SUPER complejo de los ejercicios para los músculos de los glúteos

Funcionales de los ejercicios para los músculos de los glúteos

Conduciendo el sedentarismo, y el estilo de vida sedentario, hemoshecho de desconectar del trabajo el mayor músculo del cuerpo humano – la mayor glúteo. A continuación voy a presentar un pequeño fácil de una serie de ejercicios de forma aislada destinado al entrenamiento de los músculos de los glúteos. Se puede realizar en cualquier lugar y no pasará mucho tiempo, pero puede ser el primer paso en la solución de problemas con las articulaciones de la pelvis y las piernas, así como de la columna vertebral.

Funcionales de los ejercicios para los músculos de los glúteosEjercicio 1:

• Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas
  
  
• Pon una mano en la pelvis
  
  
• Utilice fácil эспандер, toque en las rodillas
  
  
• Levante la rodilla lentamente
  
  
• Controle que su pelvis y la columna vertebral confirmados y no giran
  
  
• Siga 10-12 repeticiones
  
  

Ejercicio 2:

• Coloque эспандер de rodillas
  
  
• Conviértete en el rack como en la imagen
  
  
• Permita que la rodilla a moverse lentamente hacia el interior, bajo la presión de la cinta elástica
  
  
• A continuación, siga el movimiento de la cadera, girando la rodilla contra resistencia
  
  
• El cuerpo y la pelvis siempre inmóvil
  
  
• Siga 8-10 repeticiones.
  
  

Ejercicio 3:

• Párese en el bastidor, utilice эспандер justo encima de la rodilla
  
  
• Levante una pierna, manteniendo el equilibrio a otro
  
  
• Lentamente mantengan la pierna a un lado, manteniendo el equilibrio
  
  
• No coloque el pie en el suelo!
  
  
• Volvemos a la posición inicial
  
  
• Repita los pasos 5-6 veces
  
  
• Repita este ejercicio hacia el otro lado
  
  
• Siga 2-3 repeticiones
  
  

 

Дозируйте resistencia эспандера. Usted puede comprar una variedad de anillos elásticos, o hacer de la cinta elástica, que se vende en cualquier tienda de deportes.

Haga el ejercicio 6 veces a la semana. Esto es fácil, un conjunto tarda 10-15 minutos.

Sienta la activación de los músculos de los glúteos. Haga su trabajo de manera aislada.Fomente la sensación de fatiga y en el futuro de ardor en los músculos. Tómese su tiempo y asegúrese fija la posición de la caja. Aumentar la fuerza de la resistencia эспандера, a medida que avanza. publicado

 

Autor: Alejandro Пилюгин

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: manumed.pro/funktsionalnyie-uprazhneniya-act-yagodichnyih-myishts/