"Тянучка": suave gimnasia para la salud de la columna vertebral

Esta gimnasia se recomienda entonces, cuando los movimientos activos de realizar difícil. Se puede hacer en el suelo, постелив de la alfombrilla, o en la cama.

Complejo de 7 ejercicios simples




Ejercicio 1. Posición inicial – acostado sobre la espalda, los pies ligeramente separados en partes, mano de раскинуты a los lados y hacia arriba.

Hacer algunas respiraciones profundas y mentalmente "paseo" por el cuerpo, el máximo расслабив todos los músculos.

Ejercicio 2. Posición inicial – acostado sobre su espalda.

Lentamente y con el esfuerzo de estirar todos los músculos de la pierna derecha, como si los dedos de los pies de alguien tira. En el punto máximo de la tensión de permanecer en 10 segundos.

Lo mismo hacer con el pie izquierdo. Repetir el ejercicio 5 a 10 veces.

Ejercicio 3. Posición inicial – acostado sobre su espalda.

Estirar con ambas piernas, y a la vez lento y con el esfuerzo de girar las rodillas y los calcetines dentro. Permanecer en esta posición por 10 segundos.

Después de eso, continuando con el estiramiento, a la vez lentamente y con el esfuerzo de girar las rodillas y los calcetines de afuera. Repetir el ejercicio 5 a 10 veces.

Ejercicio 4. Posición inicial – acostado sobre su espalda.






 

Con el poder de separar los dedos de la mano derecha y, manteniendo la tensión, poco a poco y con el esfuerzo de estirar toda la mano, como si alguien se tira de los dedos. Permanecer en esta posición por 10 segundos.

Lo mismo hacer con la mano izquierda. Repetir el ejercicio 5 a 10 veces.
 

Ejercicio 5. Posición inicial – acostado sobre su espalda.

Con el poder comprimir la mano derecha en un puño y, manteniendo la tensión, poco a poco y con el esfuerzo de estirar toda la mano, como si alguien se tira por el puño. Permanecer en esta posición por 10 segundos.

Lo mismo hacer con la mano izquierda. Repetir el ejercicio 5 a 10 veces.

Ejercicio 6. Posición inicial – acostado sobre su espalda.

Estirar con ambas manos y a la vez lento y con el esfuerzo de girar los codos y las muñecas hacia adentro. Permanecer en esta posición por 10 segundos.

Luego, continuando con tirarse, a la vez lentamente y con el esfuerzo de girar los codos y las muñecas hacia afuera. Repetir el ejercicio 5 a 10 veces.

Ejercicio 7. Posición inicial – acostado sobre su espalda.

Estirar las manos y los pies y, al mismo tiempo lentamente y con el esfuerzo de realizar movimientos circulares de los pies y los pinceles, haciendo 10 vueltas a la izquierda y 10 vueltas a la derecha.publicado

El siglo grigoriev, a. Умняков, "la Vida sin dolor de espalda. Tratamiento de la escoliosis, osteoporosis, enfermedad degenerativa del disco, межпозвонковой de la hernia sin cirugía"

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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