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快-饮食+行使对于美丽的臀部
八万三千万
性感的女臀部、弹性的和适合你这只是一个梦想？ 特殊快递的饮食，再加上只有三个简单的练习和欣赏的眼光的男人在海滩，不仅在海滩上你保证！
因此，要获得一个漂亮整洁的形状，需要燃烧脂肪和油泵上的臀部肌肉. 建设块肌肉蛋白质的食物–肉类、鱼类、内脏和豆类。 所以你的低热量的菜单必须包括这些产品。
在饮食中是重要的：
•饮用大量清水
•减少量的盐
•限制消费的白色面包、黄油、酥皮、糖、含糖饮料，蛋黄酱和脂肪的酱汁，快餐食品。
饮食对于美丽的臀部
第一个结果，你会注意到后一个星期。 和3之后你将会是赢家的最美丽的臀部。
在每一个第9日，开始饮食第一次。
第1天
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
蛋白煎蛋卷：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前慷慨撒上果岭。
午餐–从沙拉新菜与青苹果，150克煮熟的鸡胸、酸奶。
白菜沙拉：新鲜菜切碎，绿色的苹果皮和种子和切成条状。 拌卷心菜用的苹果季节1茶匙的橄榄油，加几滴醋。 撒切蔬菜。
下午的点心–1的原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–100克的水煮的鸡胸肉、黄瓜沙拉酸奶油。
黄瓜沙拉：切黄瓜，洒碎香草和季节1-2个茶匙的酸奶的脂肪含量不高于10%。
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第2天
早餐麦片在水面上，橘色和绿茶不加糖。
午餐–200克煮鱼、1瓜、茶不加糖。
下午的点心–黄瓜、茶不加糖。
晚餐–200克的烤鱼和西兰花，蒸。
烤鱼鱼片辣椒，小雨酱油和柠檬汁洒碎莳萝和地方在一个加热炉。 烘烤之前投标(大约20-25分钟)。
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第3天
早餐麦片粥没有黄油,100克的低脂干酪，绿茶不加糖。
午餐–200克煮牛肉、1番茄、茶不加糖。
下午的点心–2的谷物面包、番茄汁。
晚餐蔬菜沙拉配牛肉。
牛肉沙拉：新鲜菜，芹菜、黄瓜和煮牛肉片、混合和季节与自然酸奶。 撒用草药。
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4天
早餐的蛋白煎蛋，奶酪，绿茶不加糖。
煎蛋卷:4蛋白人离开黄油脂泛0.5茶匙。 橄榄油，打白人和倾倒入盘，洒碎奶酪脂肪含量不超过17％以上。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前，撒碎蔬菜。
午餐–一个沙拉瓜与豆、茶不加糖。
沙拉豆腐：西葫芦或常规西葫芦，洗和切沿着长板。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西葫芦，煮上一个缓慢的火灾。 然后西葫芦切成条，豆腐立方体，树叶的任何生菜以撕开你的手,混合产品，小雨酱油和撒芝麻。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐–豆腐，一杯酸奶。
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第5天
早餐–200克的低脂干酪、西红柿、茶不加糖。
午餐–红米虾、绿茶不加糖。
米虾：水稻和养虾熬，直到招标在无盐水、冷，混合，撒酱油和洒碎罗勒或者香菜。
小吃–原胡萝卜，玻璃的蔬菜汁。
晚餐–瘦鱼，馒头，与西兰和布鲁塞尔新芽。
鱼蒸蔬菜鱼片雨柠檬汁洒碎蔬菜。 放在烤架上轮船，煮约15分钟。 添加几个花序的花椰菜和甘蓝，再煮7至10分钟。
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第6天
早餐麦片，没有黄油，2-3片奶酪17%，绿茶不加糖。
午餐蔬菜汤肉丸、茶不加糖。
汤肉丸：牛肉碾成肉末，添加个鸡蛋白，搅拌形式肉丸。 水沸腾，降肉丸入沸水和做饭用于30分钟。 砍韭菜和番茄。 加洋葱汤，西红柿，几个花序的花椰菜和花椰菜，一些绿豆和做饭的低热量的约10分钟。
下午的点心–200克的低脂干酪(但不为零)、茶不加糖。
晚餐–200克煮牛肉，卷心菜和花椰菜，蒸酸奶。
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天7
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
