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Express dieta+carga de hermosas nalgas
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Noventa y ocho millones cuatrocientos mil cuatrocientos tres
Sexy mujeres las nalgas, elástica y подтянутые – para usted es sólo un sueño? Especial express-la dieta más a solo tres sencillos ejercicios – y las miradas de admiración de los hombres en la playa, y no sólo en la playa, están garantizados.
Por lo tanto, para obtener hermosas las ordenadas de la forma, es necesario quemar la grasa y bombear los músculos de las nalgas. Material de construcción de los músculos es los alimentos con proteínas, como la carne, pescado, vísceras y las legumbres. Por lo tanto, su bajo en calorías debe incluir estos productos.
Durante la dieta, es importante:
• Beber abundante agua limpia
• Reducir la cantidad de sal
• Limitar el consumo de pan blanco, mantequilla, hornear, azúcar, bebidas dulces, mayonesa y salsas grasas, la comida basura.
Dieta para hermosas nalgas
Los primeros resultados te darás cuenta de que ya dentro de una semana. A través de 3 serás обладательницей las más hermosas nalgas.
En cada uno de los 9 día comience la dieta primero.
Día 1
Desayuno tortilla de huevo con tomate, té sin azúcar.
Las proteínas de la tortilla: tomates cortados en rodajas. Untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, poner los tomates y freír. Separar las proteínas 4 huevos de las yemas. Las proteínas de batir y verter uniformemente en los tomates. Tapar y cocinar a fuego lento. Antes de servirlo a la mesa abundantemente espolvorear con las hierbas.
Almuerzo – ensalada de col con manzana verde, 150 g de pechuga de pollo cocidas, el kéfir.
Ensalada de col: la col fresca finamente picar, verde manzana de limpiar la piel y las semillas y cortar en tiras. Mezclar el repollo con manzana, sazonar 1 cucharilla de aceite de oliva, añadir unas gotas de vinagre. Espolvorear con el picado de vegetación.
Merienda – 1 zanahorias, té sin azúcar.
Cena: 100 g de pechuga de pollo cocidas, ensalada de pepino con crema agria.
Ensalada de pepino: el pepino en dados, picado y espolvorear con las hierbas y sazonar con 1-2 cucharaditas de crema agria contenido de grasa no superior al 10%.
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Día 2
El desayuno de avena en el agua, naranja y té verde sin azúcar.
Almuerzo: 200 g de pescado cocido, 1 pepino, té sin azúcar.
Merienda – pepino fresco, té sin azúcar.
La cena – 200 g de запеченной de pescado y el brócoli cocinado al vapor.
Pescado al horno: filetes de pescado pimienta, rociar con la salsa de soja y el jugo de limón, espolvorear con рубленым eneldo y poner el bien en el horno ya precalentado. Hornee hasta que estén tiernos (unos 20-25 minutos).
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Día 3
El desayuno de gachas de trigo sarraceno sin aceite, 100 g de caldo de requesón, té verde sin azúcar.
Almuerzo: 200 g de cocido de carne de res, 1 tomate, té sin azúcar.
Merienda – 2 en los cereales хлебца, jugo de tomate.
Cena – ensalada de verduras con carne.
Ensalada con carne de res: col fresca, los tallos de apio, pepino y отварную la carne en trozos pequeños, mezclar y sazonar con el yogur natural. Espolvorear con las hierbas.
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El día 4 de
Desayuno tortilla de huevo con queso, té verde sin azúcar.
Tortilla: proteínas 4 huevos de separar las yemas, untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, las proteínas de batir y verter en la sartén caliente, espolvorear con el queso rallado contenido de grasa no superior a 17%. Tapar y cocinar a fuego lento. Antes de servirlo a la mesa, espolvorear con el picado de vegetación.
Almuerzo – ensalada de calabacín con queso de soja, té sin azúcar.
Ensalada con tofu: calabacín normales o lavar los calabacines y cortarlos a lo largo de largas capas. Untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, poner el calabacín y cocinar a fuego lento. A continuación, el calabacín cortado en dados, el queso de soja – picada, las hojas de cualquier ensalada de romper con las manos, mezclar los productos, rociar con la salsa de soja y espolvorear con semillas de sésamo.
Merienda – un vaso de yogurt natural.
La cena de tofu, un vaso de kéfir.
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Día 5
Desayuno – 200 g de caldo de ricotta, tomates, té sin azúcar.
Almuerzo – arroz rojo con langostinos, té verde sin azúcar.
El arroz con camarones, el arroz y los camarones hervir hasta que esté en несоленой agua, enfriar, mezclar, rociar con la salsa de soja y espolvorear con рубленым la albahaca o el perejil.
Merienda – zanahorias, un vaso de jugo de verduras.
La cena – pescado magro, cocida al vapor, con brócoli y col de bruselas.
