4 Протоколи - 5 Вправи: Трансформатор Головна Навчання Це щось особливе!

Тренінг в тренажерному залі з різних причин не підходить всім: хто не має достатньо часу або енергії, який має кошти для цього. Будь-який, але від спортивне навантаження Ви не можете відмовитися!

"Сайт" Спробуйте щось особливе: 4-хвилинний будинок тренуванняЗамінить годину фітнесу в тренажерному залі. Не пропустіть!

Р



Вправи, кожен з яких призначений для конкретної проблеми, тільки 5. Якщо у вас немає часу, виконайте їх в одному підході в довільній послідовності.

Якщо ви хочете досягти швидше і більш виражених результатів, обравши всі вправи і відпочивати протягом 2 хвилин, знову запустіть навчання.

1. Кошикй час: 60 секунд.
   Помістіть ноги на ширині плеча (багато ширше). Поверніть свій талвіс назад, витягніть в живіт і запустіть кваток, як ви хочете сидіти на стільці. Примітити якомога простіше, намагаючись зберегти спину прямо. Повернутися до стартового положення.
   р.
   
   
   
   
2. Пуш-ап.й час: 30 секунд.
   Долоні повинні розташовуватися на ширину плечей, колін і ніг - на одній лінії. Натискання ліктів на ваше тіло, повільно спускаються. Вправа відмінно працює з м'язами і трюфелями, а також просуває прес.
   
   
   
3. Точка бігуй час: 30 секунд.
   Ця вправа допоможе виконати всі м'язи і спалювати зайвий жир. Почати позицію: Переглянути вправу вище. Затягніть абс, вигніть праву ногу в коліні і витягніть її до грудей. Стегно і спина все ще. Повернутися до початкового положення, повторіть ліворуч.
   
   
   
   
   
4. Нудота.й час: 60 секунд.
   Почати позицію: ноги на ширині плеча, руки на стегнах. Починаючи з лівої ноги, беремо великий крок вперед, з кутом вигину в коліні повинна бути 90 градусів. З правою ніжкою, майже доторкнувшись до підлоги. Повернутися до початкового положення, повторіть вправу з правою ногою. Дивитися уважно на фото: спина моделі максимально проста!
   
   
   
   
   
5. стрибкий час: 60 секунд.
   Почати позицію: ноги разом, ноги прямо, руки опущені уздовж тіла. Перемикайте, вклавши ноги на боки і піднявши руки над головою. Повернутися до початкової позиції знову. До речі, ця вправа включена до курсу військової підготовки в США, оскільки вона значно підвищує фізичну витривалість.
   
   
   
   
   

Цей тренінг дуже ефективний: завдяки високій швидкості величезна кількість калорій спалюються в найкоротші терміни. Об'єднайте вправи на свій розсуд і стати більш тонкими!

Розкажіть про можливість стати ще більш красивими, поділитися статтю з ними.

Зараз кожен може публікувати статті.
Спробуйте Автор статті

Марина Артемова Любить фотографувати красу природи, помадою ручної роботи. Сонце Ваня навчила мамі впоратися з будь-якими побутовими завданнями: Марина знає, як видалити найскладніші плями і очистити будинок в матерії хвилини. Зацікавлена в найсвіжіших, найрізноманітніших життєвих питаннях, ніколи не залишається від чого сподобаються турботи! Улюблена книга Марини – гон з вітерцем M. Mitchell.