Експрес дієта + зарядка для красивих бутіків

Сексуальна female buttocks, пружний і toned - для вас це тільки мрія? Особлива експрес-дієта плюс всього три прості вправи - і чудовий погляд чоловіків на пляж, і не тільки на пляжі, ви гарантовано!

Отже, щоб отримати красиві акуратні форми, потрібно обпекти жир і накачати м'язи бутона. Будівельний матеріал для м'язів - білкова їжа - м'ясо, риба, відключення і бобові. Таким чином, Ваше меню низьких калорій має містити ці продукти.

Під час дієти важливо:

• Пити багато чистої води
• Зменшити кількість солі
• Змішайте використання білого хліба, вершкового масла, тістечок, цукру, цукрових напоїв, майонезу та жирних соусів, швидкого харчування.

Дієта для красивих бутіків



Ви помітите перші результати на тиждень. Після 3 років ви будете мати найкрасивіші аледоки.

Для кожного 9-го дня знову починайте дієту.

День 1

Сніданок - білковий омлет з томатами, чай без цукру.

Білок омлета: порізати помідори по колах. Змастити 0,5 ч.л. оливкової олії, викласти помідори і обсмажити. Відокремити білки 4 яйця з жовтків. Скрипки збийте і рівномірно залийте на помідорах. Накрийте кришкою і варіть на повільному вогні. Перед подачею на стіл посипати багато зелені.

Обід - салат свіжої капусти з зеленим яблуком, 150 г вареної курячої груди, кефір.

Капустяний салат: свіжа капуста дрібно фарширована, зелена яблука очищається від шкірок і насіння і зрізають соломкою. Змішайте капусту з яблуком, заправте 1 ч.л. оливкової олії, додайте кілька крапель оцту. Посипати рубаною зеленню.

Післянеон – 1 сира морква, чай без цукру.

Вечеря - 100 г вареної курячої груди, салат огірків зі сметаною.

Огірковий салат: порізати огірки кубиками, посипати рубаною зеленню і залити 1-2 ч.л. сметана з жирним вмістом не більше 10%.

Завантажити таблицю

День 2

Сніданок - вівсяна на воду, апельсиновий і зелений чай без цукру.

Обід - 200 г вареної риби, 1 огірок, чай без цукру.

Післянеон - свіжий огірок, чай без цукру.

Вечеря - 200 г випечений риби і брокколі, пропарений.

Запечена риба: перець рибний філе, посипати соєвим соусом і лимонним соком, посипати рубаним кропом і покласти в добре розігріту духовку. До готовності (близько 20-25 хвилин).

Завантажити таблицю

День 3

Сніданок - гречана каша без масла, 100 г сиру нежирний, зелений чай без цукру.

Обід - 200 г вареної яловичини, 1 помідор, чай без цукру.

Післянеон - 2 зерна хліба, томатного соку.

Вечеря – овочевий салат з яловичиною.

Салат яловичий: свіжа капуста, стебла селери, огірки та варена яловичина зрізають, перемішують і приправляють натуральним йогуртом. Посипати деякі зелені.

Завантажити таблицю

День 4

Сніданок - білковий омлет з сиром, зелений чай без цукру.

Омелет: білки 4 яйця відокремлюють від жовтків, змащують сковороду 0,5 ч.л. оливкової олії, збивають білки і заливають в сковороду, посипають тертим сиром жиром не вище 17%. Накрийте кришкою і варіть на повільному вогні. Перед подачею на стіл посипаємо подрібненою зеленню.

Обід - салат з кабачків з тофу, чай без цукру.

Салат Тофу: кабачки або звичайні кабачки миють і розрізають по довгих пластинах. Змастити 0,5 ч.л. оливкової олії, викласти кабачки і варити на повільному вогні. Потім кабачки розрізають соломкою, тофу - кубиками, листя будь-якого салату для сльози своїми руками, змішують вироби, посипають соєвим соусом і посипають кунжутним насінням.

Післясон - це склянка натурального йогурту.

Діннер - тофу, склянка кефіру.

Завантажити таблицю

День 5

Сніданок - 200 г сиру нежирний, томат, чай без цукру.

Обід - червоний рис з креветками, зелений чай без цукру.

Рис з креветкою: варити рис і креветки до готовності в несоленій воді, остудити, посипати соєвим соусом і посипати рубаним базиліком або петрушки.

Післянеон - сира морква, стакан рослинного соку.

Вечеря - це риба, що запарюється брокколі і Брюсселями.

Риба на пару з овочами: рибні наповнювачі посипають лимонним соком і посипають рубаною зеленню. Поставте на мангал, варіть близько 15 хвилин. Додайте кілька суцвіть брокколі і брюссельських паростків, варіть ще 7-10 хвилин.

