Ejercicios para la espalda en casa

La falta de movimiento es la principal causa de enfermedades crónicas de la columna vertebral. Larga sentarse, trabajar en el ordenador, posición incorrecta durante el sueño conduce a debilitar los músculos de la espalda. Como resultado, los músculos se sujetan, apretando los vasos y las terminaciones nerviosas, aparece dolor.

Los médicos han identificado una relación entre osteocondrosis e impotencia o infertilidad. El estilo de vida sedentario sedentario no sólo causa estancamiento en los órganos pélvicos, sino también neuralgico en la columna. Por ejemplo, se impide a las mujeres quedar embarazadas por osteocondrosis de la columna vertebral y lumbar.





Con la ayuda de la gimnasia especial, puede restaurar el estado normal de la espalda lo antes posible. Editorial "Site" recogido el más simple y eficaz backstrengthLo cual se puede hacer fácilmente en casa. Algunos están en el trabajo.

Ejercicios para la espalda en casa

1. Retorno hacia abajo
   Pónganse rectos, piernas de ancho. Respira hondo y alcanza, relaja los músculos de la espalda y el cuello en la exhalación, baja la columna. El cuello y las manos están relajadas. Mantener en esta posición, sentir cómo cada vértebra se estira bajo su propio peso. De pie en esta pendiente, tome 3-4 respiraciones. Regrese a la posición inicial, enderezar la columna con una vuelta atrás.
   
   
   
   
   
   
2. Pendiente trasera recta
   Ponte derecho, piernas a nivel pélvico. En la inhalación estira la parte superior, en la exhalación se inclina hacia adelante con una espalda recta. Las manos redondean lentamente la pierna inferior, las rodillas rectas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. No permita movimientos repentinos, realice el ejercicio lentamente. Al mismo tiempo, la sección lumbosacral está bien estirada.
   
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3. Stretch con silla
   Este es un ejercicio muy agradable que se puede hacer en todas partes y siempre, tan pronto como sientas que tu espalda está “cerrada” y sobrecargada. ¡El alivio viene inmediatamente! Estar cerca de la silla a tal distancia que durante la inclinación las manos se encuentran en la espalda. Baja en el pecho. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. Tales pendientes se pueden hacer de pie contra la pared. Al mismo tiempo, las articulaciones de los hombros están perfectamente arregladas.
   
   
   
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4. Ejercicio gato
   Es un ejercicio muy sencillo y eficaz. Párate en los cuatro, espalda recta, palmas debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Al exhalar la espalda redondeada, el hueso de cola y la cabeza dibujadas dentro, tensan el estómago. Al inhalar, vuelva a la posición inicial. Luego respire de nuevo y flexione en la dirección opuesta - la corona y la columna trasera miran hacia arriba, la prensa está relajada. Intenta doblar más en tu pecho. Hazlo con cuidado y toma tu tiempo. 10-15 repeticiones son suficientes.
   
   
   
   
   
   
5. El estiramiento sentado
   Sentada en la estera en el suelo, estirar las piernas, apuntar los pies hacia ti. Con una espalda recta, estirar los brazos hacia arriba, tirar los talones hacia adelante, no arrancar las rodillas del suelo. Trate de hacer que la espalda, la cabeza y las nalgas estén en la misma línea. Aguanta en esta posición un minuto, luego relájate.
   
   
   
   
6. Ejercicio de flujo
   Este ejercicio alivia la fatiga, mejora la digestión, elimina la grasa abdominal, mejora la circulación cerebral, promueve el desarrollo del pensamiento, la atención y la memoria. Pero esta postura tiene una serie de limitaciones: se contraindica en personas con lesiones en el cuello y presión arterial alta. Acostado en su espalda, las palmas se estiran a lo largo del cuerpo y miran hacia abajo. Levante las piernas rectas, estira los calcetines sobre ti mismo. Poco a poco empieza a inclinar los pies en la cara. Siente las vértebras saliendo del suelo uno por uno. Manténgase en esta posición durante unos segundos para acostumbrarse a ella.
   
   
   
   
   
   Lentamente pon tus pies detrás de tu cabeza. Cuando vea las rodillas por encima de la frente, trate de llegar a los dedos de los pies al suelo por encima de la cabeza. Mantener esta posición por un minuto, respirar tranquila y profundamente. Entonces muy suavemente en orden inverso volver a la posición original.
   
   Si no es posible enderezar las rodillas hasta el final, puede levantarse y conseguir piernas ligeramente dobladas detrás de la cabeza. La tarea principal es resolver la superficie trasera.
   
   
   
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Ejercicio mejor en las noches antes de acostarse con la máxima precaución. Las vértebras no deben romperse. Usar una estera suave, realizar ejercicios en el suelo para que no haya fricción dura de la columna.



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En caso de que no sea posible completar inmediatamente ejerciciosNo te desesperes y no los hagas a través de la fuerza. Regresa periódicamente a estos ejercicios, y muy pronto notarás cómo los músculos se convertirán en tus ayudantes.

Pronto podrás hacer tal estiramiento sin esfuerzo y sentir ligereza en todo tu cuerpo. Prueba 10 ejercicios más mágicos para la columna. ¡El dolor desaparecerá, y tu espalda estará agradecida por el trabajo hecho!