Відсутність руху є основною причиною хронічних захворювань хребта. Довгий сидячий, працює на комп'ютері, неправильне положення під час сну призводить до ослаблення м'язів спини. В результаті м'язи затискаються, віджимають судини і нервові закінчення, з'являються
більй
Лікарі виявили взаємозв’язок остеохондрозу та безпліддя або безпліддя. Седентний сидячий спосіб життя викликає не тільки застій в органах малого тазу, але і
Неймовірний в хребті. Наприклад, жінки перешкоджають виникненню вагітним остеохондрозом грудного хребта і сечового міхура.
За допомогою спеціальної гімнастики можна відновити нормальний стан спини якомога швидше. Редакція
"Сайт" зібрані найбільш прості і ефективні
засупуЩо можна легко зробити в домашніх умовах. Деякі навіть на роботі.
Вправи для спини в домашніх умовах
- Downward скручування
Підігніть прямо, ноги широка плече. Взяти глибоке дихання і досягти вгору, розслабляйте м'язи спини і шиї на видиху, опустіть хребет вниз. Шия і руки розслаблені. Затриманий в цьому положенні, відчуйте, як кожен хребет розтягується під власною вагою. Підставка в цьому схилі береться 3-4 дихання. Повернення до стартового положення, випрямлення хребта за допомогою круглого спинки.
- Прямий задній схил
Підігніть прямо, ноги на рівні малого тазу. На інгаляції простягаємо зверху вгору, на видиху худий вперед з прямим спини. Руки повільно округли нижню ногу, коліна прямо. Затримайте в цьому положенні 5 секунд. Не дозволяйте різких рухів, виконувати вправу повільно. У той же час добре розтягується люмбосакральна секція.
- Стрижка з кріслом
Це дуже приємна вправа, яка може бути виконана всюди і завжди, як тільки ви відчуваєте, що ваша спина є «зареєстрованим» і переплановано. З повагою, Стійка біля крісла на такій відстані, яка під час нахилу руки лежить на спині. Отримай в грудях. Затримайте в цьому положенні 5-10 секунд. Такі схили можна зробити стоячи на стіну. У той же час відмінно працюють суглоби плечей.
ДепозитФотогалерея
- Вправа Cat
Це дуже простий і ефективний вправи. Стійка на всі чотири, спина прямо, долоні під плечі, коліна під стегнами. На видиху закруглену спину, хвоста і голову, намальовані всередині, проціджують живіт. Про занурення, повернення до стартового положення. Потім вдихають знову і вигинають в протилежному напрямку - крона і хвостbone виглядають вгору, прес розслаблюється. Спробуйте згинати більше у грудях. Зробіть його ретельно і зробіть свій час. 10-15 повторів достатньо.
- Сидіння розтягування
Сидіння на маті на підлозі, розтягуючи ноги, поставте ноги до вас. З прямою спиною простягайте руки вгору, витягніть підбори вперед, не відірвати коліна від підлоги. Спробуйте зробити спину, голову і баточки на одній лінії. Затримайте в цьому положенні за хвилину, потім розслабтеся.
- Plow вправи
Ця вправа знімає втому, покращує травлення, видаляє жир живота, посилює кровообіг мозку, сприяє розвитку мислення, уваги та пам'яті. Але ця постава має ряд обмежень: вона протипоказана людям з травмами шиї і високим артеріальним тиском. Тексти пісень, а це означає: Повернувшись на спині, долоні простягаються вздовж тіла і виглядають вниз. Повільно підніміть прямі ноги вгору, розтягуйте шкарпетки на себе. Поступово починайте нахил ноги на обличчі. Почуття хребта, що виходить на підлогу по одному. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, щоб отримати його.
Повільно отримайте ноги за голову. Коли ви бачите коліна вище вашого чола, спробуйте дістатися до ніг до підлоги над головою. Затриманий в цьому положенні за хвилину, спокійно дихає і глибоко. Тоді дуже плавно в зворотному порядку повернеться до оригінального положення.
Якщо неможливо випрямити коліна до кінця, можна піднятися і злегка згинати ноги за голову. Основне завдання полягає в тому, щоб виготовити поверхню спини.
ДепозитФотогалерея
Вправа краще ввечері перед сном з максимальною обережністю. Свербіж не повинна ламатися. Використовуйте м'який мат, виконуючи вправи на підлозі, щоб не було важкого тертя хребта.
р.
ДепозитФотогалерея
У заході не можна відразу завершити
ТренуванняНе знеболювати і не робити їх через силу. Періодично повернемося до цих вправ, і дуже скоро ви помітите, як м'язи стануть вашими помічниками.
Незабаром ви зможете зробити таку протяжність без зусиль і відчути легкість у всьому тілі. Спробуйте ще 10 чарівних вправ для хребта. Тексти пісень, а це означає: Біль відійде, і ваша спина буде вдячна за виконану роботу!