健身为40-45岁的男子 Bashny.Net

你需要做到有效和安全地准备一个定居的人中间年龄的体育活动，包括强度训练在健身房爬上珠穆朗玛峰吗？

大多数男人40-45岁的人花费他们的生活在办公室和车辆运动作为可能的甲虫的外壳。 处理-腿部移动，而且他–没有。





主要问题：

• 痛苦。 最常见的膝部、背部下的脖子。 就是说，在将主站的主体，它将积累的压和补偿限的流动性在其它的地方。
  
  

• 感觉木质的。 它似乎运动发生自然和无效的。 缺乏灵活性和敏捷性。 这是一个非常正确的感觉。 的40-45岁，当久坐不动的生活方式，房子-汽车办公室—身体忘了如何做到简单的功能行动。 没有运动没有的功能。 此外，没有安全，因为体的信息很少对其结构和幅度在空间。 稳定=控制的流动性。
  
  

• 重量、胃出现。 存在的一个大肚子大大改变了生物力学，它移动的重心，重载的脊柱和关节。 流动成为受到限制，阻止。 在这里我们的编写和疲劳，因为过度紧张的肌肉和效率低下呼吸。
  
  

男子初中和成熟的年龄往往动作为一个单元骨盆体： 不弯腰在额和矢的飞机可能没有意识到自由旋转分离骨盆胸在水平面中，不能够在安全和容易弯曲，他们减少流动性的脊椎和髋关节。

因此，低效率工作的最大的肌肉组：臀部肌肉，新闻，等等。 让我提醒你，肌肉开和正常运作的时候你改变点之间的距离他们的附件。 如果身体和髋关节运动被冻结，长度的改变的肌肉会发生的是最小的和功能的这些肌肉都削弱。





另一个后果是减少流动性的外壳将载的膝盖。 最来到我们人民遭受的膝盖。 如上所述–在情况的可塑性不足的脚踝也通常的流动是不够的，因此所有运动在水平和额面应采取的膝盖。 膝关节–劫持人质之间的骨盆与踝关节和需要照顾的所有补偿。 在这种情况下该人不信任他自己的脚，该运动是有限的，发生在预期的痛苦。

通常，一个膝盖遭受超过另一个是，在大多数情况下，在于人们如何使用第二条腿。 如果损害已经发生或其他一些原因，转移的体重是进行了一肢，第二肢体在几年内将宣布自己。 因此，我们必须与这一脚痛由于超负荷，并与负荷通常不会结束。

但是在较低的背部疼痛不应该等待。 下背部伤害了几乎总是因为偏重心和非工作肌肉中心强这一领域采取的负荷"为自己和这家伙"。 请注意，如许多男人有一个圆的肚子在所有的动作，在不同程度上向后倾斜。 他们不知道如何使用臀部和移的整个负载在较低的背部和膝盖。





我们还分别审查影响的体育运动在其中的人是经常从事或已经从事很长一段时间。 考虑到效率的交通等领域的变革。 例如，在高尔夫球杆或立场的武艺。 这些活动涉及到足够的运动，在整个生物链。 如果，例如，我们正在处理的痛苦(往往操作)的肩膀上的高尔夫球手，很有意义，注意到该移动他的脚踝和髋关节。

从前述的我们可以得出结论：为了改善这种情况，我们需要恢复流动性的区域的局限性。

最经常在这种情况下，我们开始从骨盆。 利用技术改善流动性，在所有三架飞机在该模式的步骤。 这就是，恢复流和前旋转的骨盆在矢的飞机，倾斜的和翻译的骨盆的额面，最重要的是，发展内部和外部旋转的髋关节。 运动在水平面至关重要，因为这架飞机提供列入的几乎所有的肌肉体和臀部区域。





之后的技术人员给予了积极的结果，我们继续学习简单的功能性的运动。 常常在这些时刻，我们听到的敬畏的呼声"你在做什么???!!!" 人们首先失去的认识的简单和自然的运动，因为它们看到它，并同时，他们并不了解这个简单的移动，重复自己。

每个变化之后，每一个新的运动，我们测试和态测试的运动。 这使得有可能明确和视觉记录的结果的某些操作。

从区域的骨盆，我们移动到优化流动的双脚和脚踝。 然后该地区的胸流动性和肩胛骨上。 该运动的叶片中所有飞机及有效的通信的上肢，肌肉的背部、腹部和膜片非常有趣的话题。 组织在这一领域的工作，我们删除了紧张的颈而使整个结构效率更高。

当你改变的运动模式的上肢，离开头痛相关的虚弱的流血和压力，消失麻木的手,离开慢性疲劳与过压领域的颈部和肩胛骨上。

 

 

6演习，将去掉脂肪从腹部非传统的腹部锻炼从Suski光

工作是从简单到复杂。 运动的逐渐变得更加综合的，他们参与整个身体。 我们工作上的该系统自动的稳定，包括平衡和稳定的练习，然后开始增加重量和强度的培训，使一个人进入该地区的能力增强，所谓的缓冲区。出版

 

 



资料来源：anatomyclub.com/fitnes-dlya-muzhchin-40-45-let/