391
Як схуднути в будь-якому віці
У кожному віці існують свої особливості обміну речовин і стану гормонального фону, тому не варто їсти однаково протягом усього життя. Це може бути ефективним і корисним для вас в 20-х, але в 50 це може призвести до бідного здоров'я. Щоб запобігти виникненню, відрегулюйте раціон залежно від віку.
Дієта за віком: до 12-13 років. Нерідко батьки спокійні про те, що їхня дитина має додаткові фунти, сподіваючись, що під час статевих губ він протягнеться. Це дійсно буває часто, але не варто чекати без будь-яких дій. Консультація педіатра або дієтолога, адже причини зайвої ваги дитини може бути неналежна робота внутрішніх органів. Якщо фахівець не виявить проблеми здоров'я, швидше за все, ви годуєте його надмірно високою калорійністю їжі і він переходить занадто мало. У цьому випадку, принаймні, обмежити споживання швидкої їжі дитиною і додати свіжі фрукти і дієтичні білкові продукти (нижньожирний яловичина, бобові, риба, молочні продукти), максимально - зробіть дієту з фахівцем з урахуванням фізичних характеристик і способу життя дитини.
Дієта за віком: до 20 років
На сьогоднішній день небезпечна пристрасть до різних радикальних дієт, експериментів в області харчування. Таким чином, це підлітки, які схильні до анорексії nervosa, захворювання, в якому людина обсесує ідею втрати ваги і готовий до неї не тільки для строгих дієт, але і для голодування. В результаті експериментів з харчуванням підлітки можуть отримати хронічні і прогресивні захворювання. Додайте в раціон м'ясо (це дуже необхідно для вирощування тіла), молочні продукти (багаті в кальцій, вони корисні для щільності кісток і утворення скелета), продукти, що містять вітамін С, які важливо для підвищення імунітету і поглинання заліза організмом (цитрусові, смородини, солодкий і гарячий перець, хребта). У цьому віці можна сидіти на білкових харчових системах (Dukan дієта, дієта Atkins).
Дієта від 20 до 30 років. Для того, щоб покласти своє тіло: більшість процесів розвитку в організмі вже завершено, гормональний фон стабілізувався, обмін речовин активний. Харчування відзначає, що в цьому віці не складно втратити зайві кілограми.
Спробуйте правильно харчуватися. У цьому віці важливо збагачувати раціон горіхами (вони поживні і необхідні для поліпшення стану шкіри), цільні зерна з низьким глікемічним індексом (рис, м'ясо, кукурудза, гречана) і молочні продукти (прискорюють обмін речовин).
На прикладі, на яблуках або кефірі краще практикувати дні 1-2 рази на тиждень, наприклад, на яблуках або кефірі. Якщо ви все ще хочете піти на дієту, то оберіть середньокалорійну дієту (наприклад, білково-вітамінна дієта, круп'яна дієта (не моно дієта!)). Для поліпшення ефекту додайте фізичну активність. Дієта від 30 до 40 років
При цьому метаболізм сповільнюється, що призводить до важкого видалення токсинів і токсинів з організму і до проблем шлунково-кишкового тракту.
Збагатити дієту з овочами та фруктами, які містять рослинне клітковину та клітковину, які очищають організм від токсинів. Їжте продукти яскравого кольору – вони є джерелом антиоксидантів, які не тільки очищають організм, але і сповільнюють старіння. Подаруйте звичні висококалорійні цукерки і випічка на користь меду і сухофруктів.
Тепер для вас актуальні в першу чергу очищають монодиет (гречка і рис), овочеві застібки дні. Також один раз на тиждень можна оформити детоксикаційний день сирої їжі: їсти тільки сирі овочі і фрукти, пити чисту воду. І обов'язково перемістити багато, ходити.
Дієта від 40 до 50 років. У ці роки людина в організмі виробляє менше і менше статевих гормонів, що призводить до збільшення кількості жирових клітин. Жіноче тіло гірше видаляє рідину і з великою складністю травляє прості вуглеводи. Метаболізм сповільнюється навіть далі. Жінки понад 40 повинні відмовитися від солі столу, замінюючи її невеликими розмірами морської солі або соєвого соусу, макаронних виробів і крохмальних овочів (побути, кукурудза, буряк і т.д.). Перемикач на фракційне харчування для прискорення вашого метаболізму. Додайте в харчові продукти, які допомагають краще розбити жир і поглинати жир (сосновий і ківі), зелений чай і сої (вони забезпечують фітоестрогени, необхідні до і під час менопаузи). Виберіть дієту на основі фруктів і овочів. Також корисні дієти, що містять рибу і морепродукти. Уникайте високопротеїнових дієт.
Дієта віком від 50 років. Тіло ослаблюється цим періодом (і у жінок це посилюється менопаузи). Метаболізм продовжує уповільнювати, погіршуються захворювання. Втрата ваги може призвести до незрівнянних наслідків, тому тепер дієта, перш за все, має мету поліпшення і підтримки здоров'я. Крім того, навіть якщо зайва вага не спостерігається, щоденне надходження калорій має бути значно зменшено, так як ви більше не активні, вам не потрібно стільки енергії, скільки раніше (збуджена калієнтація становить 1700 ккал на добу).
