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快-饮食+行使对于美丽的臀部
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八万三千万
性感的女臀部、弹性的和适合你这只是一个梦想？ 特殊快递的饮食，再加上只有三个简单的练习和欣赏的眼光的男人在海滩，不仅在海滩上你保证！
因此，要获得一个漂亮整洁的形状，需要燃烧脂肪和油泵上的臀部肌肉. 建设块肌肉蛋白质的食物–肉类、鱼类、内脏和豆类。 所以你的低热量的菜单必须包括这些产品。
在饮食中是重要的：
•饮用大量清水
•减少量的盐
•限制消费的白色面包、黄油、酥皮、糖、含糖饮料，蛋黄酱和脂肪的酱汁，快餐食品。
饮食对于美丽的臀部
第一个结果，你会注意到后一个星期。 和3之后你将会是赢家的最美丽的臀部。
在每一个第9日，开始饮食第一次。
第1天
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
蛋白煎蛋卷：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前慷慨撒上果岭。
午餐–从沙拉新菜与青苹果，150克煮熟的鸡胸、酸奶。
白菜沙拉：新鲜菜切碎，绿色的苹果皮和种子和切成条状。 拌卷心菜用的苹果季节1茶匙的橄榄油，加几滴醋。 撒切蔬菜。
下午的点心–1的原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–100克的水煮的鸡胸肉、黄瓜沙拉酸奶油。
黄瓜沙拉：切黄瓜，洒碎香草和季节1-2个茶匙的酸奶的脂肪含量不高于10%。
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第2天
早餐麦片在水面上，橘色和绿茶不加糖。
午餐–200克煮鱼、1瓜、茶不加糖。
下午的点心–黄瓜、茶不加糖。
晚餐–200克的烤鱼和西兰花，蒸。
烤鱼鱼片辣椒，小雨酱油和柠檬汁洒碎莳萝和地方在一个加热炉。 烘烤之前投标(大约20-25分钟)。
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第3天
早餐麦片粥没有黄油,100克的低脂干酪，绿茶不加糖。
午餐–200克煮牛肉、1番茄、茶不加糖。
下午的点心–2的谷物面包、番茄汁。
晚餐蔬菜沙拉配牛肉。
牛肉沙拉：新鲜菜，芹菜、黄瓜和煮牛肉片、混合和季节与自然酸奶。 撒用草药。
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4天
早餐的蛋白煎蛋，奶酪，绿茶不加糖。
煎蛋卷:4蛋白人离开黄油脂泛0.5茶匙。 橄榄油，打白人和倾倒入盘，洒碎奶酪脂肪含量不超过17％以上。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前，撒碎蔬菜。
午餐–一个沙拉瓜与豆、茶不加糖。
沙拉豆腐：西葫芦或常规西葫芦，洗和切沿着长板。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西葫芦，煮上一个缓慢的火灾。 然后西葫芦切成条，豆腐立方体，树叶的任何生菜以撕开你的手,混合产品，小雨酱油和撒芝麻。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐–豆腐，一杯酸奶。
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第5天
早餐–200克的低脂干酪、西红柿、茶不加糖。
午餐–红米虾、绿茶不加糖。
米虾：水稻和养虾熬，直到招标在无盐水、冷，混合，撒酱油和洒碎罗勒或者香菜。
小吃–原胡萝卜，玻璃的蔬菜汁。
晚餐–瘦鱼，馒头，与西兰和布鲁塞尔新芽。
鱼蒸蔬菜鱼片雨柠檬汁洒碎蔬菜。 放在烤架上轮船，煮约15分钟。 添加几个花序的花椰菜和甘蓝，再煮7至10分钟。
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第6天
早餐麦片，没有黄油，2-3片奶酪17%，绿茶不加糖。
午餐蔬菜汤肉丸、茶不加糖。
汤肉丸：牛肉碾成肉末，添加个鸡蛋白，搅拌形式肉丸。 水沸腾，降肉丸入沸水和做饭用于30分钟。 砍韭菜和番茄。 加洋葱汤，西红柿，几个花序的花椰菜和花椰菜，一些绿豆和做饭的低热量的约10分钟。
下午的点心–200克的低脂干酪(但不为零)、茶不加糖。
晚餐–200克煮牛肉，卷心菜和花椰菜，蒸酸奶。
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天7
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
