СУПЕР комплекс упражнений для ягодичных мышц

Функциональные упражнения для ягодичных мышц

Ведя сидячий, и малоподвижный образ жизни, мы фактически выключили из работы самую большую мышцу человеческого тела – большую ягодичную. Ниже я представлю маленький легкий комплекс упражнений, изолированно направленный на тренировку ягодичных мышц. Его можно выполнять где  угодно и он не займет много времени, зато может стать первым шагом в решении проблем с суставами таза и ноги, а так же позвоночника.

Функциональные упражнения для ягодичных мышц

Упражнение 1:

• Лягте на бок , колени согнуты

  
  
  

• Положите одну руку на таз

  
  
  

• Используйте легкий эспандер, надев его на колени

  
  
  

• Поднимите колено медленно

  
  
  

• Контролируйте , что ваш таз и позвоночник зафиксированы и не вращаются

  
  
  

• Выполните 10-12 повторений

  
  
  

Упражнение 2:

• Поместите эспандер на колени

  
  
  

• Станьте в стойку как на картинке

  
  
  

• Позвольте колену медленно двигаться внутрь под давлением эластичной ленты

  
  
  

• Затем выполните движение бедром , повернув колено против сопротивления

  
  
  

• Сам корпус и таз всегда неподвижен

  
  
  

• Выполните 8-10 повторений.

  
  
  

Упражнение 3:

• Встаньте в стойку, надев эспандер чуть выше колена

  
  
  

• Оторвите одну ногу, балансируя на другой

  
  
  

• Медленно отводите ногу в сторону, удерживая баланс

  
  
  

• Не ставьте ногу на землю!

  
  
  

• Возвращаемся в исходное положение

  
  
  

• Повторите эти действия 5-6 раз

  
  
  

• Повторите это упражнение в другую сторону

  
  
  

• Выполните 2-3 повторения

  
  
  

Дозируйте сопротивление эспандера. Вы можете купить различные эластичные кольца, или сделать самим из эластичной ленты, которая продается в любом спортивном магазине.

Делайте упражнения 6 раз в неделю. Это несложно, один сет займет 10-15 минут.

Чувствуйте включение ягодичных мышц. Заставляйте их работать изолировано. Добивайтесь ощущения усталости и в дальнейшем жжения в работающих мышцах. Не торопитесь и следите за фиксированным положением корпуса. Увеличивайте силу сопротивления эспандера, по мере прогрессирования. опубликовано

 Автор: Александр Пилюгин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! ©