Cuello saludable: ejercicios para el ajuste adecuado de la cabeza

No seas perezoso, cuida tu piel del cuello durante varios minutos cada día.

Por la mañana Enjuague su cuello con agua muy fría. Es mejor, tomando una ducha, masajear la barbilla con un chorro de agua en movimientos circulares. Después de tratamientos de agua, limpie el cuello con un tónico adecuado para su tipo de piel o jugo de pepino. Aplicar una crema absorbible rápidamente (en verano - con protección contra los rayos ultravioleta).

Esta noche, Al quitarte el maquillaje, no olvides tu cuello. Retire el polvo acumulado y la contaminación durante el día con un disco de algodón bañado en leche para eliminar el maquillaje. Limpiar completo con un tónico y aplicar una crema nutritiva.



Un efecto pronunciado tiene cremas cosméticas especialmente diseñadas para el cuidado del cuello y del cuello. Básicamente, estos productos son desarrollados por farmacéuticos franceses, suizos y españoles para salones cosméticos. Pero en cualquier salón o tienda puede ofrecer cuidado integral del cuello en casa. Se producen cosméticos especiales para el cuidado del cuello y fabricantes rusos.

Atención: En cualquier procedimiento con el cuello, el centro del cuello no se masajea, ya que esto puede conducir a la irritación de la glándula tiroides.

PPMantenga la cabeza bien mientras camina, trabaja, duerme



La espalda arraigada, la cabeza bajada contribuye a la relajación del pecho, la respiración es difícil, los músculos anteriores del cuello se debilitan, la tensión muscular del cuello ocurre, las argollas de la piel y forma una segunda barbilla, arruga tanto en el cuello como en la cara. La cabeza pesa 4,5-7 kg! Es muy importante corregir la posición de la cabeza para evitar la aparición de arrugas y parecer joven.

Hábitos que conducen a la fijación inadecuada de la cabeza:

- Un lugar de trabajo incómodo. (Es muy importante organizar adecuadamente su lugar de trabajo para que tanto la columna como la cabeza estén en la posición correcta.)

- Lectura acostada (en este caso, la barbilla también está fuertemente presionada contra el pecho, que conduce a la formación o ampliación de la segunda barbilla y arrugas en el cuello);

- Tu mayor emotividad... movimientos excesivos de la cabeza precipitada durante la comunicación, contracción constante de los músculos del cuello - inclinaciones innecesarias o baja de la cabeza;

Posición incorrecta durante el sueño en una almohada alta (La barbilla está apretada en el pecho). Durante el sueño, el soporte no es tanto la cabeza como el cuello. Con la posición equivocada de la cabeza en un sueño, el cuello no descansa, y las vértebras cervicales están dobladas. Esto puede causar dolores de cabeza y otras sensaciones desagradables.



Elegir una almohada

• Cuanto más anchos sean los hombros, Cuanto mayor sea el cojín para dormir bien.

• Si duermes en la espalda, Necesita una almohada inferior que dormir en su lado.

• Si el colchón es suave, La almohada debe ser inferior a cuando duerme en una superficie dura.

• Si la mano está siempre arreglada Bajo la almohada o debajo de la cabeza, la almohada es demasiado baja.

• Si te sientes incómodo, La razón puede ser una almohada demasiado alta. Si el cuello duele por la mañana y los hombros se endurecen, la almohada es demasiado baja y el colchón es demasiado duro.

La posición correcta de la cabeza también afecta la condición y funcionamiento del septo nasal, que tiene zonas activas (puntos relacionados con un determinado órgano interno). Dormir en una almohada sólida Estimula estos puntos y mejora el funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo humano.

Oh.cabeza de pechoandando, leyendo, tejer, hospedarse en el teatro, en la sala de conciertos, etc.





Usted puede aprender a sostener su cabeza correctamente con los siguientes ejercicios.

1. Siéntate en una silla y endereza la espalda.

2. Mira cuidadosamente el suelo delante de ti. Centrarse en esta zona de la habitación le permitirá evitar la tensión de los músculos laterales del cuello.

3. Baja los hombros y saca los ojos del suelo. Ahora tienes que mirar alrededor de toda la habitación.
Recuerda la forma en que sostienes la cabeza. Esta es la posición correcta de la cabeza, en la que la barbilla mira hacia abajo, no hacia arriba.

Es bueno hacer esto muy eficazmente. ejercicio para la relajación. "El Colgante". Y la posición correcta de la cabeza fija, y descansa:

1. Siéntate en una silla y pon tu cabeza en la posición correcta.

2. Baja tus hombros lo más bajo posible, fingiendo ser un hanger.

3. Imagina que tu cuerpo es un abrigo húmedo que cuelga de un percha.

4. Agita tus manos y pon tus manos sobre tus rodillas.

5. Aprieta tus caderas y luego relájalas completamente.

6. Cruza tus piernas en los tobillos y trata de relajarte.



Y más. Ejercicios para el aterrizaje adecuado de la cabeza:

1. Ponga las manos cruzadas en la cerradura en la parte posterior de la cabeza y presione su cabeza contra ellos con fuerza.

2. Tire en la barbilla (como si hiciera un movimiento deglución) y tire hacia arriba la parte posterior de la cabeza (como si desea crecer).

3. Ponga un libro o una caja de coincidencia en la cabeza y camine con ellos, también haga squats y gire la cabeza para que el objeto no caiga.

4. Sentarse, colocar una mano en la frente, inclinar la cabeza hacia adelante, presionar simultáneamente la palma en la frente, contrarrestar el movimiento de la cabeza, durante unos 10 segundos, luego descansar la misma cantidad de tiempo. Repita el ejercicio 10 veces.

Propósito: fortalece los músculos debilitados en la región anterior del cuello, promueve el desarrollo de la movilidad de las vértebras cervicales y garantiza la posición correcta de la cabeza.



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Estos ejercicios para la posición correcta de la cabeza se pueden hacer en cualquier lugar, son invisibles, pero eficaces. publicado





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