炒鸡蛋的西红柿：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 慷慨撒上果岭。
午餐–煮鸡没有皮肤、蔬菜汁。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐烤鸡肉，一杯酸奶。
烤鸡鸡肉轻轻打断，刷1汤匙低脂酸奶，撒切碎的草药，滚滚。 在箔把鸡肉卷和几块红萝卜、西葫芦和花椰菜花序。 包裹在所有箔和投入的形式，并放在一个加热炉。 烤30-40分钟180°C。
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第8天
早餐麦片粥没有石油、番茄、绿茶不加糖。
午餐–豆沙拉，绿茶不加糖。
豆沙拉：煮豆。 卷心菜切碎，擦上一个小磨碎原胡萝卜、混合和充满天然酸奶。
小吃–原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–豆腐蔬菜、酸奶。
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15分钟的活动对于弹性的臀部
饮食，提供了良好的效果在结合与简单但有效的练习。 你会需要一个最低的体育设备和几分钟的自由时间。 开始做练习，有2个办法在10重复。 之后3至5会议数逐步增加的设置1。
在上课之前一定要做一个光锻炼身体暖和起来肌肉和破坏性关节：光蹲、弯曲、转动手，脚，膝盖骨盆，圆形的旋转手。
锻炼1
最重要的锻炼塑造美丽的臀部是蹲。
站在你的脚肩宽，腹肌收紧，以回直。 在蹲你的高跟鞋不应该离开地面。
吸气，开始蹲下(背不要弯曲的、不懈怠),手前行，后稍微向前倾斜。 骨盆必须平行地面或较低。 下你当时，更明显的将结果。
理事会。 如果你有没有经验，从小规模开始，不要过分，这样就不会受伤。 选择一名主席或行使的球就下你的膝盖，放回，并试图摸摸他的屁股在坐。 锻炼2 第二次行使的有效性是攻击。 他们伸好的肌肉的大腿和臀部。 因此它建议做猛后蹲。
用你的脚小距离彼此平行，抓住一个哑铃或瓶装水。
采取的一个步骤向前或向后，蹲下，回觉，头降低。 站起来，返回到起始位置和重复行使在另一条腿。
运动3 是非常良好的工作的臀部肌肉的运动来提起的骨盆。 这个，你会需要一个健身房的垫子和哑铃或一瓶水。
躺在你的垫脚臀部宽度和弯曲的膝盖脚相互平行。
腹肌肉和收紧臀部. 抬起你的骨盆，保持这个位置为2-3秒钟的滚动。
有三种方法要复杂的工作：1. 拿起哑铃和保持他们在我的胃。
2. 同时，与提升的骨盆蹑手蹑脚的仰卧位。
3. 把你的脚在地势较高的地方。 例如，一个特殊的板凳上健身或较低的主席。
结合饮食与锻炼，你一定会得到所期望的结果。 不要停止那里，移动！
资料来源：domashniy.ru/
性感的女臀部、弹性的和适合你这只是一个梦想？ 特殊快递的饮食，再加上只有三个简单的练习和欣赏的眼光的男人在海滩，不仅在海滩上你保证！
因此，要获得一个漂亮整洁的形状，需要燃烧脂肪和油泵上的臀部肌肉. 建设块肌肉蛋白质的食物–肉类、鱼类、内脏和豆类。 所以你的低热量的菜单必须包括这些产品。
在饮食中是重要的：
•饮用大量清水
•减少量的盐
•限制消费的白色面包、黄油、酥皮、糖、含糖饮料，蛋黄酱和脂肪的酱汁，快餐食品。
饮食对于美丽的臀部
第一个结果，你会注意到后一个星期。 和3之后你将会是赢家的最美丽的臀部。
在每一个第9日，开始饮食第一次。
第1天
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
蛋白煎蛋卷：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前慷慨撒上果岭。
午餐–从沙拉新菜与青苹果，150克煮熟的鸡胸、酸奶。
白菜沙拉：新鲜菜切碎，绿色的苹果皮和种子和切成条状。 拌卷心菜用的苹果季节1茶匙的橄榄油，加几滴醋。 撒切蔬菜。
下午的点心–1的原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–100克的水煮的鸡胸肉、黄瓜沙拉酸奶油。
黄瓜沙拉：切黄瓜，洒碎香草和季节1-2个茶匙的酸奶的脂肪含量不高于10%。
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第2天
早餐麦片在水面上，橘色和绿茶不加糖。
午餐–200克煮鱼、1瓜、茶不加糖。
下午的点心–黄瓜、茶不加糖。
晚餐–200克的烤鱼和西兰花，蒸。
烤鱼鱼片辣椒，小雨酱油和柠檬汁洒碎莳萝和地方在一个加热炉。 烘烤之前投标(大约20-25分钟)。
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第3天
早餐麦片粥没有黄油,100克的低脂干酪，绿茶不加糖。
午餐–200克煮牛肉、1番茄、茶不加糖。
下午的点心–2的谷物面包、番茄汁。
晚餐蔬菜沙拉配牛肉。
