Musculares pinzas cuello y de la espalda: el alivio del dolor de un cambio de postura

La causa más frecuente de dolor en el cuello y la espalda son crónicamente tensos los músculos, y es la enfermedad crónica de la tensión suele ser la consecuencia de desplazados, de las vértebras, que vulneran los nervios.

Cuando un músculo se mantiene tensa, se produce una serie de eventos que conducen a dolor crónico. En primer lugar, los músculos comienzan a trabajar mucho más fuerte de lo normal. Te lo has notado, cuando apretando en el puño de descanso antes de pincel. Todos estos esfuerzos adicionales conducen a la expulsión por acción de los músculos útiles de los productos químicos.

Si de un tiempo sujete el puño fuertemente apretado, entonces encontrarás que ha обескровливается. El caso es que cuando musculares supresión de la sangre выжимается de las arterias y los capilares del músculo de la parcela. Por lo tanto, nos acercamos a un esquema de educación de estos dolores: los músculos tensos están asociados con la formación de escoria, y el flujo sanguíneo no es suficiente para eliminar sus.





La acumulación de escorias empieza a molestar a los músculos y esto también provoca dolor. Cuando el cerebro recibe las señales de dolor, aumenta la tensión muscular en la zona, esto reduce aún más el flujo sanguíneo y aumenta el dolor. Si esta situación continúa, esta parte del cuerpo será enfermarse constantemente.

A veces nos llevamos a nosotros mismos a la educación como пережатых zonas en nuestro cuerpo, pero, hasta que no es demasiado expresado, el malestar no se produce. Y luego aparece el estrés que genera incremental de la tensión muscular, la misma provoca el dolor. Vale la pena relajarse un poco, como este dolor se detiene, pero esta parte del cuerpo sigue siendo tenso y atrapada, así que cada vez que el estrés de aquí irá el nuevo dolor.

Ejercicios para el cuello y la espalda ayudan a aliviar estos dolores a través de la relajación muscular, incremento del flujo sanguíneo a través de la lixiviación de las escorias del tejido muscular y reducir los desplazados de las vértebras.

Los siguientes ejercicios para aliviar dolores cervicales tienen el objetivo de aliviar el estrés en el cuello y los hombros, y eso es justamente aquellas áreas que son más vulnerables si no la presencia. Si usted sufre de dolores de cabeza, dolor y tensión en el cuello y los hombros, preste especial atención a estos sencillos ejercicios que le hagan perder no más de 10 minutos.

Para lograr los mejores resultados, realice dos veces al día, mañana y tarde. Si en dos veces no tienes tiempo, mejor hagan su mañana después de caliente de la ducha. Además, durante todo el día, usted puede hacer la parte de estos ejercicios, que se llama самомассажем.

Cuando el dolor desaparece, haz dos o tres ejercicios de este programa, cada día, para que no puedan volver.



EXTRACCIÓN DE DOLORES CERVICALES
(tiempo aproximado de duración de los ejercicios de 10 minutos)

APRETÓN DE HOMBROS

Muchos instintivamente se encogen de hombros para aliviar la tensión en esta área. Lo siguiente ejercicio es necesario realizar lentamente, acompañando su correcta respiración.

• Tome natural la pose.
• Haga lento y hondo del estómago, mientras comienza a levantar los hombros.
• Continúe con la respiración a medida que los hombros se elevan a la altura máxima, y luego tire de ellos hacia atrás.
• Cuando los hombros se encuentran en el último верхнезаднем posición, comience la respiración.
• Lentamente exhalando todo el aire de los pulmones, baje los hombros y, a continuación, visualice hacia adelante y de nuevo hacia arriba.
• Con el inicio de la nueva bocanada repita el movimiento de los hombros hacia arriba y hacia atrás, para luego exhalar, bajando hacia abajo y mostrando adelante.
• Estos movimientos es necesario акцентуировать, pero sin dolor.
• Tómate tu tiempo, cuanto más despacio se realiza el ejercicio, mejor. Siga cada ejercicio 4 veces.

Ahora es el momento de calentar el cuello y los hombros, y para ello es necesario reforzar estirosopladoras movimiento.

• Toque con la punta de los dedos hasta los hombros y, desde la respiración, lentamente levante los codos hacia arriba y hacia atrás. La exhalación se inicia cuando los codos ya realizaron un amplio arco, y usted comienza su bajar y dar la espalda hacia adelante.
• Continúe exhalar, levantando ahora los codos hacia arriba, adelante, de manera que se unieron antes de la lactancia materna.
• Atención: la exhalación debe estar terminado, cuando los codos se encuentran por delante del pecho. Criando a los codos y llevarlas hacia arriba y hacia atrás, comience la respiración. Este ciclo repetir 4 veces.

EL EJERCICIO DE "LECTURA"

• Mantenga delante de ti divulgados de pincel a la altura de los hombros, como si guarde el libro y leyó.
• Haciendo una respiración profunda, levantar el pincel, constantemente siguiendo con la mirada las palmas de las manos para que la cabeza откидывалась atrás. La espalda cuando este hace no отгибайте. Usted se sentirá palpable de tracción bajo las axilas y la anchura de la caja torácica.
• Dejando las manos en alto hasta el fallo, manténgase en esta posición y aguantar la respiración en las dos cuentas.
• Haciendo íntegro de la exhalación, baje lentamente la cabeza de la barbilla en el pecho, para que al final de la espiración la cabeza cuelgue sin punto de apoyo.
• Empiece el siguiente respiración profunda y, sosteniendo su mano para el hombro y el antebrazo se han ángulo recto, presione los codos hacia atrás hasta el límite para desplegar y ampliar el pecho. Aguantar la respiración en las dos cuentas.
• Ahora exhale e imagine que usted salta en el agua con un salto, tirando de las dos manos muy adelante y sigue dejando la barbilla en el pecho. Aguantar la respiración en las dos cuentas.
• Comience la respiración, volviendo a la posición inicial (posición de la "lectura").
• Hasta el ejercicio, haga exhale y baje de nuevo la barbilla en el pecho. Досчитайте a dos.

Este ejercicio se realice 4 veces seguidas. Introducción a la segunda repetición, levante la cabeza a la disposición original y comience la respiración profunda con la mano alzada. publicado

Ps Mcgill "La gimnasia para la espalda y la columna vertebral"

 



Fuente: vk.com/feed?q=%23massageru_fizkultura&section=search&sort=1&w=wall-78310234_191