Paquete de Yoga para fortalecer la espalda.

Ocho asanas útiles de yoga, después de lo cual su espalda se sentirá muy bien. Usted puede llevar como un paquete, o por separado, en que no habrá tiempo libre.

Yoga - no son sólo ejercicios de relajación y estiramiento. Yoga desarrolla armoniosamente y fortalece todo el cuerpo, allí encontrará suficientes posturas (asanas), que son nueva llamada "poder" y practicante experimentado llevará un equilibrio o posturas en la tracción.

En este artículo ofrecemos la postura más popular del tipo que le ayudará a fortalecer su espalda. Cada uno de ellos se recomienda fijar 30 segundos a 2-3 minutos. Si usted no puede permanecer en la posición ni la mitad de un minuto, intente una versión más simple de la misma.

Trate de evitar el exceso de ejercicio. Habrá un indicador importante de la respiración: es muy importante en todos estos ejercicios, respirar de manera uniforme y relajado, es una de las principales demandas de la yoga
.
Pose pegar en cuatro extremidades ("dandasana Chaturanga")

Esta famosa pose es similar a la conocida "bar". Fortalece y tonifica los abdominales órganos, las muñecas, los tríceps, piernas, glúteos, espalda y abdominales. Alivia la fatiga y letargo. Se recomienda que después de un día en una posición sentada.

Preste atención a la recomendación del yoga para realizar esta pose:

en esta posición debe tener un sentido de estirar todo el cuerpo entre la parte superior y los talones. Es muy importante para instar a la rabadilla debajo de él para enderezar la espalda baja;
hombros tratan de retirarse de las orejas. Expandir el pecho;
No realice este ejercicio en un suspiro! Trate de respirar;
no levante el culo y no doblar la cintura;
niñas pueden empezar a dominar esta postura, las rodillas dobladas y los bajó hasta el suelo;
no debe hacer esta asana durante la exacerbación de la enfermedad crónica, el síndrome del túnel carpiano y el embarazo.

Barco Pose ("Navasana")

Pose Barco fortalece los músculos abdominales, la espalda y las caderas. Aumenta la circulación de la sangre en el estómago, lo que mejora la digestión, alivia el dolor. Aquellos a quienes les resulta difícil realizar barcos de postura en la versión completa se puede probar una versión simplificada poco -. Con las piernas flexionadas por las rodillas

Recomendaciones importantes para la aplicación de esta postura:

no arquear la espalda baja! Mantenga la espalda recta y tire de ella. Trate de no inclinarse hacia atrás;
no levante los hombros hasta las orejas. Relaje los hombros, reducir los omóplatos;
no contenga la respiración;
esta posición no debe hacer durante la menstruación, el embarazo, la enfermedad intestinal y la exacerbación de la lumbalgia aguda.

La mitad Barco Pose ("navasana Ardha")

Si usted es por naturaleza claudicado firmemente lomo (hiperlordosis), en vez de la postura de la embarcación que mejor lleva una media barco pose - Ardha navasanu
.
Esta postura fortalece los músculos abdominales del abdomen, la espalda y los muslos. Poco profundo, pero incluso la respiración en esta pose masajea los órganos internos, afectando favorablemente el hígado, la vesícula biliar y el bazo. Ardha navasana ayuda con la digestión lenta, insuficiencia renal, aumento de la fatiga.

Notas importantes:

en esta posición es importante para posicionar la cintura. Hay que presiona firmemente al suelo, prestar atención a él!
no tirar hacia atrás la cabeza!
si el estómago y las piernas comienzan a vibrar, no deje de mantener la postura;
no contenga la respiración. Respira de manera uniforme;
así como un barco lleno plantean, no se recomienda durante la menstruación, el embarazo, la enfermedad intestinal y la exacerbación de la lumbalgia aguda.

Pose el estiramiento de la superficie frontal del cuerpo ("Purvottanasana")

En esta posición, trate de sacar todo el cuerpo, mantenerlo recto. Taz levantar superior. Los dedos del pie, tratan de llegar al suelo. Es bastante fácil postura, pero es difícil de llevar a cabo si tiene una cintura escapular muy servidumbre.

