5 Вправи омолодження – практика все!

Ці вправи зроблять вас більш гнучкими, роблячи вас більш алгією і агайлом. Чим частіше ви робите ці вправи, тим більше вони допоможуть вам. Тому рекомендується робити це щодня.

Кожен з нас хотів би знайти скарбний інструмент, який може зупинити проходження часу. Але багато з нас не знають, що є пози, які можуть принести нас омолодження, що ми так мріяли.





Сьогодні ми розповімо про тібетські вправи, які приносять омолодження. Ви дізнаєтеся, що втрата ваги протягом декількох років не так складно.

Ми говоримо про ряд поз і вправ, які розтягують наші м'язи.

На початку найкраще виконувати їх 1-2 рази на добу. Потім кожен тиждень збільшує навантаження, додавши ще повторення.

Якщо ви вже граєте в спорті, вкажіть ці пози у вашій програмі. Ви побачите, що омолодження не буде тримати вас чекати. Ви будете відчувати себе краще.

Секрет цих вправ полягає в тому, що вони активують всі залози ендокринної системи людини.

Як ви знаєте, ендокрина система відповідає за життєдіяльність нашого тіла та процеси старіння. Також робота цієї системи залежить від нашої ваги і чи ми отримуємо або втратимо кілограми.



Стенд.





Перша вправа виконується стоячи.

• Випрямляйте і простягайте руки паралельно підлогу, вниз долонями.
  
  
• Руки потрібно на плечовій лінії.
  
  
• годинниковою стрілкою. Перед поворотом рекомендується орієнтуватися на очі на одну точку.
  
  
• Увімкніть і зберігайте фокус на цій точці, щоб якомога довше.
  
  

Ліжко





Це вправа робиться лежачи на спині.

• Випрямити руки повністю і покласти їх долонями. пальці рук повинні залишатися близько один до одного.
  
  
• Підніміть голову, натискаючи підборіддя до грудей.
  
  
• Ця вправа буде ще більш ефективною, якщо ви можете розтягнути ноги над торсо до вашої голови, не згинаючи коліна.
  
  
• Потім кладуть ноги і голову на підлозі. Переконайтеся, що коліна залишаються прямо. Ваші м'язи повинні залишатися розслабленими. Повторити вправу знову.
  
  
• Піднімаючи голову і ноги слід супроводжувати глибоким диханням. Повернення ніг і голови до початкового положення, видих.
  
  

На колінах

• Отримати на колінах і стояти вгору. Поставте руки на спину.
  
  
• Помийте голову і шию вперед так, щоб доторкнутися до підборіддя грудей.
  
  
• Потім нахиліть їх назад, закріпивши хребта.
  
  
• Зі своїми руками на ногах, повернемося до стартового положення. Зробіть вправу знову.
  
  
• Не забудьте взяти дихання, лущення спини, і видихувати, повертатися до первісного положення.
  
  

Сидіння





Сидіння на підлозі і розтягуйте ноги вперед, розподіляючи їх на сторони.

• Зберігайте торсо прямо, натисніть долоні біля підніжок.
  
  
• Витягніть підборіддя до грудей, а потім кинути голову назад якомога простіше.
  
  
• Підігніть, вигинаючи коліна. Руки повинні залишатися прямими.
  
  
• Підсилюємо всі м'язи тіла і повертаємо до початкового положення.
  
  
• Візьміть дихання під час підйому тіла. Затягніть м'язи, утримуйте дихання. Нарешті, вдихає, повертаємо до оригінального положення.
  
  

Лілінг на животі.

Щоб виконати цю вправу, потрібно лежати на животі.

• Покладіть на підлогу своїми руками і згинайте пальці.
  
  
• Долоні і ноги повинні залишатися прямо.
  
  
• Помістіть руки перпендикулярно до підлоги. Спін повинен залишатися арочним. Це дозволить вам розслабитися.
  
  
• Повернути голову якомога простіше.
  
  
• Вигинаємо тіло в стегнах так, щоб його позиція нагадує інвертований лист В.
  
  
• Вимкніть голову вперед, доторкнувшись до підборіддя.
  
  
• Візьміть глибокий дихання під час підйому вашого тіла. Виділіть повітря повністю, опускаючи тіло і повертаєте в оригінальну позицію. Видання
  
  

Синдром тунелю в ІТ-працівницях: коли «попадають руки»

Секрет кінної молоді: Вправи Шен





Джерело: steptohealth.ru/5-tibetskih-poz-prinosyashhih-omolozhenie/