М'язові затискачі шиї і спини: полегшення болю при зміні постави

Найпоширеніша причина шиї і болю в спині є хронічно напруженими м'язами, і це хронічне напруження, як правило, є результатом переміщення хребта, що порушує нерви.

Коли м'яз залишається напруженим, виникає кілька подій, що призводять до хронічного болю. Спочатку м'язи починають працювати набагато важче, ніж нормально. Ви помітили це, коли ви віджили раніше розслаблену щітку в кулак. Всі ці додаткові зусилля призводять до вилучення корисних хімічних речовин з м'язів.

Якщо ви тримаєте свій кулак, тоді ви знайдете його кровотечі. Справа в тому, що при м'язових затисках кров вичавлюється з артерій і капілярів м'язової області. Таким чином, ми підходимо до формування цих болів: м'язи тензії асоціюються з утворенням токсинів, а потік крові недостатньо для їх видалення.

р.



Скупчення токсинів починає подразнити м'язи і це також викликає біль. Коли мозок отримує больові сигнали, він збільшує напругу м'язів в цій області, це додатково зменшує потік крові і збільшує біль. Якщо ця ситуація продовжується, ця область тіла буде хвора постійно.

Іноді ми ведемо себе до утворення таких затисканих ділянок в нашому організмі, але до цього занадто виражений дискомфорт не виникає. А потім виникає стрес, який створює додатковий м'язовий натяг, який сам викликає біль. Необхідно трохи розслабитися, так як цей біль зупиняється, але ця область тіла залишається напруженою і затисканою, щоб з кожним наступним стресом з'явиться новий біль.

Вправи для шиї і спини допомагають знімати такі болі, розслабляючи м'язи, посилюючи кровоплину, вилущуючи токсини з м'язової тканини і випрямлення переселенців.

Наступні вправи для зняття болю шиї спрямовані на зменшення стресу в шиї і плечі, і це області, які найбільш вразливі для неправильного постави. Якщо ви страждаєте від головного болю, болю і шиї і натягу плеча, зверніть увагу на ці прості вправи, які приймають не більше 10 хвилин.

Для кращих результатів виконують їх двічі на день, вранці і ввечері. Якщо ви не маєте достатньо часу, зробіть його вранці після теплого душу. Крім того, протягом всього дня ви можете зробити цю частину цих вправ, які називаються самомасажом.

Коли біль зупиняється, зробіть два або три вправи з цієї програми на кожен день, щоб вони не могли повернутися.



Видалення шийного болю
(Додатково 10 хвилин вправ)

Зніміть плечі

Багато людей інстинктивно подрібнюють свої плечі, щоб зняти напругу в цій області. Наступне вправо робити повільно, що супроводжується належним диханням.

• Візьміть природну позу.
• Візьміть повільний і глибокий дихання з животі при підйомі плечей.
• Продовжуйте вдихати, як ваші плечі піднімаються до максимальної висоти, а потім витягують їх назад.
• Коли плечі знаходяться в верхній частині задньої позиції, починають видихуватися.
• Повільно видихаючи весь повітря від легенів, нижню плечі, а потім знову принести їх і знову.
• Від початку нового дихання повторіть рухи плечей вгору і спини, а потім дихати, знизивши їх вниз і виводячи їх вперед.
• Ці рухи слід підкреслити, але без болю.
• Прийміть час, уповільнивши вас вправу, краще. Виконувати кожну вправу 4 рази.

Тепер час прогрівати шию і плечі, і для цього потрібно зміцнити розтягуючі рухи.

• Сенсоріть пальці на плечі і, як ви починаєте вдихати, повільно піднімайте лікті вгору і назад. Видихання починається, коли лікті вже зробили широку дугу, і ви починаєте їх знижувати і витягти їх назад вперед.
• Продовжуйте видихляти, зараз піднімаючи свої лікті вгору, щоб вони приходили до грудей.
• Увага: Види повинні бути завершені, коли лікті відповідають перед грудей. Розбавляючи лікті і піднімаючи їх вгору і назад, починайте дихання. Повторити цей цикл 4 рази.

Ведення вправ

• Підібрані відкриті щітки на висоті плечей, якби ви тримали книгу і його читання.
• Взявши глибоке дихання, підняти руки, постійно переглядаючи очі для пальм, щоб ваша голова нахилилася назад. Не згинайте спину. Ви відчуєте помітний розтяг під руками і через груди.
• Поставляючи руки, підняті до ємності, залишайтеся в цьому положенні і затримайте дихання для двох підрахунків.
• Виготовляючи повне висихання, повільно опустіть голову з підборіддя на грудях, щоб до кінця висихання голова висить повністю без підтримки.
• Почати наступний подих і, тримаючи руки так, щоб ваше плече і передпліччя знаходяться під прямим кутом, візьміть свої лікті назад до ліміту, щоб повністю випрямити і розширити груди. Тримайте дихання для двох підрахунків.
• Тепер вдихати і уявіть, що ви стрибайте в воду з ярлика, розтягуючи обидва руки надзвичайно вперед і все ще залиште підборіддя на грудях. Тримайте дихання для двох підрахунків.
• Почати дихання назад до стартового положення (посадка прочитання).
• Оздоблення вправи, видих і знову опустіть підборіддя на грудях. Кількість до двох.

Робіть цю вправу 4 рази поспіль. Почати другий повтор, підняти голову на стартову позицію і почати дихання в зборі руки.

Л. МакГільські терапевтичні гімнастики для задньої та сосни





Джерело: vk.com/feed?q=%23масажru_fizkultura&section=search&sort=1&w=wall-78310234_191