386
"Tyanuchka": м'які гімнастики для здоров'я хребта
Ця гімнастика рекомендована при виконанні активних рухів. Можна зробити на підлозі, килимок або в ліжку.
Комплекс 7 простих вправ
Вправа 1. Початкова позиція лежачи на спині, ніжки злегка відокремлюються до боків, руки викладають на боки і вгору.
Зробіть кілька глибоких подихів і видихів і психічно «злимати» через тіло, розслабляючи всі м'язи якомога простіше.
Вправа 2. Початкова позиція лежить на спині.
Повільно і з зусиллями простягають всі м'язи правої ноги, так як якщо хтось витягує пальці стопи. На точці максимального натягу, linger на 10 секунд.
Зробіть те ж саме з лівою стопою. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 3. Початкова позиція лежить на спині.
Розтягуючи обидві ноги і одночасно повільно і з зусиллями перетворюються коліна і шкарпетки всередину. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Після цього, продовжуючи розтягувати, одночасно повільно і з зусиллями повернути коліна і шкарпетки всередину. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 4. Початкова позиція лежить на спині.
З силою поширити пальці правої руки і, зберігаючи натяг, повільно і доглянувшись з цілою рукою, так як якщо хтось тягне її пальцями. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Зробіть те ж саме з лівою рукою. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 5. Початкова позиція лежить на спині.
З силою вичавити праву руку в кулак і, підтримуючи напругу, повільно і доглянувшись з цілою рукою, так як якщо хтось натягує її кулак. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Зробіть те ж саме з лівою рукою. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 6. Початкова позиція лежить на спині.
Розтягуючи обидві руки і одночасно повільно і зважно перетворюйте свої лікті і руки всередині. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Потім, продовжуючи розтягувати, одночасно повільно і з зусиллями повернути лікті і руки вперед. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 7. Початкова позиція лежить на спині.
Розтягуючи своїми руками і ногами і одночасно повільно і докладно виконувати кругові рухи ногами і руки, роблячи 10 л/слів зліва і 10 лат/справо.
Григор’єв В., А. Умняков, «Життя без болю в спині». Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13218%2Fall
Комплекс 7 простих вправ
Вправа 1. Початкова позиція лежачи на спині, ніжки злегка відокремлюються до боків, руки викладають на боки і вгору.
Зробіть кілька глибоких подихів і видихів і психічно «злимати» через тіло, розслабляючи всі м'язи якомога простіше.
Вправа 2. Початкова позиція лежить на спині.
Повільно і з зусиллями простягають всі м'язи правої ноги, так як якщо хтось витягує пальці стопи. На точці максимального натягу, linger на 10 секунд.
Зробіть те ж саме з лівою стопою. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 3. Початкова позиція лежить на спині.
Розтягуючи обидві ноги і одночасно повільно і з зусиллями перетворюються коліна і шкарпетки всередину. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Після цього, продовжуючи розтягувати, одночасно повільно і з зусиллями повернути коліна і шкарпетки всередину. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 4. Початкова позиція лежить на спині.
З силою поширити пальці правої руки і, зберігаючи натяг, повільно і доглянувшись з цілою рукою, так як якщо хтось тягне її пальцями. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Зробіть те ж саме з лівою рукою. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 5. Початкова позиція лежить на спині.
З силою вичавити праву руку в кулак і, підтримуючи напругу, повільно і доглянувшись з цілою рукою, так як якщо хтось натягує її кулак. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Зробіть те ж саме з лівою рукою. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 6. Початкова позиція лежить на спині.
Розтягуючи обидві руки і одночасно повільно і зважно перетворюйте свої лікті і руки всередині. Затримайте в цьому положенні за 10 секунд.
Потім, продовжуючи розтягувати, одночасно повільно і з зусиллями повернути лікті і руки вперед. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 7. Початкова позиція лежить на спині.
Розтягуючи своїми руками і ногами і одночасно повільно і докладно виконувати кругові рухи ногами і руки, роблячи 10 л/слів зліва і 10 лат/справо.
Григор’єв В., А. Умняков, «Життя без болю в спині». Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13218%2Fall
