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拉起第五点: 如何快速地泵出臀部
美丽而可爱的"第五分"往往没有足够的时间或机会去健身中心或健身房,每个女孩都想打扮得体面。 男人被吸引到“第五点”并不是什么秘密,而是为了使之美丽而适合,在海滩上,人们并不羞耻地脱下衣服,你们需要锻炼。
(英语).
在家里可以抽臀部,不需要去昂贵的健身房.
布托克解剖学了解你需要用哪种肌肉很重要。 臀部有3个肌肉头部的成分——一个大口腔,中口腔和小口腔肌肉.
大臀肌是最大的肌肉头部,为菱形,位于其他通心肌之上;在修整后干道和延长大腿上起很大作用. 中性过量肌肉在大腿分流和盆腔区域参与的锻炼中起作用;其前部捆绑参与大腿向内旋转,后部——大腿向外旋转的运动. 在腿部运动和骨盆和躯干工作的所有运动中,小口腔肌肉都得到锻炼。
(英语).
要使臀部更宽大更有弹性,你需要进行所有头部都参与的练习.
在为双腿进行基本锻炼时,如蹲下、肺部和起死回生,大口的肌肉都很好。 但是对于中小捆的过量肌肉,你需要进行特殊的练习——用块状装置来摆动你的腿,或者用重量来做腿. 为了充分研究谷地的"二级"肌肉, 你需要在站立姿势中进行这些锻炼, 并躺在你身边.
重要的东西!
诸如蹲地、肺和起死回生等运动除了涉及过量肌肉外,还涉及腿部和(在较小程度上)下部。 如果你用违反技术来表演,所有的回回会去到大腿和下背的肌肉上,所以进行这些练习的技术是非常重要的.
臀部运动的复杂性以下是三个综合体:
复合体A
培训时间表:星期一、星期三和星期五。
星期一和星期五的演习:
1. 凹槽。
取轻哑铃(0.5千克或1千克最大). 把腿放在肩膀上 哑铃最好放在肩膀上 慢慢地蹲下,把臀部往后拉下,仿佛想坐在站后的小椅子上.
蹲地应该很深,也就是说,盆骨线应该明显地位于膝盖线下方。 如果蹲得不够深 -- -- 这是纯粹为大腿前肌进行的锻炼,其中的过量肌有少量参与.
在运动期间,脚总是被紧紧地压到地上,高跟鞋不应该从地上下来. 如果高跟鞋开始从地上下来,那就蹲到这里,回到原来的位置. 膝盖不应过于足后.
腹部的肌肉也应该是紧张的,背部是平的.
就拿五个方法。 前4套为15个重复. 最后一种方法是25个。 不需要超过25个蹲地。 如果25次的重复对你来说是容易的,就用更重的哑铃. 你不必低于15次重复。 取道间隔为3-3.5分钟.
(英语).
2. 联合国 马
这项工作是站在所有四个方面进行的。 手应该是半肩关节 膝盖 屁股下方 弯曲90度
锻炼从右腿开始,以右角度握住膝盖并举起,直到臀部与地上平行. 如果可能的话,可以把腿抬高一点,但要确保不弯曲. 然后慢慢地返回起步位置. 每条腿你都要重复15到20次 3组
3个 起肩桥.
在这项锻炼中,大口腔肌肉也起作用. 采取平稳姿势后,先把脚放倒在地上,这样脚踝部位几乎会与地相接.
把屁股抬起来 注意不要将身体抬高,以免身体的重量转移到颈上.
进行3次最大接近,间隔为2.5至3分钟。 若能作三十多相复相用重相. 选择一个重来完成至少20个桥.
臀部运动 -- -- 星期三的培训:
把脚移到边上
站直了,把脚抬到同一边去. 动作应该有节奏,但不尖锐. 由于身体所创造的惯性力量,你不需要用脚做一个混蛋. 你也不能把脚“扔下”去。 那儿应该没有针头 尽量重复。 若能轻松地处理30次重复,则使用腿重力器. 每条腿执行5套,每条腿至少重复15个. 在一边做运动后,摇起你的腿等一分钟. 二面接近后,休息3分钟.
3 – 4 个训练 增加了这个练习 mahi 在侧面,躺在你侧面。 这种锻炼也涉及到中小的过量肌肉,但比起被简化的对应物更加强调. 执行3个方案 然后,在休息了4分钟后,再以站立姿势为两侧做出3组桅杆.
综合体B
综合体B
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源://fit-and-eat.ru/sport/kak-nakachat-yagodicy-v-damashnix-usloviyax.html。
(英语).在家里可以抽臀部,不需要去昂贵的健身房.
