Список кращих дієт для схуднення

Є величезна кількість світу. методи схуднення і всілякі раціони. Деякі ґрунтуються на жирах, інші ґрунтуються на білках, а інші не кладуть ніяких обмежень на нас, крім розміру порцій. Ви завжди хочете схуднути, але немає бажання витрачати час на неефективні та навіть шкідливі харчові системи. Тому вчені створили рейтинг раціонів, які були опубліковані на сайті Національного інституту серця, угори та крові.



ДепозитФотогалерея

Редакція "Сайт" Він розповість про 5 лідерів. дієтай

Кращі дієти для схуднення

1. ДАШ Дієта
   Дієта DASH – це система харчування для хворих на гіпертонічну хворобу. Основний принцип DASH полягає в тому, щоб зменшити або повністю виключити сіль, продукти високо в насиченому жирі і цукру. Дієта призначена в першу чергу для зниження рівня артеріального тиску і холестерину, завдяки чому поліпшення благополуччя і обміну речовин. Фахівці з харчування стверджують, що DASH працює краще, ніж багато ліків, а також сприяє зниженню ваги. Ми вже говорили про раціон DASH.
   
   р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Середземноморська дієта
   Ще одним лідером в рейтингу є середземноморська дієта. Ми знаємо, що жителі Середземномор’я не схильні до ожиріння, інфарктів, цукрового діабету та інсульту. Їх раціон було прийнято для компіляції дієти. В самому серці такої харчової системи є складні вуглеводи (булгур, коричневий рис, паста з сортів пшениці твердої пшениці, цільний хліб зерна), овочі та фрукти, оливкова олія, горіхи, риба, невелика кількість м'яса птиці. Червоне м'ясо і цукерки на основі рафінованого цукру можна споживати в дуже обмеженій кількості. Дієта допомагає зменшити вагу, поліпшити роботу серця і мозку, запобігти розвитку цукрового діабету і навіть уникнути раку. Якщо це можливо, ми рекомендуємо приймати раціон як основу.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Гнучка вегетаріанська дієта
   Досягнення гнучкої вегетаріанської дієти, згідно з науковцями, вагою 15% менше, ніж любителі м'яса, менше схильні до серцевих нападів, цукрового діабету і раку, і в середньому 3,5 років довше. Ця дієтична система викликає відторгнення м'яса, але не назавжди (і вона шкідлива). М'ясні страви можна споживати, коли організм просить. Єдине, що необхідно повністю відмовитися від м'ясних продуктів.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Важкий годинник дієта
   Винайдено дієту 2 пишні господині в 1961 році. Бажаєте схуднути, вони розробили власну харчову систему, яка незабаром була введена в всю Америку і світ. Дієта не вимагає радикальних змін у харчових уподобань і забезпечує потужну психологічну підтримку (відповіді є точки для мотивації та різного задоволення). Основні принципи дієти: щоденний запис все, що було їсти, пити не менше 8 склянок рідин щодня, приймати багатовітаміни, їсти не менше п'яти видів овочів і фруктів, регулярно займатися фізичними навантаженнями, дотримуйтесь програми харчування, яка підбирається дієтологом. Як ви бачите, дієта вимагає консультації з представником Weight Watchers.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Інтуїтивне харчування
   Інтуїтивне харчування було дуже популярним протягом останніх 3 років. Після того, як дієтологи і прихильники різних дієтологів прийшли до висновку, що якщо ви дійсно підійдете до вибору продуктів і з'їсти в збалансованому порядку, то ризик розбиття раціону значно менше, ніж при строгих обмеженнях. Крім того, психологічно простіше не заперечувати себе що завгодно, але при цьому втратити вагу. Користь трохи любить середземноморську дієту, тільки ви можете дозволити їсти вершковий десерт або чіпси, коли ви дійсно хочете. Ми вже говорили про принципи інтуїтивного харчування.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Як ви можете побачити, всі ці дієти без обмежень у харчуванні. Доведено, що монодиет і різке відторгнення багатьох знайомих продуктів (фрідована картопля або м'ясо, наприклад) негативно впливають на наше здоров'я. Тому необхідно відповідально підходити до питання схуднення, або краще - проконсультуйтеся з фахівцем і пройти тести для вітамінів і толерантності до їжі. Може бути, ви повинні просто перевірити вашу дієту для поліпшення вашого метаболізму.

Про правильне харчування для здорового способу життя.

Повідомте нам у коментарях, якщо Ваш улюблений раціон знаходиться на списку. Поділіться цією статтю з друзями на соцмережах!

Фото за попереднім записом.