肌肉夹子脖子和后背：缓解疼痛，通过改变姿势

最常见造成的痛苦在颈部和背部长期肌肉紧张，而这种慢性压力通常是其后果的流离失所者的脊椎骨，侵犯神。

当肌肉仍然紧张，仍有几个事件的发生，导致慢性疼痛。 第一，肌肉开始工作，更难于正常。 你注意到，当紧握成拳头之前放松刷。 所有这些额外努力导致的清除的肌肉都有用的化学品。

如果你有一些时间举行的拳头紧紧地压缩，你会发现它流血。 事实是，肌肉夹挤血液的动脉和毛细血管的肌肉区。 因此，我们来到方案的形成这些痛苦是：肌肉紧张相关的有形成的毒素，以及血液流动不足以消除它们。





累积毒素的开始刺激肌肉和这也导致痛苦。 当大脑中获取的痛苦信号，它提高了肌张力在这个区域中，这将进一步减少流血和增加痛苦。 如果这种情况继续下去，这个领域的身体伤害不断。

有时候我们自己的教育捏区域在我们的身体，但只要它不是太明显，不适时。 然后有人强调，创造了肌肉紧张，加上本身造成的痛苦。 是放松一点的痛苦停止，但该区域的身体仍然紧张，紧张，所以接下来的压力将来自于新的痛苦。

演习的颈部和背部有助于缓解这种痛苦通过放松肌肉增加血流冲走的毒素的肌肉组织和正确的流离失所者的脊椎骨。

下面的练习，以缓解颈痛旨在缓解压力在脖子和肩膀上，这正是该地区最容易受到不适当的姿态。 如果你患有头痛、痛苦和紧张的脖子和肩膀上，特别注意这些简单的练习，采取不超过10分钟。

为了最好的结果，做他们一天两次,上午和晚上。 如果两次，你没有足够的时间，更好地使它们在的早晨之后一个温暖的淋浴。 此外，一整天你可以让这一部分的这些演习，被称为自我按摩。

当痛苦停止，使两个或三个练习，从这个程序的每一天，他们无法返回。



撤出的脖子痛
(大致持续期间行使，10分钟)

耸耸肩

许多本能地耸耸肩膀，以缓解紧张局势在这个区域。 以下行使应执行缓慢，伴随它的正确呼吸。

• 采取一个自然的姿态。
• 采取一个缓慢、深呼吸腹部，开始在同一时间提出的肩上。
• 继续吸入作为肩膀上升至最高的高度，然后带他们回来。
• 当肩膀将在最终verhnetagil位置，开始呼气。
• 慢慢的呼出的所有空出来的肺部，下肩膀上，然后将他们转和再次出现。
• 开始的下一个吸入重复的运动的肩膀上，然后呼出，降低下来，并推动的。
• 这些运动需要aktsentiroval，但没有痛苦。
• 别急，慢你做练习得更好。 执行各运动的4倍。

现在是时候到温暖的脖子和肩膀上，这应该加强拉伸运动。

• 指尖触摸到的肩膀和开始吸气，慢慢抬起胳膊肘上回来。 呼气时开始肘部已经作出了广泛的弧和你开始把下来并采取后续前进。
• 继续呼气，抬起你的胳膊肘朝上现在向前，以便他们走到了一起，在胸前。
• 注：呼气应该完成的时候，手肘满足在前面的胸部。 投掷的手肘和解除他们向上和向后，开始呼吸。 这种循环重复4次。

活动"阅读"

• 保持在他的面前打开刷至肩部高度为如果保持一本书和阅读它。
• 同时深吸一口气，拿起画笔，不断地看着他的双手，以便他的头向后靠的。 回来时，这回是不是atribuite的。 你会觉得一个强大的伸下的武器和跨胸前。
• 手抬起来的失败，留在这个位置和保持你的呼吸了两计数。
• 做一个完整的呼气，慢慢放下你的头部下巴上他的胸部，以便通过结束呼气，头被挂完全支持。
• 开始下呼吸着她的手，以便肩部和前臂是在正确的角度，将手肘向后到的限制完全伸展和扩大的胸部。 屏住呼吸两计数。
• 现在呼气和想象一下，你跳入水从一个跳板，拉动双手向和最终还是离开的下巴上的胸部。 屏住呼吸两计数。
• 开始呼吸，回到起始位置("阅读").
• 整理运动，呼吸了又一次，下巴到胸部。 数到两个。

执行这项工作的4次。 当我们进入第二个重复，抬起你的头到起始位置，并开始呼吸举手。 出版

L.加拿大麦吉尔"物理治疗对于背部和脊柱"

 



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