Завантажити таблицю

День 6

Сніданок - вівсяне без вершкового масла, 2-3 скибочки сиру 17%, зелений чай без цукру.

Обід - овочевий суп з м'ясниками, чай без цукру.

Суп з м'ясними яблуками: подрібнити яловичину в м'ясорубку, додати яєчний білий, перемішати, сформувати м'ясні кулі. Вода кип'ятіння, нижчі м'ясні кулі в окропі і варять протягом 30 хвилин. Дешеві леки і помідори. Додаємо в суп цибулю, помідори, кілька суцвіть брокколі і капусти, трохи зелені подові квасоля і варіть на повільному вогні близько 10 хвилин.

Післянеон - 200 г сиру маложирного (але не «зеро»), чай без цукру.

Вечеря - 200 г яловичини, капуста для пари, кефір.

Завантажити таблицю

День 7

Сніданок - білковий омлет з томатами, чай без цукру.

Омлет з помідорами: порізати помідори по колах. Змастити 0,5 ч.л. оливкової олії, викласти помідори і обсмажити. Відокремити білки 4 яйця з жовтків. Скрипки збийте і рівномірно залийте на помідорах. Накрийте кришкою і варіть на повільному вогні. Посипати багато зелені.

Обід варена курка без шкіри, рослинного соку.

Післясон - це склянка натурального йогурту.

Вечеря - запечена куряча філе, стакан кефіру.

Запечена курка: куряче філе злегка порубати, змащувати 1 ст.л. сметани низькожирної, посипати рубаною зеленню, розкачати рулоном. Покладіть курячий рулет на фольгу і кілька шматочків моркви, сквошу і капусти суцвіття. Загорніть все в фольгу, вставте форму і вставте в добре розігріту духовку. 30-40 хвилин при температурі 180 ° С.

Завантажити таблицю

День 8

Сніданок - гречана каша без олії, томата, зеленого чаю без цукру.

Обід - бобинський салат, зелений чай без цукру.

Салат боби: квасоля попередньо. Печива капуста дрібно кицька, натирати сиру моркву на дрібній тертці, перемішати і залити натуральним йогуртом.

Післянеон - сира морква, чай без цукру.

Діннер - тофу з зеленню, кефіром.

Завантажити таблицю

15 хвилин спорту для гумок

Дієта дасть відмінні результати в поєднанні з простими, але ефективні вправи. Вам буде потрібно мінімум спортивного обладнання і кілька хвилин вільного часу. Почати вправи з 2 наборами 10 повторень. Після 3-5 сеансів, поступово підвищують кількість підходів до 1.

Перед заняттями обов'язково зробіть легкий розігрів, щоб зігріти м'язи і не пошкодити суглоби: світлі присідання, нахили, обертання руками, ноги, коліна і таз, кругові повороти руками.

Вправа 1

Найголовніші вправи для формування красивих бутіків - кватки.

Покладіть ноги на ширину плечей, м'язи живота затягуються, спина плоска. Під час присідань п'яти не слід знімати з підлоги.



На вдиханні починати кваттінг (не вигинати спину, не сколите), руки вперед, назад злегка нахилений вперед. Сплав повинен бути паралельним підлозі або нижче. Низький ви сидите, більш помітний результат буде.

Порада. Якщо ви не маєте досвіду, починайте невеликий, не переборщіть його, щоб уникнути травми. Підібрати стілець або мангал трохи нижче рівня колін, покласти його позаду і спробувати доторкнутися до нього батлетами під час присідань. Вправа 2 Друга вправа в ефективності атаки. Вони добре простягають м'язи стегно і добре відтіняє. Таким чином, атаки рекомендовані після сідла.

Помістіть ноги на короткій відстані паралельно один одному, підберіть гантелі або пляшки води.

Візьміть крок вперед або назад і сідайте, назад прямо, голова не опускається. Підійдемо, повертаємо до початкового положення і повторюємо вправу на іншу ногу.

Вправа 3 Дуже добре працює м'язи аледоксів вправ для підйому тазу. Для цього вам знадобиться гімнастичний килимок і гантелі, або пляшка води.

Покладіть на мат, покладіть ноги на ширину плечей і вигинайте на колінах, ноги паралельно один одному.

Підтягуються аб і батони. Сплав тазу, перебування в цьому положенні 2-3 секунди і нащадок.

Є три способи зробити вправи складно: 1. Підібрати гантелі і тримати їх на животі.
2,2 км Симулятивно з підйомом тазу, піднявшись до шкарпеток в положенні проне.

3. У Покладіть ноги вгору. Наприклад, спеціальна лавка для фітнесу або низького крісла.


Поєднання дієти з вправами, ви обов'язково отримаєте бажаний результат. Не зупиняйтесь там і рухайтесь!

Джерело: domashniy.ru/