瑜伽包加强了。

瑜伽八有用的体式，之后，你的背会感觉好极了。您可以携带它们作为一个整体，或单独的时候会有空闲时间。

瑜伽 - 它不只是放松练习和伸展。瑜伽和谐发展，加强全身，在那里你会找到足够的姿势（体位），这是新的呼叫“权力”和有经验的医生会进行牵引平衡和姿势。

在这篇文章中，我们提供这将帮助你加强你的背部类型最流行的态势。他们每个人都建议安装30秒到2-3分钟。如果你不能留在位置，甚至半分钟，试试它的简化版本。

尽量避免过度劳累。将有你的气息的一个重要指标：它在所有这些演习非常重要的，呼吸均匀，放松，这是瑜伽的主要要求之一
。
姿势贴在四肢（“恰图兰卡dandasana”）

这个著名的姿势类似于著名的“酒吧”。它加强和色调的腹部器官，手腕，肱三头肌，腿部，臀部，背部和腹部。它可以减轻疲劳和嗜睡。建议在坐姿花了一天后。

需要注意的是瑜伽的建议来执行这个姿势：

在这个位置上必须具有伸展的顶部和脚跟之间的整个身体的感觉。这是非常重要的督促下，他的尾骨挺直腰背，
双肩尽量从耳朵退出。扩展胸部;
不要在一口气执行这项工作！试着呼吸;
不抬起屁股，不要弯曲在腰部;
女生可以开始掌握这一姿势，膝盖弯曲，并将其降至地面;
慢性疾病，腕管综合征和妊娠期发作期间不应该这样做体式。

船姿（“Navasana”）

船姿态加强腹部肌肉，背部和臀部。它增加血液循环的肚子，促进消化，缓解疼痛。这些谁也很难在完整版中执行架势船可以品尝了一下简化版本 - 用腿在膝盖弯曲

对于这个姿势实施重要建议：

没有四舍五入你的下背部！保持背部挺直，将其拉出。尽量不要往后靠;
不抬起肩膀到耳根。放松你的肩膀，减少肩胛骨;
不要屏住呼吸;
这个位置不应该在经期，孕期，肠道疾病和急性腰痛发作时做的。

半船姿（“Ardha navasana”）

如果你是天生强烈的塌陷而不是船的姿势你最好随身携带一个半船腰部（腰椎hyperlordosis），姿势 - Ardha navasanu
。
此姿势加强了腹部的腹肌，后背和大腿。浅，但即使一口气这个姿势按摩内脏，有利影响肝，胆，脾。 Ardha navasana帮助消化不畅，肾功能不好，疲劳增加。

重要提示：

在这个位置上它来定位腰部是重要的。必须牢牢地压在地板上，要注意啦！
不要扔回去了头！
如果肚子和腿开始振动，不要停下来保持姿势;
不要屏住呼吸。呼吸均匀;
还有一个完整的船姿势，因此不建议在经期，孕期，肠道疾病和急性腰痛发作。

构成伸展身体（“Purvottanasana”）
的前表面
在这个位置上，尝试拉动整个身体，保持平直。塔兹抬越高。脚尖，尽量接触到地面。这是很容易的姿势，但它是难以开展，如果你有一个非常农奴制肩带。

Purvottanasana一个良好的补偿向前倾斜时。它有助于背部疼痛，造成“久坐​​”的工作姿势要端正，在肺部疾病。此姿势加强了手腕和脚踝，提供肩部关节的良好的流动性和扩展胸部。它加强腹肌和铃声的脖子。它刺激腹腔内脏器官的功能。

圣人Vishwamitra（“Vishvamitrasana”）的姿势

这个姿势可以是一个有点困难抬起上面的腿。

体式伸展和强化体侧肌肉，外大腿肌肉和深臀肌。姿强化剂和声调的腹部器官手中的肌肉。

像其它位置，其中，所述身体的重量落在腕和手，姿势Visvamitra不应执行时手腕受伤。

蝗虫姿势（“Shalabhasana”）

在此之前蝗虫姿势有用小心地将背部和腰部。要做到这一点，趴在他的肚子，把你的手掌下的肩膀或略高于地面，抬起上半身，并向前伸展。

如果这个位置是太复杂了，你试图执行一个用弯曲的双臂和双手在肩膀上的变体。

蝗虫姿势加强背部肌肉，同时制定了脊柱的灵活性。它减少疼痛，骶腰部，治愈膀胱和前列腺。

重要提示：

不要扔回去了头！颈部应当继续脊柱的线。
不稀释脚到一边。
不这样做，造成头痛，高温，万一脊椎，疝及妊娠重伤。

姿态高贵的英雄3（“Virabhadrasana 3”）

姿态高贵的英雄3加强腰部肌肉，音调的腹部器官给人的强度和外形美观的腿部肌肉。这个体位特别推荐选手。

加强腿筋，姿态高贵的英雄膝盖受伤和他们携带的承载能力后，恢复流动性。

重要提示：

不要拧他们的脖子上，那就是不要扔回去了头。
不要扩大大腿长度的腿。骨盆应部署在地面上。
如同所有的瑜伽姿势，呼吸均匀。不要屏住呼吸！
在这个位置上，试图想象你是拉腿背部和手臂向前。
如果你发现很难保持一个姿势在完整版，尽量弯曲支撑腿。你可以挂与他的双手在他的膝盖。

构成一个封闭的桥（“塞思bandhasana”）

筹备，这个姿势的轻量级版本是这样的：

完整版本的这个姿势是做直腿。它也被称为了“铁桥”。如果需要的话，在这个位置上，你可以把提高双腿向上伸直。

姿势封闭桥很简单，但非常有用的。在她的精心调的脊椎的各个部分。加强颈部，臀部和背部伸肌。改善血液流向器官，如松果体和甲状腺，脑垂体和肾上腺，这对他们的工作产生积极的影响。桥姿势有助于消除头痛，过度的精神紧张。

什么是重要的：

脖子上的完全放松的任何实施方案。该负责人是在中锋位置上，
不应该执行的颈部受伤这个位置。如果你已经受伤的膝关节或髋关节，执行这个姿势谨慎。