布托克解剖学了解你需要用哪种肌肉很重要。 臀部有3个肌肉头部的成分——一个大口腔,中口腔和小口腔肌肉.
大臀肌是最大的肌肉头部,为菱形,位于其他通心肌之上;在修整后干道和延长大腿上起很大作用. 中性过量肌肉在大腿分流和盆腔区域参与的锻炼中起作用;其前部捆绑参与大腿向内旋转,后部——大腿向外旋转的运动. 在腿部运动和骨盆和躯干工作的所有运动中,小口腔肌肉都得到锻炼。
(英语).要使臀部更宽大更有弹性,你需要进行所有头部都参与的练习.
在为双腿进行基本锻炼时,如蹲下、肺部和起死回生,大口的肌肉都很好。 但是对于中小捆的过量肌肉,你需要进行特殊的练习——用块状装置来摆动你的腿,或者用重量来做腿. 为了充分研究谷地的"二级"肌肉, 你需要在站立姿势中进行这些锻炼, 并躺在你身边.
重要的东西!
诸如蹲地、肺和起死回生等运动除了涉及过量肌肉外,还涉及腿部和(在较小程度上)下部。 如果你用违反技术来表演,所有的回回会去到大腿和下背的肌肉上,所以进行这些练习的技术是非常重要的.
臀部运动的复杂性以下是三个综合体:
- 而为前所未作者.
- B – 对于超重者,希望从身体有吸引力的部分去除多出公分,使其更具韧性.
- B - 适应身体锻炼且不负担大量超重的妇女;对于体重稍远而臀部外形略落后于所期望形状的妇女,也适用。
复合体A
培训时间表:星期一、星期三和星期五。
星期一和星期五的演习:
1. 凹槽。
取轻哑铃(0.5千克或1千克最大). 把腿放在肩膀上 哑铃最好放在肩膀上 慢慢地蹲下,把臀部往后拉下,仿佛想坐在站后的小椅子上.
蹲地应该很深,也就是说,盆骨线应该明显地位于膝盖线下方。 如果蹲得不够深 -- -- 这是纯粹为大腿前肌进行的锻炼,其中的过量肌有少量参与.
在运动期间,脚总是被紧紧地压到地上,高跟鞋不应该从地上下来. 如果高跟鞋开始从地上下来,那就蹲到这里,回到原来的位置. 膝盖不应过于足后.
腹部的肌肉也应该是紧张的,背部是平的.
就拿五个方法。 前4套为15个重复. 最后一种方法是25个。 不需要超过25个蹲地。 如果25次的重复对你来说是容易的,就用更重的哑铃. 你不必低于15次重复。 取道间隔为3-3.5分钟.
(英语).2. 联合国 马
这项工作是站在所有四个方面进行的。 手应该是半肩关节 膝盖 屁股下方 弯曲90度
锻炼从右腿开始,以右角度握住膝盖并举起,直到臀部与地上平行. 如果可能的话,可以把腿抬高一点,但要确保不弯曲. 然后慢慢地返回起步位置. 每条腿你都要重复15到20次 3组
3个 起肩桥.
在这项锻炼中,大口腔肌肉也起作用. 采取平稳姿势后,先把脚放倒在地上,这样脚踝部位几乎会与地相接.
把屁股抬起来 注意不要将身体抬高,以免身体的重量转移到颈上.
进行3次最大接近,间隔为2.5至3分钟。 若能作三十多相复相用重相. 选择一个重来完成至少20个桥.
臀部运动 -- -- 星期三的培训:
把脚移到边上
站直了,把脚抬到同一边去. 动作应该有节奏,但不尖锐. 由于身体所创造的惯性力量,你不需要用脚做一个混蛋. 你也不能把脚“扔下”去。 那儿应该没有针头 尽量重复。 若能轻松地处理30次重复,则使用腿重力器. 每条腿执行5套,每条腿至少重复15个. 在一边做运动后,摇起你的腿等一分钟. 二面接近后,休息3分钟.
3 – 4 个训练 增加了这个练习 mahi 在侧面,躺在你侧面。 这种锻炼也涉及到中小的过量肌肉,但比起被简化的对应物更加强调. 执行3个方案 然后,在休息了4分钟后,再以站立姿势为两侧做出3组桅杆.
综合体B
- 星期一和星期五的训练:Squats和肩桥。
- 星期三:站起脚来蹲下
综合体B
- 星期一和星期五的训练:Squats和肩桥。
- 星期三:挥起你的脚,躺在你的侧面 - 5套最多重复。 把脚摆到站姿上 最多重复3次 已出版
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源://fit-and-eat.ru/sport/kak-nakachat-yagodicy-v-damashnix-usloviyax.html。