Як збільшити тон м'язів стовбура: натисніть і королівське постави гарантовано!

Люди, які корсетЧасто виникають порушення постави і проблеми з хребтом. Щоб зміцнити м'язи тіла, потрібно виконувати спеціальні вправи.

Перш за все, ви будете мати красиву поставу і абс. По-друге, хребта займе правильне положення, а внутрішні органи будуть надійно захищені.

Ми підготували для вас 10 чудових Вправа на метод Muller, які не вимагають додаткових пристроїв, і вам не потрібно йти в будь-яку точку світу - навчатися прямо в домашніх умовах!

Перші 5 вправ виконують повільно, 6 разів кожен. Виконуючи одну вправу, візьміть 6 дихання і видиху.





No. 1IP: руки на ремені, ноги разом.

1. Зніміть стопу якомога вище. Зберігати спину прямо. Не згинайте коліна. Зніміть свою першу ногу і опустіть її вдих. Друга - без перерви у видиханні.
2. Потім повільно піднімати ногу в сторону і опустити на інгаляцію, друга нога також піднімається на сторону і опускає тільки на видиху.
3. Зберігати спину прямо. Повернути одну ногу назад і опустити його вдих. Повторіть те ж саме з іншою ніжкою.

No 2IP: Помістіть ноги 30 см окремо.

1. Вдихати, вигинати назад, покласти стегна вперед і зігнути руки в ліктях і руках.
2. Виклична, худа вперед, випрямляйте руки і дотримуйтеся до підлоги. Переконайтеся, що коліна не згинаються.

No. 3IP: Закрийте свої підбори.

1. На інгаляції, нахилити торсо на ліву сторону, одночасно перевернувши половинку правої руки за голову, видихаючи.
2. Леан вправо з лівою рукою.

#4IP: Помістіть ноги на відстані один від одного.

1. Релаксуйте руки, ввімкніть тіло так, щоб праве плече спійде, лівий стегна йде вперед і навпаки. Не відірвати ноги.

No 5IP: Поставте ноги на ширину плечей.

1. Повільно підніміть руки вперед на дихання.
2. До викопної кватки. Повернутися до стартового положення.

Починаючи з шостої вправи, пришвидшуючи темп: максимальні рухи для 4 рухів дихання, 2 рухи дихання – відпочинок.





6IP: Помістіть ноги паралельно один одному.

1. Поставте руки на пояс.
2. Вдихайте носок і зробіть ліву ногу назад. Поставте стопу вниз.
3. Підніміть інші ноги назад і опустіть його.

No. 7IP: Поставте ноги на ширину плечей, тримайте руки на поясі.

1. Налийте торсо назад, стегни вперед. Не наконечникуйте шию.
2. Потім нахиліть торсо вперед. Спина і шия повинні бути прямими.

No. 8IP: Поставте руки в кулак, закрийте підбори.

1. У тулуба на праву сторону витягніть ліву руку зігнути на ліктя, а праву руку вниз.
2. Скажіть інший спосіб.

9IP: широкі відкриті ноги, розмістити їх так, щоб вони виглядали всередині.

1. Швидко обертаючи верхній корпус в ременях вправо, а потім зліва, нижній корпус повинен бути стаціонарним.
2. Коли праве плече йде назад, лівий стегна наноситься вперед, і навпаки.

#10IP: Встановити кілька ніг і тримати їх паралельно, руки вниз.

1. Підніміть праву гнуту ногу в коліні, опустіть її. Потім повторіть ліворуч. Поставте носок вниз.

Виконуючи ці вправи регулярно, ви зможете зміцнити корсет м'язів і відчувати здоровий.

Поділіться цією статтею з великим тренуванням з друзями. Подбайте про них!