СУПЕР комплекс упражнений для ягодичных мышц

Функциональные упражнения для ягодичных мышц

Ведя сидячий, и малоподвижный образ жизни, мы фактически выключили из работы самую большую мышцу человеческого тела – большую ягодичную. Ниже я представлю маленький легкий комплекс упражнений, изолированно направленный на тренировку ягодичных мышц. Его можно выполнять где  угодно и он не займет много времени, зато может стать первым шагом в решении проблем с суставами таза и ноги, а так же позвоночника.

Функциональные упражнения для ягодичных мышц

Упражнение 1:

• Лягте на бок, колени согнуты
  
  
• Положите одну руку на таз
  
  
• Используйте легкий эспандер, надев его на колени
  
  
• Поднимите колено медленно
  
  
• Контролируйте, что ваш таз и позвоночник зафиксированы и не вращаются
  
  
• Выполните 10-12 повторений
  
  

Упражнение 2:

• Поместите эспандер на колени
  
  
• Станьте в стойку как на картинке
  
  
• Позвольте колену медленно двигаться внутрь под давлением эластичной ленты
  
  
• Затем выполните движение бедром, повернув колено против сопротивления
  
  
• Сам корпус и таз всегда неподвижен
  
  
• Выполните 8-10 повторений.
  
  

Упражнение 3:

• Встаньте в стойку, надев эспандер чуть выше колена
  
  
• Оторвите одну ногу, балансируя на другой
  
  
• Медленно отводите ногу в сторону, удерживая баланс
  
  
• Не ставьте ногу на землю!
  
  
• Возвращаемся в исходное положение
  
  
• Повторите эти действия 5-6 раз
  
  
• Повторите это упражнение в другую сторону
  
  
• Выполните 2-3 повторения
  
  

 

Дозируйте сопротивление эспандера. Вы можете купить различные эластичные кольца, или сделать самим из эластичной ленты, которая продается в любом спортивном магазине.

Делайте упражнения 6 раз в неделю. Это несложно, один сет займет 10-15 минут.

Чувствуйте включение ягодичных мышц. Заставляйте их работать изолировано.Добивайтесь ощущения усталости и в дальнейшем жжения в работающих мышцах. Не торопитесь и следите за фиксированным положением корпуса. Увеличивайте силу сопротивления эспандера, по мере прогрессирования. опубликовано

 

 Автор: Александр Пилюгин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: manumed.pro/funktsionalnyie-uprazhneniya-dlya-yagodichnyih-myishts/