炒鸡蛋的西红柿：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 慷慨撒上果岭。
午餐–煮鸡没有皮肤、蔬菜汁。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐烤鸡肉，一杯酸奶。
烤鸡鸡肉轻轻打断，刷1汤匙低脂酸奶，撒切碎的草药，滚滚。 在箔把鸡肉卷和几块红萝卜、西葫芦和花椰菜花序。 包裹在所有箔和投入的形式，并放在一个加热炉。 烤30-40分钟180°C。
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第8天
早餐麦片粥没有石油、番茄、绿茶不加糖。
午餐–豆沙拉，绿茶不加糖。
豆沙拉：煮豆。 卷心菜切碎，擦上一个小磨碎原胡萝卜、混合和充满天然酸奶。
小吃–原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–豆腐蔬菜、酸奶。
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15分钟的活动对于弹性的臀部
饮食，提供了良好的效果在结合与简单但有效的练习。 你会需要一个最低的体育设备和几分钟的自由时间。 开始做练习，有2个办法在10重复。 之后3至5会议数逐步增加的设置1。
在上课之前一定要做一个光锻炼身体暖和起来肌肉和破坏性关节：光蹲、弯曲、转动手，脚，膝盖骨盆，圆形的旋转手。
锻炼1
最重要的锻炼塑造美丽的臀部是蹲。
站在你的脚肩宽，腹肌收紧，以回直。 在蹲你的高跟鞋不应该离开地面。
吸气，开始蹲下(背不要弯曲的、不懈怠),手前行，后稍微向前倾斜。 骨盆必须平行地面或较低。 下你当时，更明显的将结果。
理事会。 如果你有没有经验，从小规模开始，不要过分，这样就不会受伤。 选择一名主席或行使的球就下你的膝盖，放回，并试图摸摸他的屁股在坐。 锻炼2 第二次行使的有效性是攻击。 他们伸好的肌肉的大腿和臀部。 因此它建议做猛后蹲。
用你的脚小距离彼此平行，抓住一个哑铃或瓶装水。
采取的一个步骤向前或向后，蹲下，回觉，头降低。 站起来，返回到起始位置和重复行使在另一条腿。
运动3 是非常良好的工作的臀部肌肉的运动来提起的骨盆。 这个，你会需要一个健身房的垫子和哑铃或一瓶水。
躺在你的垫脚臀部宽度和弯曲的膝盖脚相互平行。
腹肌肉和收紧臀部. 抬起你的骨盆，保持这个位置为2-3秒钟的滚动。
有三种方法要复杂的工作：1. 拿起哑铃和保持他们在我的胃。
2. 同时，与提升的骨盆蹑手蹑脚的仰卧位。
3. 把你的脚在地势较高的地方。 例如，一个特殊的板凳上健身或较低的主席。
结合饮食与锻炼，你一定会得到所期望的结果。 不要停止那里，移动！
资料来源：domashniy.ru/
性感的女臀部、弹性的和适合你这只是一个梦想？ 特殊快递的饮食，再加上只有三个简单的练习和欣赏的眼光的男人在海滩，不仅在海滩上你保证！
因此，要获得一个漂亮整洁的形状，需要燃烧脂肪和油泵上的臀部肌肉. 建设块肌肉蛋白质的食物–肉类、鱼类、内脏和豆类。 所以你的低热量的菜单必须包括这些产品。
在饮食中是重要的：
•饮用大量清水
•减少量的盐
•限制消费的白色面包、黄油、酥皮、糖、含糖饮料，蛋黄酱和脂肪的酱汁，快餐食品。
饮食对于美丽的臀部
第一个结果，你会注意到后一个星期。 和3之后你将会是赢家的最美丽的臀部。
在每一个第9日，开始饮食第一次。
第1天
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
蛋白煎蛋卷：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前慷慨撒上果岭。
午餐–从沙拉新菜与青苹果，150克煮熟的鸡胸、酸奶。
白菜沙拉：新鲜菜切碎，绿色的苹果皮和种子和切成条状。 拌卷心菜用的苹果季节1茶匙的橄榄油，加几滴醋。 撒切蔬菜。
下午的点心–1的原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–100克的水煮的鸡胸肉、黄瓜沙拉酸奶油。
黄瓜沙拉：切黄瓜，洒碎香草和季节1-2个茶匙的酸奶的脂肪含量不高于10%。
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第2天
早餐麦片在水面上，橘色和绿茶不加糖。
午餐–200克煮鱼、1瓜、茶不加糖。
下午的点心–黄瓜、茶不加糖。
晚餐–200克的烤鱼和西兰花，蒸。
烤鱼鱼片辣椒，小雨酱油和柠檬汁洒碎莳萝和地方在一个加热炉。 烘烤之前投标(大约20-25分钟)。
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第3天
早餐麦片粥没有黄油,100克的低脂干酪，绿茶不加糖。
