Top 8 de los ejercicios de la grasa en la espalda

Quiere deshacerse de la grasa en la espalda? La triste realidad es que usted no puede bajar de peso sólo en los lugares que ellos mismos han definido. Pero usted puede fortalecer los músculos en las áreas problemáticas, y esto, junto con el desarrollo de todas las demás partes del cuerpo, le ayudará a deshacerse de todo innecesario. Para adelgazar en la zona de la espalda y no sólo lo mejor de todo a través de las siguiente компексные ejercicios. "Si usted ha caído la espalda y los músculos han perdido el tono, tal vez, en sus entrenamientos no tienes suficiente tiempo presten fortalecimiento de las generales de los músculos de la espalda, dice el experto de la aptitud y de la estrella entrenador ciro stokes. — Siempre nos preocupa más por lo que vemos en el espejo, es decir, la nuestra, en la parte frontal del cuerpo. Sobre la espalda lo general pensamos en el último lugar".

El fortalecimiento de la espalda es una parte muy importante del programa de entrenamiento, y no sólo desde el punto de vista estético. Para desarrollar esta área, fortalece la postura.

"Su postura no sólo depende de la parte inferior de la espalda, sino también de la parte superior del mismo, incluyendo los hombros, — nota de stokes, —la Mala postura puede crear el efecto visual de la presencia de grasa en la espalda, aunque en realidad no es así. Unos minutos уделенных dorsal a los músculos durante el ejercicio, permitirán fortalecer la espalda y te dan un tipo de seguro en sí mismo de la persona".

 





 

Lea más eficaces ejercicios para el fortalecimiento de los músculos dorsales y combate de la problemática de la zona.

 

1. Las dominadasEs un arma de nº 1 en la lucha contra floja de la espalda.

"Cuando las mujeres oyen la palabra de "pull-ups", comienzan a preocuparse, ya que estos ejercicios parecen bastante difíciles de ejecutar, dijo stokes. — Pero hay muchos otros movimientos que imitan a las dominadas".

Este es bastante sencilla de fuerza en el entrenamiento permitirá entrenar la espalda, tanto en el gimnasio como en casa.

"En su espalda se compone de muchos одельных de los músculos, y las dominadas son de aplicación general ejercicio que tonifica y fortalece todos", destaca el de ciro stokes.

Si usted es capaz de realizar las dominadas con un directo con un agarre con los dedos de frente de usted, es la opción ideal para bien de trabajar латеральные los músculos y los músculos de la espalda.

Dominadas en barra con barra de agarre inverso se considera presagio de ejercicios, pero en este caso, su espalda se involucra en el trabajo. Pero esa opción todavía gran parte de la carga da en los bíceps, por lo que ocupa el segundo lugar.

Algunos consejos de cómo modificar la clásica barra de dominadas:

1) las Devoluciones de las dominadas. Instale la barra en el bastidor en la posición inferior, y подтягивайтесь a ella desde la posición estando reclinado en el suelo. El ejercicio debe comenzar con la parte superior (la barbilla sobre el grifo), luego, lentamente, опукаться hacia abajo. Luchar con la fuerza de la gravedad, intente bajar tan lento, tan pronto como sea posible.

2) barra de Dominadas en гравитроне. "En cada buen gimnasio tiene entrenador para la barra de pull-up con el contrapeso, pero no todos saben cómo usarlo. No dude en ponerse en contacto con el instructor es una excelente herramienta para la barra de pull-up, si usted no puede hacer sus propias peso", señala stokes.

3) barra de Dominadas con las cintas TRX. "Éste es un ejercicio para la parte superior de la espalda y los deltas son, en general, para los grandes músculos de la espalda", dice de ciro stokes. — Todo lo que se necesita cintas TRX, que están disponibles en la mayoría de спортклубов".

 2. Empuje las mancuernas Coloque una rodilla en el banco o en otra cosa exaltación de la otra pierna en el suelo, con una mano, apoyar en el banco, en la opuesta tome una mancuerna ligera (1,5-2 kg). De la mano con гантелью empuje hacia atrás, flexionando el codo y dibujando una línea recta y, a continuación, coloque de nuevo hacia abajo, totalmente estira la mano.

