Вправи для спини в домашніх умовах

Відсутність руху є основною причиною хронічних захворювань хребта. Довгий сидячий, працює на комп'ютері, неправильне положення під час сну призводить до ослаблення м'язів спини. В результаті м'язи затискаються, віджимають судини і нервові закінчення, з'являються більй

Лікарі виявили взаємозв’язок остеохондрозу та безпліддя або безпліддя. Седентний сидячий спосіб життя викликає не тільки застій в органах малого тазу, але і Неймовірний в хребті. Наприклад, жінки перешкоджають виникненню вагітним остеохондрозом грудного хребта і сечового міхура.





За допомогою спеціальної гімнастики можна відновити нормальний стан спини якомога швидше. Редакція "Сайт" зібрані найбільш прості і ефективні засупуЩо можна легко зробити в домашніх умовах. Деякі навіть на роботі.

Вправи для спини в домашніх умовах

1. Downward скручування
   Підігніть прямо, ноги широка плече. Взяти глибоке дихання і досягти вгору, розслабляйте м'язи спини і шиї на видиху, опустіть хребет вниз. Шия і руки розслаблені. Затриманий в цьому положенні, відчуйте, як кожен хребет розтягується під власною вагою. Підставка в цьому схилі береться 3-4 дихання. Повернення до стартового положення, випрямлення хребта за допомогою круглого спинки.
   
   
   
   
   
   
2. Прямий задній схил
   Підігніть прямо, ноги на рівні малого тазу. На інгаляції простягаємо зверху вгору, на видиху худий вперед з прямим спини. Руки повільно округли нижню ногу, коліна прямо. Затримайте в цьому положенні 5 секунд. Не дозволяйте різких рухів, виконувати вправу повільно. У той же час добре розтягується люмбосакральна секція.
   
   
   
   
   
   
3. Стрижка з кріслом
   Це дуже приємна вправа, яка може бути виконана всюди і завжди, як тільки ви відчуваєте, що ваша спина є «зареєстрованим» і переплановано. З повагою, Стійка біля крісла на такій відстані, яка під час нахилу руки лежить на спині. Отримай в грудях. Затримайте в цьому положенні 5-10 секунд. Такі схили можна зробити стоячи на стіну. У той же час відмінно працюють суглоби плечей.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Вправа Cat
   Це дуже простий і ефективний вправи. Стійка на всі чотири, спина прямо, долоні під плечі, коліна під стегнами. На видиху закруглену спину, хвоста і голову, намальовані всередині, проціджують живіт. Про занурення, повернення до стартового положення. Потім вдихають знову і вигинають в протилежному напрямку - крона і хвостbone виглядають вгору, прес розслаблюється. Спробуйте згинати більше у грудях. Зробіть його ретельно і зробіть свій час. 10-15 повторів достатньо.
   
   
   
   
   
   
5. Сидіння розтягування
   Сидіння на маті на підлозі, розтягуючи ноги, поставте ноги до вас. З прямою спиною простягайте руки вгору, витягніть підбори вперед, не відірвати коліна від підлоги. Спробуйте зробити спину, голову і баточки на одній лінії. Затримайте в цьому положенні за хвилину, потім розслабтеся.
   
   
   
   
6. Plow вправи
   Ця вправа знімає втому, покращує травлення, видаляє жир живота, посилює кровообіг мозку, сприяє розвитку мислення, уваги та пам'яті. Але ця постава має ряд обмежень: вона протипоказана людям з травмами шиї і високим артеріальним тиском. Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спині, долоні простягаються вздовж тіла і виглядають вниз. Повільно підніміть прямі ноги вгору, розтягуйте шкарпетки на себе. Поступово починайте нахил ноги на обличчі. Почуття хребта, що виходить на підлогу по одному. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, щоб отримати його.
   
   
   
   
   
   Повільно отримайте ноги за голову. Коли ви бачите коліна вище вашого чола, спробуйте дістатися до ніг до підлоги над головою. Затриманий в цьому положенні за хвилину, спокійно дихає і глибоко. Тоді дуже плавно в зворотному порядку повернеться до оригінального положення.
   
   Якщо неможливо випрямити коліна до кінця, можна піднятися і злегка згинати ноги за голову. Основне завдання полягає в тому, щоб виготовити поверхню спини.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Вправа краще ввечері перед сном з максимальною обережністю. Свербіж не повинна ламатися. Використовуйте м'який мат, виконуючи вправи на підлозі, щоб не було важкого тертя хребта.

р.

ДепозитФотогалерея

У заході не можна відразу завершити ТренуванняНе знеболювати і не робити їх через силу. Періодично повернемося до цих вправ, і дуже скоро ви помітите, як м'язи стануть вашими помічниками.

Незабаром ви зможете зробити таку протяжність без зусиль і відчути легкість у всьому тілі. Спробуйте ще 10 чарівних вправ для хребта. Тексти пісень, а це означає: Біль відійде, і ваша спина буде вдячна за виконану роботу!