Тепер потрібно їсти фракційно і невеликими порціями (не більше 200-250 г їжі на шрот). Пити більше води, як зневоднення є загальним у дорослих. Сирі продукти повинні бути присутніми в раціоні (кальцій необхідний для уникнення крихкості кісток), каші (вони поживні і необхідні для належного функціонування організму), невеликої кількості червоного сухого вина (допомагає поліпшити функціонування серцево-судинної системи).
Дієта Мікеланд Монтинака ідеально підходить для споживання вуглеводів «добрих вуглеводів» (що не викликає суттєвого збільшення рівня цукру). Не варто забувати про експрес-дієти. Рімма Мойсенко, дієтолог: 40-50 років є періодом настання і апогеєю найглибших гормональних перепланувань, прихованих нападів раніше неупереджених генетичних захворювань, період супроводжується депресії. Тому протягом цих років будь-які заходи щодо поліпшення зовнішнього вигляду повинні бути послідовними і неагресивними, щоб не привести до загострення. В цей час екстремальні низькокалорійні дієти, довгострокові експрес-дієти, які призводять до втрати ваги, суворо заборонені, тому що шкіра не встигне підірвати цей час, а при різкому віковому зниженні лептину дієта може дати протилежний ефект - швидке повернення ваги. Необхідно назавжди відмовитися від спирту (тільки 100 грам червоного вина на обід, і дуже висока якість), від жирних, смажених і пряних продуктів з високим глікемічним індексом, порожня їжа з високим вмістом цукру і різними добавками (E), які можуть викликати несанкціоновані алергії. Перемикач з м'яса на рибу, від жирних продуктів до ручної роботи горіхів. Ет артишок для усунення ризику цукрового діабету. Подаруйте білий хліб і переключіть до трісків (50-100 г). Зменшити картопля і продукти, які заховані жири тварин, тому що існує ризик високого цукру в крові. Уникайте вершкових і жирних сирів. Використовуються сири, копчені продукти та гастрономічні продукти (нарізки). У щоденній дієті повинна бути велика кількість клітковини, для цього збагачує її злаками. Добре насичують супи тіла і смузі з чорницею, малиною і полуницею. Вирівняти раціон і контролювати надходження води, тому що дуже важливо для стану шкіри і шлунково-кишкового стану. Поява жінки цього віку нічого, але відбиття її внутрішнього стану. й
Джерело: www.gastronom.ru
Дієта за віком: до 12-13 років. Нерідко батьки спокійні про те, що їхня дитина має додаткові фунти, сподіваючись, що під час статевих губ він протягнеться. Це дійсно буває часто, але не варто чекати без будь-яких дій. Консультація педіатра або дієтолога, адже причини зайвої ваги дитини може бути неналежна робота внутрішніх органів. Якщо фахівець не виявить проблеми здоров'я, швидше за все, ви годуєте його надмірно високою калорійністю їжі і він переходить занадто мало. У цьому випадку, принаймні, обмежити споживання швидкої їжі дитиною і додати свіжі фрукти і дієтичні білкові продукти (нижньожирний яловичина, бобові, риба, молочні продукти), максимально - зробіть дієту з фахівцем з урахуванням фізичних характеристик і способу життя дитини.
Дієта за віком: до 20 років
На сьогоднішній день небезпечна пристрасть до різних радикальних дієт, експериментів в області харчування. Таким чином, це підлітки, які схильні до анорексії nervosa, захворювання, в якому людина обсесує ідею втрати ваги і готовий до неї не тільки для строгих дієт, але і для голодування. В результаті експериментів з харчуванням підлітки можуть отримати хронічні і прогресивні захворювання. Додайте в раціон м'ясо (це дуже необхідно для вирощування тіла), молочні продукти (багаті в кальцій, вони корисні для щільності кісток і утворення скелета), продукти, що містять вітамін С, які важливо для підвищення імунітету і поглинання заліза організмом (цитрусові, смородини, солодкий і гарячий перець, хребта). У цьому віці можна сидіти на білкових харчових системах (Dukan дієта, дієта Atkins).
Дієта від 20 до 30 років. Для того, щоб покласти своє тіло: більшість процесів розвитку в організмі вже завершено, гормональний фон стабілізувався, обмін речовин активний. Харчування відзначає, що в цьому віці не складно втратити зайві кілограми.
Спробуйте правильно харчуватися. У цьому віці важливо збагачувати раціон горіхами (вони поживні і необхідні для поліпшення стану шкіри), цільні зерна з низьким глікемічним індексом (рис, м'ясо, кукурудза, гречана) і молочні продукти (прискорюють обмін речовин).
