如何纠正违反姿态的行为

第 号

对姿势的违反不仅造成审美问题,而且对健康构成威胁:背部和脊椎的肌肉. 后果可能需要长期治疗和大量专家的贡献。 违反姿势的最初迹象表现在直觉的肩膀上和头部向胸前倾斜上,但值得知道的是,如果不及时干预,情况会日益恶化.

要纠正曲面,必须定期进行特殊锻炼来强化弱肌肉并拉伸那些经常处于紧张状态的地区.

在我们的文章中,我们将提请大家注意你能够改进姿态并变得更加优雅的练习。

在着手实施之前,请务必取暖 -- -- 用光跑道取暖10分钟。 现在你可以开始最有效的和推荐的姿态矫正练习:

演习1



躺在你的胃上 一个舒适,但绝对直立的表面。 张开你的肩膀 控制他们的位置 可以将双手放在任何方便的位置上,例如放在头后. 抬起身体上部,取出你躺在地上的胸口. 砍下肩部刀片并在此位置停留3秒. 然后降低身体,休息几秒钟,重复锻炼. 一切都会很舒服的 15到20个重复。

稍稍休息后,再移入苏平姿势后再将下部后按到地上,将地上直立的腿抬起90度. 这样可以加强后部,腹部和骨盆的肌肉. 慢慢地把腿放下来 在地上按住它们3秒,保持你能够承受的最小距离,而不会从地上撕开下方的后背. 不降低你的脚, 把它们提升到90度。 做10 -15重复。

接下来 你需要一个健身球或者健身球 躺在你的背上,把球放在你的tibia之间,用脚用力挤出. 坚持5秒,然后休息。 做10 -15 这些练习。

演习2



另一种能很好地纠正姿势的锻炼是:躺下,把膝盖尽可能地拉近胸口. 要小心谨慎,以免被扭伤。 这种运动的目的是轻轻地拉伸后部的肌肉. 手自能自相助过. 保持这个位置20秒,然后放松。 做5个重复。

演习3



为了这个运动,你需要 发球了。 坐在球上,正后方,腿应该稳地站地上,膝盖弯曲到90度的角度. 臀部以字母"v"的外形略为分散. 背向直走,直到大腿后部肌肉有张力. 必须在此位置停留30秒.

演习4



在您的综合体中,最后的练习应该按照以下方式进行:站在门附近,拿起你的右手进行. 你的手臂应该弯到肘关节90度角度 将你的左腿向前并尽可能地把袜子向左转去,直到在胸部右侧的肌肉中感受到张力. 然后换个位置 和另一条腿一起练习

最后,我们建议你 经常监视你的姿势 并保持你的后背。 必须确保新闻界的肌肉处于紧张状态。 把肩膀和颈部拿回,因为一旦你开始驼背,脊椎和后部肌肉会经历巨大的压力,他们在这个位置上花的时间越多,纠正曲率和解决问题就越困难. 在电脑工作或坐在桌子上时记住这一点。 美丽的姿势和健康的背部 是你们关注自己和对健康负责的结果 已出版

资料来源:继而保健.ru/。