4分钟—5练习:家庭运动变压器。 它的一些特别的东西!

在健身房锻炼由于各种原因不适用于每个人缺乏时间,或部队、一个媒体...一种或另一种方式,但是 体育运动 可以不拒绝!

"网站" 提供尝试一些特别的东西: 一个4分钟的家庭锻炼,将取代一个小时健身在健身房。 这个不应错过的!

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家庭锻炼燃烧irupalai,每个是专为一个特定问题的区域,仅有5. 如果时间不要执行他们在一个单一的方法,在随机的订单。

如果你想要实现更快和更明显的结果之后的锻炼和2分钟后,开始行使一次。

  1. 蹲下. 时间为60秒。
    把你的脚肩宽度分开(更宽一点的)。 把骨盆回,吸你的胃开始蹲下,如果你想坐在一张椅子上。 蹲下尽可能低的,试图保持一个直接回来的。 回到原来的位置。
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  2. 俯卧撑的。 时间:30秒。
    假定位置A.手应放在肩宽、膝盖和脚在同一条线上。 你的肘部压在你身后,慢慢放下你自己下来。 运动工作的现胸肌三头肌和和火车的新闻。
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  3. 运行在其他位置的。 时间:30秒。
    这项工作将有助于工作的所有肌肉和燃烧过量的脂肪。 起始位置:见的行使上。 使劲压、右腿弯曲的膝盖和拉胸部。 臀部和背部静止的。 回到起始位置,重复与左脚。
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  4. 攻击的。 时间为60秒。
    原来的位置:英尺宽肩膀,手放在臀部。 开始的左脚,采取向前迈出的一大步,角度的膝盖要90度。 膝盖的右腿几乎触发言。 推回到起始位置,重复演习的右腿。 仔细看看照片:在模型最大的视频!
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  5. 跳跃的。 时间为60秒。
    起始位置:双脚一起,腿伸直,下武器,沿着身体。 跳起来,同时伸直双腿并提高他的手在他的头上。 再跳回到起始位置。 顺便说一句,这个运动是包括在课程的军事训练的在美国,因为它大大增加了物理承受能力。
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这种培训是非常有效的:由于高利率迅速烧了很多的卡路里的热量。 结合运动自行决定,并成为更苗条!

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码头Artemova喜欢的照片美丽的大自然,享有手工制作的。 儿子尼亚教母,以应付任何的家庭的任务不费力:玛丽娜知道如何获得最顽固的污和清洗房屋,在分钟。 感兴趣的最严重,各种生活问题,从来没有保持冷漠的态度,从究竟是什么事情! 最喜欢的书码头—"乱世佳人",由M.米切尔。

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