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6最好的练习，以恢复的姿势
一个复杂的简单的练习，以改善姿势
弱点的背部肌肉的原因脊柱弯曲的。 违反自然的脊柱弯曲，妨碍功能的心血管系统和呼吸系统，造成的排量消化器官。 这就是为什么你应该定期监控你的姿势：不懈怠，保持直立的脖子，下腹部有点起色。
纠正缺陷的姿态将有助于以下练习应该进行2-3次饭前一天或2小时后一顿饭。 演习，以恢复的姿势应该是执行在3-4个星期。
七十一亿三百八十三千五百四十九
练习1。
强化背部肌肉和腹部的2-3次一天(饭前)达到墙上，这样的后头部、肩膀、骨盆和鞋跟摸她。 为了避免之间的间隙墙和下回来，把你的肚子(尤其是下腹部)，以及如果你有一种倾向，无精打采的，弯曲你的武器这样的手指碰到的肩膀，手肘的体(之间的间隙墙和较低的背部不应该增加)。
这一期限运动(站在壁)—60秒到2-3分钟。 增加时间的运动。 可以呼吸的任意的。 之后"站的墙"，在房间内走动，交替地颤抖的双手和脚。 走路好的姿态，就像你刚站在墙上。 呼吸随意。
在日期，坐—颈部应保持直立。 在坐的位置，它必须依靠背的椅子上。
锻炼2.
站立的几次吸气-呼气，从而激活呼气，即拉的肚子里第二次有一半的呼气。
然后吸气，呼气你，坐在你的脚后跟，把所示的位置图。 a)随后的口气做在他的膝盖他的手下，你的呼气再重复的姿势有在图中显示。 所以6至8次。
锻炼3.
坐之间的高跟鞋，如图所示。 b)，双手弯曲，棕榈折的手指(脖子上垂直的)。留在这个姿态10-30秒钟，然后站起来，再次行走，并得到一个姿势。 重复6-8-12倍。
这一运动进行时可以行走。 强化背部肌肉的备用这个练习站和坐。
锻炼4.
在第一站，然后走路时加入的手指如图所示。 C)每隔5-10秒必要的改变位置的手中。 如果有横向的脊柱弯曲，则应检查在什么位置手的脊柱弯曲的下降，并在这个位置来执行该运动反复。 这将有助于迅速消除横向的缺陷的脊椎。 呼吸随意。
五十六万六百七十万八千八百八十四个
锻炼5.
坐在垫子上，如图所示。 g)(腿弯曲，英尺叠，脖子立起，下巴稍拿起)，呼吸意浅。
这个运动是有助于加强该补背部肌肉的。 在开始的时候，直到我的肌肉变得更强大，每20-30秒的紧张，坐下来放松一下。
提高姿态，除了发展的背部肌肉，需要加强的腹肌肉。
二十五万八百八十万两千六百五十三
如果不培训他们，他们变得软弱和不能提供必要的腹内的压力，这反过来支持腹部的器官在正常的位置。 这导致了事实上的腹部的器官，如"溢出"形成球的肚子。 该机构的更多和沉一点，失去了他/她的工作业绩。 此外，脂肪往往是沉积在腹部。 要解决这个问题，是需要的，随着执行上述演习，尤其是加强腹肌肉。 你可以做到这一期间的缓慢步行路程。
七十四百万，两百万五千六百八十一个
锻炼6.
2步骤，以使一个浅呼吸(狗肚子)和下一步骤2—呼气，拉肚子多从腹窝的腹股沟。 该运动是简单的，但最初，它将要求毅力。 重复练习一天两次(会和工作)的10倍，逐渐增加代表的数量为30到60个。
除了加强腹肌，这项工作提供一个温和的按摩器官位于腹腔，刺激蠕动。 这项工作是非常有用的患便秘症和消化不良。 出版
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/upledger?w=wall-45869944_910
弱点的背部肌肉的原因脊柱弯曲的。 违反自然的脊柱弯曲，妨碍功能的心血管系统和呼吸系统，造成的排量消化器官。 这就是为什么你应该定期监控你的姿势：不懈怠，保持直立的脖子，下腹部有点起色。
纠正缺陷的姿态将有助于以下练习应该进行2-3次饭前一天或2小时后一顿饭。 演习，以恢复的姿势应该是执行在3-4个星期。
七十一亿三百八十三千五百四十九
练习1。
强化背部肌肉和腹部的2-3次一天(饭前)达到墙上，这样的后头部、肩膀、骨盆和鞋跟摸她。 为了避免之间的间隙墙和下回来，把你的肚子(尤其是下腹部)，以及如果你有一种倾向，无精打采的，弯曲你的武器这样的手指碰到的肩膀，手肘的体(之间的间隙墙和较低的背部不应该增加)。
这一期限运动(站在壁)—60秒到2-3分钟。 增加时间的运动。 可以呼吸的任意的。 之后"站的墙"，在房间内走动，交替地颤抖的双手和脚。 走路好的姿态，就像你刚站在墙上。 呼吸随意。
在日期，坐—颈部应保持直立。 在坐的位置，它必须依靠背的椅子上。
锻炼2.
站立的几次吸气-呼气，从而激活呼气，即拉的肚子里第二次有一半的呼气。
然后吸气，呼气你，坐在你的脚后跟，把所示的位置图。 a)随后的口气做在他的膝盖他的手下，你的呼气再重复的姿势有在图中显示。 所以6至8次。
锻炼3.
坐之间的高跟鞋，如图所示。 b)，双手弯曲，棕榈折的手指(脖子上垂直的)。留在这个姿态10-30秒钟，然后站起来，再次行走，并得到一个姿势。 重复6-8-12倍。
这一运动进行时可以行走。 强化背部肌肉的备用这个练习站和坐。
锻炼4.
在第一站，然后走路时加入的手指如图所示。 C)每隔5-10秒必要的改变位置的手中。 如果有横向的脊柱弯曲，则应检查在什么位置手的脊柱弯曲的下降，并在这个位置来执行该运动反复。 这将有助于迅速消除横向的缺陷的脊椎。 呼吸随意。
五十六万六百七十万八千八百八十四个
锻炼5.
坐在垫子上，如图所示。 g)(腿弯曲，英尺叠，脖子立起，下巴稍拿起)，呼吸意浅。
这个运动是有助于加强该补背部肌肉的。 在开始的时候，直到我的肌肉变得更强大，每20-30秒的紧张，坐下来放松一下。
提高姿态，除了发展的背部肌肉，需要加强的腹肌肉。
二十五万八百八十万两千六百五十三
如果不培训他们，他们变得软弱和不能提供必要的腹内的压力，这反过来支持腹部的器官在正常的位置。 这导致了事实上的腹部的器官，如"溢出"形成球的肚子。 该机构的更多和沉一点，失去了他/她的工作业绩。 此外，脂肪往往是沉积在腹部。 要解决这个问题，是需要的，随着执行上述演习，尤其是加强腹肌肉。 你可以做到这一期间的缓慢步行路程。
七十四百万，两百万五千六百八十一个
锻炼6.
2步骤，以使一个浅呼吸(狗肚子)和下一步骤2—呼气，拉肚子多从腹窝的腹股沟。 该运动是简单的，但最初，它将要求毅力。 重复练习一天两次(会和工作)的10倍，逐渐增加代表的数量为30到60个。
除了加强腹肌，这项工作提供一个温和的按摩器官位于腹腔，刺激蠕动。 这项工作是非常有用的患便秘症和消化不良。 出版
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/upledger?w=wall-45869944_910