午餐–200克煮牛肉、1番茄、茶不加糖。
下午的点心–2的谷物面包、番茄汁。
晚餐蔬菜沙拉配牛肉。
牛肉沙拉：新鲜菜，芹菜、黄瓜和煮牛肉片、混合和季节与自然酸奶。 撒用草药。
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4天
早餐的蛋白煎蛋，奶酪，绿茶不加糖。
煎蛋卷:4蛋白人离开黄油脂泛0.5茶匙。 橄榄油，打白人和倾倒入盘，洒碎奶酪脂肪含量不超过17％以上。 盖上盖子，煮火上。 在服务之前，撒碎蔬菜。
午餐–一个沙拉瓜与豆、茶不加糖。
沙拉豆腐：西葫芦或常规西葫芦，洗和切沿着长板。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西葫芦，煮上一个缓慢的火灾。 然后西葫芦切成条，豆腐立方体，树叶的任何生菜以撕开你的手,混合产品，小雨酱油和撒芝麻。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐–豆腐，一杯酸奶。
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第5天
早餐–200克的低脂干酪、西红柿、茶不加糖。
午餐–红米虾、绿茶不加糖。
米虾：水稻和养虾熬，直到招标在无盐水、冷，混合，撒酱油和洒碎罗勒或者香菜。
小吃–原胡萝卜，玻璃的蔬菜汁。
晚餐–瘦鱼，馒头，与西兰和布鲁塞尔新芽。
鱼蒸蔬菜鱼片雨柠檬汁洒碎蔬菜。 放在烤架上轮船，煮约15分钟。 添加几个花序的花椰菜和甘蓝，再煮7至10分钟。
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第6天
早餐麦片，没有黄油，2-3片奶酪17%，绿茶不加糖。
午餐蔬菜汤肉丸、茶不加糖。
汤肉丸：牛肉碾成肉末，添加个鸡蛋白，搅拌形式肉丸。 水沸腾，降肉丸入沸水和做饭用于30分钟。 砍韭菜和番茄。 加洋葱汤，西红柿，几个花序的花椰菜和花椰菜，一些绿豆和做饭的低热量的约10分钟。
下午的点心–200克的低脂干酪(但不为零)、茶不加糖。
晚餐–200克煮牛肉，卷心菜和花椰菜，蒸酸奶。
下载表
天7
早餐的蛋白煎蛋卷的西红柿、茶不加糖。
炒鸡蛋的西红柿：西红柿切成片。 锅油的0.5茶匙。 橄榄油，把西红柿和鱼苗。 独立的4个鸡蛋白人从黄。 击败了白人和倾匀地分布在西红柿。 盖上盖子，煮火上。 慷慨撒上果岭。
午餐–煮鸡没有皮肤、蔬菜汁。
小吃–玻璃的自然酸奶。
晚餐烤鸡肉，一杯酸奶。
烤鸡鸡肉轻轻打断，刷1汤匙低脂酸奶，撒切碎的草药，滚滚。 在箔把鸡肉卷和几块红萝卜、西葫芦和花椰菜花序。 包裹在所有箔和投入的形式，并放在一个加热炉。 烤30-40分钟180°C。
下载表
第8天
早餐麦片粥没有石油、番茄、绿茶不加糖。
午餐–豆沙拉，绿茶不加糖。
豆沙拉：煮豆。 卷心菜切碎，擦上一个小磨碎原胡萝卜、混合和充满天然酸奶。
小吃–原胡萝卜，茶不加糖。
晚餐–豆腐蔬菜、酸奶。
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15分钟的活动对于弹性的臀部
饮食，提供了良好的效果在结合与简单但有效的练习。 你会需要一个最低的体育设备和几分钟的自由时间。 开始做练习，有2个办法在10重复。 之后3至5会议数逐步增加的设置1。
在上课之前一定要做一个光锻炼身体暖和起来肌肉和破坏性关节：光蹲、弯曲、转动手，脚，膝盖骨盆，圆形的旋转手。
锻炼1
最重要的锻炼塑造美丽的臀部是蹲。
站在你的脚肩宽，腹肌收紧，以回直。 在蹲你的高跟鞋不应该离开地面。
吸气，开始蹲下(背不要弯曲的、不懈怠),手前行，后稍微向前倾斜。 骨盆必须平行地面或较低。 下你当时，更明显的将结果。
理事会。 如果你有没有经验，从小规模开始，不要过分，这样就不会受伤。 选择一名主席或行使的球就下你的膝盖，放回，并试图摸摸他的屁股在坐。 锻炼2 第二次行使的有效性是攻击。 他们伸好的肌肉的大腿和臀部。 因此它建议做猛后蹲。
用你的脚小距离彼此平行，抓住一个哑铃或瓶装水。
采取的一个步骤向前或向后，蹲下，回觉，头降低。 站起来，返回到起始位置和重复行使在另一条腿。
运动3 是非常良好的工作的臀部肌肉的运动来提起的骨盆。 这个，你会需要一个健身房的垫子和哑铃或一瓶水。
躺在你的垫脚臀部宽度和弯曲的膝盖脚相互平行。
腹肌肉和收紧臀部. 抬起你的骨盆，保持这个位置为2-3秒钟的滚动。
有三种方法要复杂的工作：1. 拿起哑铃和保持他们在我的胃。
2. 同时，与提升的骨盆蹑手蹑脚的仰卧位。
3. 把你的脚在地势较高的地方。 例如，一个特殊的板凳上健身或较低的主席。
结合饮食与锻炼，你一定会得到所期望的结果。 不要停止那里，移动！
资料来源：domashniy.ru/