Purvottanasana una buena compensación cuando inclinó hacia adelante. Ayuda con dolor de espalda, causado por la obra "sedentaria" para corregir la postura, en las enfermedades de los pulmones. Esta postura fortalece las muñecas y los tobillos, proporcionan una buena movilidad de las articulaciones de los hombros y se expande el pecho. Fortalece los músculos abdominales y tonifica el cuello. Estimula el funcionamiento de los órganos internos de la cavidad abdominal.

La pose del sabio Vishwamitra ("Vishvamitrasana")

Esta postura puede ser un poco más difícil por el levantamiento de la pierna superior.

Asana estira y fortalece los músculos de un lado del cuerpo, los músculos externos del muslo y los músculos de los glúteos profundas. Pose fortalece y tonifica los músculos de las manos de los órganos abdominales.

Al igual que otras posiciones, en la que el peso del cuerpo cae en la muñeca y la mano, actitud Visvamitra no debe llevarse a cabo cuando una lesión en la muñeca.

Actitud de la langosta ("Shalabhasana")

Antes de hacer la langosta pose útil cuidadosamente tire hacia atrás y la cintura. Para ello, acostado boca abajo, coloque las palmas en el suelo debajo de los hombros o ligeramente por delante, levante la parte superior del cuerpo y se extienden hacia adelante.

Si esta posición es demasiado complicado para ti, intenta realizar una variante con los brazos flexionados y las manos debajo de los hombros.

Locust Pose fortalece los músculos de la espalda, mientras que el desarrollo de la flexibilidad de la columna vertebral. Se reduce el dolor en la región sacra y lumbar, cura la vejiga y la próstata.

Importante:

no tirar hacia atrás la cabeza! El cuello debe seguir la línea de la columna vertebral.
No diluir el pie hacia el lado.
no hacer esta pose con dolor de cabeza, fiebre alta, en caso de lesiones graves de la columna vertebral, hernia y el embarazo.

Pose noble héroe 3 ("Virabhadrasana 3")

Pose noble héroe 3 fortalece los músculos de la cintura, tonifica los órganos abdominales da fuerza y ​​los músculos de las piernas hermosas forma. Esta asana se corredores especialmente recomendado.

El fortalecimiento de los tendones de la corva, la postura noble héroe restaura la movilidad después de las lesiones de rodilla y su capacidad para soportar la carga.

Importante:

no exprimir su cuello, eso no quiere tirar la cabeza hacia atrás.
No ampliar las piernas de longitud del muslo arriba. La pelvis se deben desplegar en el suelo.
Al igual que con todas las posturas de yoga, respirar de manera uniforme. No contenga la respiración!
en esta posición, trate de imaginar que usted está tirando de la pierna de atrás y los brazos hacia adelante.
Si le resulta difícil mantener una pose en la versión completa, intente doblar la pierna de apoyo. Usted puede quedarse atrás con las manos sobre su rodilla.

Pose un puente cerrado ("Bandhasana Seth")

Preparatoria, versión ligera de esta postura se ve así:

La versión completa de esta postura se hace con las piernas rectas. También se conoce como el "Puente de Hierro". Si lo desea, en esta posición, puede girar para levantar las piernas hacia arriba.

Pose el puente cerrado es simple, pero muy útil. En su bien tonificado todas las partes de la columna vertebral. Fortalece el cuello, la cadera y los músculos extensores de la espalda. Mejora el flujo de sangre a órganos como la glándula pineal y la glándula tiroides, la hipófisis y las glándulas suprarrenales, que tiene un impacto positivo en su trabajo. Puente Pose ayuda a eliminar dolores de cabeza y la tensión nerviosa excesiva.

Lo que es importante:

el cuello en cualquier realización de la totalmente relajado. La cabeza está en la posición central;
no debe realizar esta posición en las lesiones en el cuello. Si usted ha estado las articulaciones de rodilla o de cadera heridos, realice esta pose con precaución.