牛肉沙拉：新鲜菜，芹菜、黄瓜和煮牛肉片、混合和季节与自然酸奶。 撒用草药。
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4天
早餐的蛋白煎蛋，奶酪，绿茶不加糖。
煎蛋卷:4蛋白人离开黄油脂泛0.5茶匙。 橄榄油，打白人和倾倒入盘，洒碎奶酪脂肪含量不超过17％以上。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前，撒碎蔬菜。
午餐–一个沙拉瓜与豆、茶不加糖。
沙拉豆腐：西葫芦或常规西葫芦，洗和切沿着长板。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西葫芦，煮上一个缓慢的火灾。 然后西葫芦切成条，豆腐立方体，树叶的任何生菜以撕开你的手,混合产品，小雨酱油和撒芝麻。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐–豆腐，一杯酸奶。
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第5天
早餐–200克的低脂干酪、西红柿、茶不加糖。
午餐–红米虾、绿茶不加糖。
米虾：水稻和养虾熬，直到招标在无盐水、冷，混合，撒酱油和洒碎罗勒或者香菜。
小吃–原胡萝卜，玻璃的蔬菜汁。
晚餐–瘦鱼，馒头，与西兰和布鲁塞尔新芽。
鱼蒸蔬菜鱼片雨柠檬汁洒碎蔬菜。 放在烤架上轮船，煮约15分钟。 添加几个花序的花椰菜和甘蓝，再煮7至10分钟。
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第6天
早餐麦片，没有黄油，2-3片奶酪17%，绿茶不加糖。
午餐蔬菜汤肉丸、茶不加糖。
汤肉丸：牛肉碾成肉末，添加个鸡蛋白，搅拌形式肉丸。 水沸腾，降肉丸入沸水和做饭用于30分钟。 砍韭菜和番茄。 加洋葱汤，西红柿，几个花序的花椰菜和花椰菜，一些绿豆和做饭的低热量的约10分钟。
下午的点心–200克的低脂干酪(但不为零)、茶不加糖。
晚餐–200克煮牛肉，卷心菜和花椰菜，蒸酸奶。
下载表
天7
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
炒鸡蛋的西红柿：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 慷慨撒上果岭。
午餐–煮鸡没有皮肤、蔬菜汁。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐烤鸡肉，一杯酸奶。
烤鸡鸡肉轻轻打断，刷1汤匙低脂酸奶，撒切碎的草药，滚滚。 在箔把鸡肉卷和几块红萝卜、西葫芦和花椰菜花序。 包裹在所有箔和投入的形式，并放在一个加热炉。 烤30-40分钟180°C。
下载表
第8天
早餐麦片粥没有石油、番茄、绿茶不加糖。
午餐–豆沙拉，绿茶不加糖。
豆沙拉：煮豆。 卷心菜切碎，擦上一个小磨碎原胡萝卜、混合和充满天然酸奶。
小吃–原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–豆腐蔬菜、酸奶。
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15分钟的活动对于弹性的臀部
饮食，提供了良好的效果在结合与简单但有效的练习。 你会需要一个最低的体育设备和几分钟的自由时间。 开始做练习，有2个办法在10重复。 之后3至5会议数逐步增加的设置1。
在上课之前一定要做一个光锻炼身体暖和起来肌肉和破坏性关节：光蹲、弯曲、转动手，脚，膝盖骨盆，圆形的旋转手。
锻炼1
最重要的锻炼塑造美丽的臀部是蹲。
站在你的脚肩宽，腹肌收紧，以回直。 在蹲你的高跟鞋不应该离开地面。
吸气，开始蹲下(背不要弯曲的、不懈怠),手前行，后稍微向前倾斜。 骨盆必须平行地面或较低。 下你当时，更明显的将结果。
理事会。 如果你有没有经验，从小规模开始，不要过分，这样就不会受伤。 选择一名主席或行使的球就下你的膝盖，放回，并试图摸摸他的屁股在坐。 锻炼2 第二次行使的有效性是攻击。 他们伸好的肌肉的大腿和臀部。 因此它建议做猛后蹲。
用你的脚小距离彼此平行，抓住一个哑铃或瓶装水。
采取的一个步骤向前或向后，蹲下，回觉，头降低。 站起来，返回到起始位置和重复行使在另一条腿。
运动3 是非常良好的工作的臀部肌肉的运动来提起的骨盆。 这个，你会需要一个健身房的垫子和哑铃或一瓶水。
躺在你的垫脚臀部宽度和弯曲的膝盖脚相互平行。
腹肌肉和收紧臀部. 抬起你的骨盆，保持这个位置为2-3秒钟的滚动。
有三种方法要复杂的工作：1. 拿起哑铃和保持他们在我的胃。
2. 同时，与提升的骨盆蹑手蹑脚的仰卧位。
3. 把你的脚在地势较高的地方。 例如，一个特殊的板凳上健身或较低的主席。
结合饮食与锻炼，你一定会得到所期望的结果。 不要停止那里，移动！
资料来源：domashniy.ru/
