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超级组练习的臀部肌肉
功能练习的臀部肌肉
领导一个定居和惯于久坐的生活方式，我们实际上已关闭工作的最大肌肉上的人的身体–最臀的。 下面，我将提出一个小小的光运动程序在隔离的目的是训练的臀部肌肉。 它可以在任何地方进行的并且它不需要太多的时间，但这可能是第一步解决问题的关节骨盆骨和腿部和脊柱。
功能练习的臀部肌肉练习1：
Exercise2:
Exercise3:
剂量的阻力的扩展。 你可以购买各种弹环，或自己做出的弹性带，出售任何体育用品商店。
做练习6次一周。 它是简单的，一定会采取10-15分钟。
感觉纳入臀部肌肉。 力量他们的工作隔离。鼓励疲劳的感觉和烧灼感工作的肌肉。 把你的时间，并按照固定位置的机构。 增加的抵抗力量的扩展，作为进展。 出版
提交人：亚历山大Pilyugin
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：manumed的。pro/funktsionalnyie-uprazhneniya-dlya-yagodichnyih-myishts/
领导一个定居和惯于久坐的生活方式，我们实际上已关闭工作的最大肌肉上的人的身体–最臀的。 下面，我将提出一个小小的光运动程序在隔离的目的是训练的臀部肌肉。 它可以在任何地方进行的并且它不需要太多的时间，但这可能是第一步解决问题的关节骨盆骨和腿部和脊柱。
功能练习的臀部肌肉练习1：
- 躺在你的右侧，膝盖弯曲
- 把一只手放在骨盆
- 使用光扩展，把他放在他的膝盖
- 举起你的膝盖缓慢
- 控制你的骨盆骨和脊柱是固定的，不要转动
- 执行10至12次重复
Exercise2:
- 地方的扩展在膝盖上
- 成为在架中的图片
- 允许膝盖向内移动缓慢的压力下，弹性带
- 然后按照运动的大腿，把膝盖对抗
- 身体和骨盆总是固定的
- 执行8至10次重复。
Exercise3:
- 棒的，戴着的扩展仅仅是上述的膝盖
- 一条腿抬上的平衡的另
- 慢慢的拔腿侧，保持平衡
- 不用把脚放在土地！
- 返回到起始位置
- 重复这些步骤5-6倍
- 重复这项工作在其他方向
- 执行2-3次
剂量的阻力的扩展。 你可以购买各种弹环，或自己做出的弹性带，出售任何体育用品商店。
做练习6次一周。 它是简单的，一定会采取10-15分钟。
感觉纳入臀部肌肉。 力量他们的工作隔离。鼓励疲劳的感觉和烧灼感工作的肌肉。 把你的时间，并按照固定位置的机构。 增加的抵抗力量的扩展，作为进展。 出版
提交人：亚历山大Pilyugin
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：manumed的。pro/funktsionalnyie-uprazhneniya-dlya-yagodichnyih-myishts/
