超级组练习的臀部肌肉

功能练习的臀部肌肉

领导一个定居和惯于久坐的生活方式，我们实际上已关闭工作的最大肌肉上的人的身体–最臀的。 下面，我将提出一个小小的光运动程序在隔离的目的是训练的臀部肌肉。 它可以在任何地方进行的并且它不需要太多的时间，但这可能是第一步解决问题的关节骨盆骨和腿部和脊柱。

功能练习的臀部肌肉练习1：

• 躺在你的右侧，膝盖弯曲
  
  
• 把一只手放在骨盆
  
  
• 使用光扩展，把他放在他的膝盖
  
  
• 举起你的膝盖缓慢
  
  
• 控制你的骨盆骨和脊柱是固定的，不要转动
  
  
• 执行10至12次重复
  
  

Exercise2:

• 地方的扩展在膝盖上
  
  
• 成为在架中的图片
  
  
• 允许膝盖向内移动缓慢的压力下，弹性带
  
  
• 然后按照运动的大腿，把膝盖对抗
  
  
• 身体和骨盆总是固定的
  
  
• 执行8至10次重复。
  
  

Exercise3:

• 棒的，戴着的扩展仅仅是上述的膝盖
  
  
• 一条腿抬上的平衡的另
  
  
• 慢慢的拔腿侧，保持平衡
  
  
• 不用把脚放在土地！
  
  
• 返回到起始位置
  
  
• 重复这些步骤5-6倍
  
  
• 重复这项工作在其他方向
  
  
• 执行2-3次
  
  

 

剂量的阻力的扩展。 你可以购买各种弹环，或自己做出的弹性带，出售任何体育用品商店。

做练习6次一周。 它是简单的，一定会采取10-15分钟。

感觉纳入臀部肌肉。 力量他们的工作隔离。鼓励疲劳的感觉和烧灼感工作的肌肉。 把你的时间，并按照固定位置的机构。 增加的抵抗力量的扩展，作为进展。 出版

 

提交人：亚历山大Pilyugin

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：manumed的。pro/funktsionalnyie-uprazhneniya-dlya-yagodichnyih-myishts/