На прикладі, на яблуках або кефірі краще практикувати дні 1-2 рази на тиждень, наприклад, на яблуках або кефірі. Якщо ви все ще хочете піти на дієту, то оберіть середньокалорійну дієту (наприклад, білково-вітамінна дієта, круп'яна дієта (не моно дієта!)). Для поліпшення ефекту додайте фізичну активність. Дієта від 30 до 40 років
При цьому метаболізм сповільнюється, що призводить до важкого видалення токсинів і токсинів з організму і до проблем шлунково-кишкового тракту.
Збагатити дієту з овочами та фруктами, які містять рослинне клітковину та клітковину, які очищають організм від токсинів. Їжте продукти яскравого кольору – вони є джерелом антиоксидантів, які не тільки очищають організм, але і сповільнюють старіння. Подаруйте звичні висококалорійні цукерки і випічка на користь меду і сухофруктів.
Тепер для вас актуальні в першу чергу очищають монодиет (гречка і рис), овочеві застібки дні. Також один раз на тиждень можна оформити детоксикаційний день сирої їжі: їсти тільки сирі овочі і фрукти, пити чисту воду. І обов'язково перемістити багато, ходити.
Дієта від 40 до 50 років. У ці роки людина в організмі виробляє менше і менше статевих гормонів, що призводить до збільшення кількості жирових клітин. Жіноче тіло гірше видаляє рідину і з великою складністю травляє прості вуглеводи. Метаболізм сповільнюється навіть далі. Жінки понад 40 повинні відмовитися від солі столу, замінюючи її невеликими розмірами морської солі або соєвого соусу, макаронних виробів і крохмальних овочів (побути, кукурудза, буряк і т.д.). Перемикач на фракційне харчування для прискорення вашого метаболізму. Додайте в харчові продукти, які допомагають краще розбити жир і поглинати жир (сосновий і ківі), зелений чай і сої (вони забезпечують фітоестрогени, необхідні до і під час менопаузи). Виберіть дієту на основі фруктів і овочів. Також корисні дієти, що містять рибу і морепродукти. Уникайте високопротеїнових дієт.
Дієта віком від 50 років. Тіло ослаблюється цим періодом (і у жінок це посилюється менопаузи). Метаболізм продовжує уповільнювати, погіршуються захворювання. Втрата ваги може призвести до незрівнянних наслідків, тому тепер дієта, перш за все, має мету поліпшення і підтримки здоров'я. Крім того, навіть якщо зайва вага не спостерігається, щоденне надходження калорій має бути значно зменшено, так як ви більше не активні, вам не потрібно стільки енергії, скільки раніше (збуджена калієнтація становить 1700 ккал на добу).
Тепер потрібно їсти фракційно і невеликими порціями (не більше 200-250 г їжі на шрот). Пити більше води, як зневоднення є загальним у дорослих. Сирі продукти повинні бути присутніми в раціоні (кальцій необхідний для уникнення крихкості кісток), каші (вони поживні і необхідні для належного функціонування організму), невеликої кількості червоного сухого вина (допомагає поліпшити функціонування серцево-судинної системи).
Дієта Мікеланд Монтинака ідеально підходить для споживання вуглеводів «добрих вуглеводів» (що не викликає суттєвого збільшення рівня цукру). Не варто забувати про експрес-дієти. Рімма Мойсенко, дієтолог: 40-50 років є періодом настання і апогеєю найглибших гормональних перепланувань, прихованих нападів раніше неупереджених генетичних захворювань, період супроводжується депресії. Тому протягом цих років будь-які заходи щодо поліпшення зовнішнього вигляду повинні бути послідовними і неагресивними, щоб не привести до загострення. В цей час екстремальні низькокалорійні дієти, довгострокові експрес-дієти, які призводять до втрати ваги, суворо заборонені, тому що шкіра не встигне підірвати цей час, а при різкому віковому зниженні лептину дієта може дати протилежний ефект - швидке повернення ваги. Необхідно назавжди відмовитися від спирту (тільки 100 грам червоного вина на обід, і дуже висока якість), від жирних, смажених і пряних продуктів з високим глікемічним індексом, порожня їжа з високим вмістом цукру і різними добавками (E), які можуть викликати несанкціоновані алергії. Перемикач з м'яса на рибу, від жирних продуктів до ручної роботи горіхів. Ет артишок для усунення ризику цукрового діабету. Подаруйте білий хліб і переключіть до трісків (50-100 г). Зменшити картопля і продукти, які заховані жири тварин, тому що існує ризик високого цукру в крові. Уникайте вершкових і жирних сирів. Використовуються сири, копчені продукти та гастрономічні продукти (нарізки). У щоденній дієті повинна бути велика кількість клітковини, для цього збагачує її злаками. Добре насичують супи тіла і смузі з чорницею, малиною і полуницею. Вирівняти раціон і контролювати надходження води, тому що дуже важливо для стану шкіри і шлунково-кишкового стану. Поява жінки цього віку нічого, але відбиття її внутрішнього стану. й
Джерело: www.gastronom.ru
