Як виправити порушення постави

Порушення постави створює не тільки естетичні проблеми, але і загрозу здоров'ю: м'язи спини і хребта. Наслідки можуть вимагати тривалої терапії і великий внесок фахівців. Перші ознаки порушення постави проявляються в пропущених плечах і нахилі голови до грудей, але варто знати, що без своєчасного втручання ситуація погіршиться і погіршиться щодня.

Якщо ви хочете виправити кривизну, важливо регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення слабких м'язів і розтягувати ті ділянки, які постійно натягуються.

У нашій статті ми представимо до ваших вправ уваги, з якими можна поліпшити поставу і стати більш витонченими.

Перед тим як приступати до їх реалізації, обов'язково прогрівати - прогріти м'язи світлом за 10 хвилин. Тепер ви можете перейти на найефективніші та рекомендовані вправи для корекції постави:

Вправа 1



Лі на животі на комфортній, але абсолютно прямій поверхні. Поширити свої плечі і контролювати їх положення. Ви можете розмістити руки в будь-якому зручному положенні, наприклад, за голову. Підніміть верхню частину тіла і видаліть груди з поверхні, на якій ви лежите. Наріжте лопатки і залиште в цьому положенні 3 секунди. Потім опустіть тіло, залиште на кілька секунд і повторіть вправу. Все повинно бути в комфортному режимі для вас. До 15 до 20 звернень.

Відпочивали трохи і, перейшовши до сосни, притисніть нижній спини до підлоги, підніміть прямі ноги над підлогою на 90 градусів. Таким чином можна зміцнити м'язи спини, живота і тазу. Низькі ноги повільно. Затримайте їх над підлогою 3 секунди, зберігаючи мінімальну відстань, яку можна витримати без розриву нижньої спини з підлоги. Без опускання ніг, підняти їх на 90 градусів. До 10-15 повторів.

Далі вам буде потрібно в'язкість або фітнес м'яч. Поверніть на спину, помістіть м'яч між гомілкою і вичавіть його ногами, як ви можете. Тримайте на 5 секунд, потім відпочийте. До 10-15 цих вправ.

Вправа 2



Ще одна вправа, яка допомагає добре виправити поставу є наступним: лежати на спині, витягти коліна якомога ближче до грудей якомога більше. Зробити це дуже акуратно, щоб не затягувати. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб акуратно розтягувати м'язи спини. Ви можете допомогти собі своїми руками. Затримайте в цьому положенні 20 секунд, потім розслабтеся. 5 повторів.

Вправа 3



Для цієї вправи вам потрібно знову в'язатиball. Сидіння на м'ячі, випрямляючи спину, ноги повинні стояти стабільно на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Полегше поширення стегна у вигляді літери «в». Поверніть спину прямо до тих пір, поки ви відчуваєте напругу в м'язах спини стегна. Необхідно залишити в цьому положенні за 30 секунд.

Вправа 4



Остання вправа в вашому комплексі повинна бути виконана наступним чином: підставка біля дверей і взяти на неї праву руку. Ваша рука повинна бути зігнута під ліктям під кутом 90 градусів. Принесіть ліву ногу вперед і переверніть носок якомога простіше, поки ви відчуваєте напругу в м'язах правої сторони грудей. Потім змініть положення і зробіть вправу з іншої ноги.

Як висновок, ми радимо вам постійно стежити за появою і тримати спину прямо. Важливо переконатися, що м'язи преса знаходяться в натягі. Візьміть плечі і шиї назад, так як тільки ви починаєте перегночувати, хребта і м'язи спини відчувають великий стрес, тим більше часу вони витрачають в цьому положенні, важче буде виправити викривлення і вирішувати проблему. Зробіть це на увазі при роботі на комп'ютері або сидячи на столі. Красива постава і здорова спина є результатом вашої уваги до себе і відповідальності за здоров'я. Видання

Джерело: steptohealth.ru/