Суперкомплекс вправ для м'язів глюкози

Функціональні вправи для м'язів глюкози

Життя седентного та седентного способу життя, ми Насправді вони відключили найбільший м'яз тіла людини - великий баток. Нижче я представлю невеликий світловий набір вправ, виділених, спрямованих на навчання м'язів глюкози. Він може бути виконаний в будь-якому місці і не займає багато часу, але це може бути першим кроком у вирішенні проблем з суглобами тазу і ноги, а також хребта.

Функціональні вправи для м'язів глюкозиВправа 1:

• Леся на боці, коліна зігнуті.
  
  
• Покладіть одну руку на тальвіс.
  
  
• Використовуйте легкий проміжок, надягаючи його на колінах
  
  
• Зніміть коліно повільно
  
  
• Перевірте, що ваш таз і хребта фіксується і не обертається.
  
  
• Виконувати 10-12 повторів
  
  

Вправа 2:

• Помістіть шлідер на колінах
  
  
• Стійка як картина.
  
  
• Дозволити коліно повільно переміщати всередину під тиском гумки
  
  
• Потім перемістіть стегна, перетворюючи коліно проти опору.
  
  
• Тіло і тальвіс завжди безперечно.
  
  
• Виконайте 8-10 повторів.
  
  

3610Р. 4200Р.



Вправа 3:

• Стійка в стійці, що надягає блукання
  
  
• Згорніть одну ногу під час балансування на інший
  
  
• Повільно перемістіть стопу в сторону, зберігаючи баланс
  
  
• Не кладемо ногу на землі!
  
  
• Повернутися до стартового положення.
  
  
• Повторити ці дії 5-6 разів
  
  
• Повторити цю вправу іншим способом.
  
  
• Виконувати 2-3 повтори
  
  

Дозування опору Есандера. Ви можете придбати різні еластичні кільця або зробити себе з еластичної стрічки, яка продається в будь-якому магазині спорту.

До вправ 6 разів на тиждень. Не складно, один набір займе 10-15 хвилин.

Відчуйте м'язи глюкози. Зробіть їх роботи в ізоляції. Почуття втоми і подальше горіння в робочих м'язах. Зробіть час і стежте за фіксованою позицією тіла. Підвищити опір еспарора як ви прогресуєте. Видання



Автор: Олександр Пилипишин

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: manumed.pro/funktsionalnyie-uprazhneniya-dlya-yagodichnyih-myishts/