4 minutos — 5 ejercicios: inicio entrenamiento-nido. Esto es algo especial!

Ejercicio en el gimnasio, por diversas razones, se acercan ni mucho menos a todos: a quien no tiene tiempo o fuerzas, a quien los medios de... de un Modo o de otro, pero de deportes de cargas , no se debe abandonar!

"El sitio web" ofrece probar algo especial: 4 minutos para que de inicio la sesión de entrenamiento, que sustituirá a la hora de fitness en el gimnasio. Este no se puede perder!

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Inicio entrenamiento para quemar жираУпражнений, cada uno de los cuales es contado en la específica problemática de la zona, a sólo 5. Si el tiempo no dispones, hazlo en un enfoque en un orden aleatorio.

Si quieres conseguir más rápidos y expresa los resultados, cuando haya terminado de realizar todos los ejercicios y después de la siesta de 2 minutos, comienza el entrenamiento de nuevo.

  1. Se pone en cuclillas. Tiempo: 60 segundos.
    Pon los pies a la anchura de los hombros (un poco más). Rescata la pelvis hacia atrás, втяни vientre y comienza a hacer reverencias, como si quisieras sentarte en una silla. Приседай lo más bajo posible, tratando de mantener la espalda recta. Vuelva a la posición inicial.
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  2. Flexiones de brazos. Tiempo: 30 segundos.
    Acepta la posición a. la Palma de la mano deben estar en línea con los hombros, las rodillas y los pies en la misma línea. Manteniendo los codos al cuerpo, lentamente опускайся hacia abajo. El ejercicio es excelente trabaja los músculos pectorales y tríceps, y también entrena a la prensa.
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  3. Correr a tope acostado. Tiempo: 30 segundos.
    Este ejercicio le ayudará a trabajar todos los músculos y quemar el exceso de grasa. Posición inicial: véase el ejercicio anterior. Tiende a la prensa la pierna derecha, dobla la rodilla y aprieta el pecho. La cadera y la espalda inmóviles. Vuelva a la posición inicial, repite con la pierna izquierda.
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  4. Estocadas. Tiempo: 60 segundos.
    Posición inicial: pies ancho de los hombros, manos en las caderas. Comenzando con el pie izquierdo, harás un gran paso adelante, el ángulo de pliegue en rodilla debe ser de 90 grados. La rodilla de la pierna derecha casi toca el suelo. El impulso vuelve a la posición inicial, repite el ejercicio con la pierna derecha. Mira en la foto: la espalda de el modelo de la máxima directo!
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  5. Los saltos. Tiempo: 60 segundos.
    Posición inicial: pies juntos, las piernas rectas, los brazos bajados a lo largo del cuerpo. Подпрыгни, a la vez poniendo el pie en un lado y levantando los brazos por encima de la cabeza. De nuevo, el salto vuelva a la posición inicial. A propósito, este ejercicio se incluye en el curso de formación militar en los estados unidos, ya que aumenta significativamente la resistencia física.
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Este entrenamiento es muy eficaz: gracias a un alto ritmo en el menor tiempo posible se quema una gran cantidad de calorías. Combine el ejercicio de su discreción, y vuélvete más delgado!

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Marina Артемова le Gusta fotografiar la belleza de la naturaleza, y disfruta de las хендмейдом. Hijo de juan enseñó a mi madre a lidiar con los domésticos tareas sin esfuerzo: marina sabe cómo sacar más трудновыводимые manchas y limpiar la casa en cuestión de minutos. Se interesa más agudas, amplia variedad de cuestiones vitales, nunca queda lejos de lo que importa a los seres queridos! Libro favorito de la marina — "llevado por el viento" M. mitchell.

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