4分钟—5练习：家庭运动变压器。它的一些特别的东西！

在健身房锻炼由于各种原因不适用于每个人缺乏时间，或部队、一个媒体...一种或另一种方式，但是 体育运动 可以不拒绝!

"网站" 提供尝试一些特别的东西: 一个4分钟的家庭锻炼，将取代一个小时健身在健身房。这个不应错过的！

家庭锻炼燃烧irupalai，每个是专为一个特定问题的区域，仅有5. 如果时间不要执行他们在一个单一的方法，在随机的订单。

如果你想要实现更快和更明显的结果之后的锻炼和2分钟后，开始行使一次。

蹲下. 时间为60秒。
把你的脚肩宽度分开(更宽一点的)。把骨盆回，吸你的胃开始蹲下，如果你想坐在一张椅子上。蹲下尽可能低的，试图保持一个直接回来的。回到原来的位置。
俯卧撑的。时间：30秒。
假定位置A.手应放在肩宽、膝盖和脚在同一条线上。你的肘部压在你身后，慢慢放下你自己下来。运动工作的现胸肌三头肌和和火车的新闻。
运行在其他位置的。时间：30秒。
这项工作将有助于工作的所有肌肉和燃烧过量的脂肪。起始位置：见的行使上。使劲压、右腿弯曲的膝盖和拉胸部。臀部和背部静止的。回到起始位置，重复与左脚。
攻击的。时间为60秒。
原来的位置：英尺宽肩膀，手放在臀部。开始的左脚，采取向前迈出的一大步，角度的膝盖要90度。膝盖的右腿几乎触发言。推回到起始位置，重复演习的右腿。仔细看看照片：在模型最大的视频！
跳跃的。时间为60秒。
起始位置：双脚一起，腿伸直，下武器，沿着身体。跳起来，同时伸直双腿并提高他的手在他的头上。再跳回到起始位置。顺便说一句，这个运动是包括在课程的军事训练的在美国，因为它大大增加了物理承受能力。