULOS, SE MUEVE COMO LOS ABEJORROS EN LA CORAZA. Mango-las patas se mueven, y él no.






Principales problemas:

  • Dolor. Más a menudo en las rodillas, en la espalda, en el cuello. Es decir, en aquellos nodos de las estaciones del cuerpo donde se acumula la tensión y compensación de la movilidad en otros lugares.

  • La sensación de одеревенения. Parece que el movimiento se obtienen natural e ineficaces. Carece de la flexibilidad y la agilidad. Y esto es muy correcto la sensación. De 40-45 años cuando малоподвижном el estilo de vida de la casa-auto-oficina — el cuerpo se olvida de hacer más simples y funcionales de la acción. No hay movimiento no hay función. También no y la seguridad vial, ya que el cuerpo de la poca información sobre la propia estructura y la amplitud en el espacio. Estabilidad = controlado de la movilidad.

  • El exceso de peso, aparecido en el vientre. La presencia de un gran vientre modifica considerablemente la biomecánica, se produce un desplazamiento del centro de gravedad, la sobrecarga de la columna vertebral y de las articulaciones. La movilidad se ve limitada, se bloquea. Aquí anotaremos y rápida de la fatiga, ella como la consecuencia y el exceso de fatiga de los músculos y la ineficacia de la respiración.

Los hombres de la media y de la edad adulta a menudo se mueven en un bloque de la pelvis-cuerpo: no se dobla en la cintura en la parte frontal y сагиттальной planos, no pueden ejercer el libre giro por separado pelvis-la caja torácica en el plano horizontal, no son capaces de seguro y fácil de inclinarse, de ellos bajó de la movilidad de la columna vertebral, las articulaciones de cadera.

Como resultado ineficaz el trabajo de grandes grupos musculares: los músculos de los glúteos, la prensa, etc... Recuerden, los músculos se activan y funcionan, cuando se cambia la distancia entre los puntos de fijación. Si en el cuerpo y en el movimiento de caderas "congelada", el cambio de la longitud de los músculos va a ocurrir es mínimo y la función de estos músculos se aflojan.






Otra consecuencia de la disminución de la movilidad en el cuerpo será la sobrecarga de las rodillas. La mayoría de los que entran a la gente hacia nosotros de una u otra manera sufren las rodillas. Como se mencionó anteriormente – en el cuerpo de la plasticidad no es suficiente, en голеностопе normalmente también de la movilidad no es suficiente, entonces todos los movimientos en horizontal y el plano frontal deben asumir las rodillas. La articulación de la rodilla – rehén entre la pelvis y tobillos en ambos sentidos; y se hace cargo de todos los pagos. Cuando la persona no tiene la confianza propia de los pies, el movimiento está restringida a la espera de dolor.

Muy a menudo una rodilla sufre más que el otro, y el problema es, en la mayoría de los casos, se esconde en cómo el hombre usa el segundo pie. Si una vez se ha producido la lesión o por cualquier otra razón, el cambio de peso del cuerpo se inició en una extremidad, el segundo miembro durante varios años necesariamente dirá de sí mismo. Así que aquí debo trabajar no con la pierna que duele como consecuencia de la sobrecarga, y con la que la carga es habitual en sí mismo, no se hace.

Y aquí, en la parte baja de la espalda dolor no debe esperar. Lomo de un dolor casi siempre, porque desplazado el centro de gravedad y rotos los músculos del centro obligan a esta área de asumir la carga de trabajo "y por sí mismo, y por aquel muchacho". Tenga en cuenta, como muchos de los hombres con la ronda de estómago en todos los movimientos en una u otra medida, se dirigen hacia atrás. Ellos no saben usar las nalgas y se deslizan toda la carga de la espalda y las rodillas.






También de manera independiente, investigamos el efecto de su deporte favorito, el que una persona regularmente se dedica o dedicaba mucho tiempo. Consideramos la eficiencia de los desplazamientos en las zonas de transformación. Por ejemplo, el swing en el golf o en el mostrador en las luchas. Estos pasos se supone suficiente movilidad en todo el biomecánico de la cadena. Y si, por ejemplo, tenemos que lidiar con el dolor (y a menudo, y de operaciones) en el hombro de el golfista, tiene sentido prestar atención a la movilidad de su tobillo y las articulaciones de cadera.

De lo anterior se puede concluir que PARA MEJORAR la SITUACIÓN, NECESITAMOS RECUPERAR la MOVILIDAD EN las ZONAS de RESTRICCIÓN.

A menudo en estos casos, comenzamos a trabajar de la pelvis. Utilizamos la tecnología de mejora de la movilidad en todos los tres planos en patrones armónicos de paso. Es decir, restaurando la transmisión y la rotación de la pelvis en el plano sagital, la flexión y la transmisión de la pelvis en el plano frontal y, lo que es más importante, desarrollando el interior y el exterior de la rotación de caderas. Movimientos en el plano horizontal son fundamentales, ya que es precisamente este plano permite la inclusión de casi todos los músculos del cuerpo y de la zona de los glúteos.






Después de que la técnica de dar un resultado positivo, se procede a una formación más simple y funcional a los movimientos. A menudo en estos momentos escuchamos gafas de exclamaciones de: "QUE HACES???!!!" La gente primero se pierde la conciencia de la simplicidad y naturalidad de los movimientos, como ellos lo ven, y a la vez con el fin de que no puedan entender de qué manera el simple movimiento de repetir el mismo.

Después de cada cambio y cada nuevo movimiento probamos paso y a prueba de ejercicio. Esto da la posibilidad de claridad y de un modo evidente fijar el resultado de unas u otras manipulaciones.

De la zona de la pelvis que avanzamos en la elaboración de la movilidad de la parada y el tobillo. A continuación, a la zona de la lactancia materna y de la división y la movilidad de los álabes. La movilidad de los álabes en todos los planos y comunicación de la extremidad superior, los músculos de la espalda, la prensa y la apertura de un tema muy interesante. Tendiendo en esta zona, se dispara la tensión en el cuello y hacemos toda la estructura más eficiente.

Cuando se cambia el estereotipo de los movimientos de las extremidades superiores, se van los dolores de cabeza relacionados con problemas de reflujo de la sangre y de la presión desaparecen entumecimiento de las manos, se va fatiga crónica, relacionada con la sobretensión de la zona del cuello y de los álabes.

 

 

6 ejercicios que ayudan a eliminar la grasa del abdomenPersonalizado de entrenamiento de la prensa de Зузки lite

El trabajo se realiza desde la simple a lo complejo. El movimiento poco a poco se vuelven más integrados en ellos, se activa todo el cuerpo. Trabajamos por el sistema de movilidad de la estabilidad, la incluimos los balances y a través de la estabilización de los ejercicios y, a continuación, empezar a añadir carga de peso y los ejercicios de fortalecimiento, que hace de la persona en la zona de altas capacidades, de la denominada zona de amortiguamiento.publicado

 

 



Fuente: anatomyclub.com/fitnes-dlya-muzhchin-40-45-let/

Tags

Vea también

Nueva y Notable