Haga un set de 12 repeticiones, luego cambia de mano y rodilla.

 

3. Empuje las mancuernas en la cuesta que Tome la posición de la correa, los brazos extendidos directamente. En cada mano en la toma de pesas (peso de 1,5-2 kg). Alternativamente reapretar la mancuerna al pecho de una línea plana, flexionando el codo y la tensión de la parte superior de la espalda y del delta.

 

4. Ejercicio TYI Acuéstese en el suelo, en el vientre, o equilibra en el gimnasio pelota; en cada mano, mantenga pulsado el de mancuernas con un peso de 1,5 kg. Tensar la espalda y levante el pecho por encima del suelo. Levante la mano a través de los lados hacia arriba, mantenga su cuerpo en la posición T, зафиксируйтесь. A continuación, mueva la mano, para que su cuerpo se parecía a la letra Y, зафиксируйтесь. Mover los brazos y tome la posición I (de la mano приямые por encima de la cabeza, se relacionan entre sí).

Estos movimientos bien entrenan los deltoides, que forman parte de la hermosa espalda.





5. Flexiones de brazos Es básica en el ejercicio en primer lugar entrena el pecho, pero también es un gran ejercicio para la espalda.

"Recibid el estándar para la posición de flexiones de brazos (brazos en el suelo, la distancia un poco mayor que la anchura de los hombros). Cuando te bajas posiciones hacia abajo, la tensión de los músculos, en el trabajo se enciende y en su espalda, dice de ciro stokes. — Por lo bajen lentamente y lo más bajo posible. Зафиксируйтесь en el punto inferior de ejercicios en 3 segundos, luego, lentamente, subiendo hacia arriba, totalmente estira la mano".

 

6. Saltar a la cuerda , "puede se percibe que en el trabajo utiliza solamente las piernas y los hombros, advierte de stokes. — Pero, en realidad, en la espalda, también representan la mayor proporción de la carga. Además, saltar a la cuerda es un excelente entrenamiento cardiovascular, que de manera integrada se quema la grasa en su cuerpo".

 

7. El entrenamiento de la espalda en la bicicleta "Te llamara la atención, que en el gimnasio, bicicletas estáticas para la parte superior del cuerpo en general пустуют? Me maníaca увлеченностью entreno a dicha máquina es un excelente ejercicio para tríceps y espalda, dijo stokes. —Pruebe a pedalear en dirección opuesta, y usted se sentirá como los músculos de la espalda se incluyen en el trabajo aún más".

 

8. Clases en grebnom el simulador Es la razón por la que las maquetas de entrenamiento de remo muy populares en nuestros días: están bien entrenados спинные los músculos y les dan el tono.

Usted puede hacer ejercicio en el gimnasio en el equipamiento deportivo, o bien tomar un par de clases de remo y cortan las olas al aire libre.

 

Плиометрика y cardio Para reforzar el entrenamiento de ciro stokes recomienda hacer плиометрические de movimiento después de cada ejercicio para que funcionen los mismos músculos, pero aún de forma más dinámica.

"Si usted quiere que su parte superior fue suficiente móvil, siga activas, dinámicas de movimiento de la espalda", dice la estrella de entrenador.

Cuando usted complete el set de cualquiera de los mencionados ejercicios, unos 30 segundos echen медбол: levante 5 kg de медбол por encima de la cabeza, estirando la espalda y латеральные los músculos, a continuación, la tensión de los músculos de la espalda, deje de hacerlo lo más fuerte posible. Se usa en el trabajo de los músculos de la espalda, acelerando su ritmo cardíaco — todo esto en conjunto reactiva el proceso de quema de grasa.

Completa por 3 el enfoque de estos ejercicios 2-3 veces a la semana, o seleccione un número más apreciado de los movimientos y centrarse en ellos. Con el firme, tersa espalda encontraréis una hermosa postura e incluso va a ser un poco más alto. publicado

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Fuente: fitfixed.com/training/advise/top-8-uprazhneniy-ot-zhira-na-spine/