Pescado al vapor con verduras: los filetes de pescado rociar con el jugo de limón y espolvorear con el picado de vegetación. Coloque la rejilla de vapores, cocinar unos 15 minutos. Añadir unas inflorescencias de brócoli y las coles de bruselas, cocinando 7-10 minutos.
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Día 6
Desayuno: gachas sin aceite, 2-3 rebanadas de queso 17%, el té verde sin azúcar.
Almuerzo – sopa de verduras con albóndigas, té sin azúcar.
Sopa con albóndigas: la carne de vaca, moler la carne picada, añadir la clara de huevo, mezclar bien, formar las albóndigas. El agua a hervir, bajar albóndigas en una olla de agua hirviendo y cocine por 30 minutos. Picar el puerro y los tomates. Añadir a la sopa de cebolla, tomates, varias inflorescencias de brócoli y la coliflor, un poco de verde стручковой de frijoles y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos.
Merienda – 200 g de caldo de queso cottage (pero no cero), té sin azúcar.
La cena – 200 g de cocido de carne de vacuno, la coliflor al vapor, el kéfir.
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Día 7
Desayuno tortilla de huevo con tomate, té sin azúcar.
Huevos revueltos con tomates: los tomates cortados en rodajas. Untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, poner los tomates y freír. Separar las proteínas 4 huevos de las yemas. Las proteínas de batir y verter uniformemente en los tomates. Tapar y cocinar a fuego lento. Abundantemente espolvorear con las hierbas.
Almuerzo: pollo hervido sin piel, jugo de verduras.
Merienda – un vaso de yogurt natural.
La cena – cocida de pollo, un vaso de kéfir.
Pechuga de pollo: pechuga de pollo ligeramente golpear, untar 1 cucharadas soperas de magro crema, espolvorear con el picado de los verdes, contraer рулетом. Sobre el papel de aluminio poner roulade de pollo y unos trozos de zanahoria, calabacines y las inflorescencias de la coliflor. Envolver todo en papel de aluminio, poner en un molde y poner bien el horno ya precalentado. Hornee de 30 a 40 minutos a una temperatura de 180°C.
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Día 8
El desayuno de gachas de trigo sarraceno sin aceite, el tomate, el té verde sin azúcar.
Almuerzo – ensalada de judías, té verde sin azúcar.
Ensalada de frijoles: los frijoles de antemano hervir. La col finamente picar, rallar crudo zanahorias, mezclar y sazonar con el yogur natural.
Merienda – zanahorias, té sin azúcar.
La cena de tofu a las finas hierbas, el kéfir.
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15 minutos de deporte para elástica de las nalgas
La dieta le dará excelentes resultados en combinación con simples, pero efectivos ejercicios. Usted necesitará un mínimo de equipamiento deportivo y a unos minutos de tiempo libre. Comience a realizar los ejercicios con 2 series de 10 repeticiones. A través de 3-5 clases, aumente gradualmente el número de los enfoques de 1.
Antes de que las clases necesita para hacer fácil de calentamiento para calentar los músculos y no dañar las articulaciones: los pulmones se pone en cuclillas, la flexión, la rotación de los pinceles, los pies, las rodillas y pelvis, circulares de la rotación de las manos.
Ejercicio 1
Lo más importante ejercicio para la formación de hermosas nalgas es la sentadilla.
De pie con los pies al ancho de hombros, los músculos del abdomen подтянуты, espalda lisa. Durante las sentadillas talón no debe separarse del suelo.
En la inhalación, comience a hacer reverencias (no doble la espalda, no сутультесь), las manos hacia adelante, la espalda ligeramente inclinada hacia adelante. La pelvis debe estar paralela al suelo o por debajo. Que a continuación se присядете, tanto mayor será el resultado.
El consejo de. Si usted no tiene experiencia, comience con algo pequeño, no te excedas, para no lesionarse. Elige una silla o фитбол un poco por debajo del nivel de las rodillas, coloque la parte posterior y trate de tocar las nalgas durante las sentadillas. Ejercicio 2 el Segundo ejercicio de la eficiencia es la afectan. Que bien estirar los músculos de las caderas y las nalgas. Por lo tanto, estocadas, se recomienda hacer después de las sentadillas.
Coloque de pie a poca distancia en paralelo entre sí, coge las mancuernas o las botellas de agua.
Dé un paso hacia adelante o hacia atrás y siéntate, espalda recta, la cabeza no esté bajado. Pónganse de pie, volver a la posición inicial y repita el ejercicio en la otra pierna.
Ejercicio 3 Muy bien trabaja los músculos de las nalgas un ejercicio de elevación de la pelvis. Para él necesita un gimnasio alfombra y una mancuerna o una botella de agua.
Acuesta en la alfombra, coloque los pies al ancho de hombros y flexione las rodillas, los pies paralelos entre sí.
Los músculos abdominales y los glúteos подтянуты. Levante la pelvis, mantén esta posición durante 2 o 3 segundos y bajar.
Hay tres formas de complicar el ejercicio: 1. Toma las mancuernas y mantener en el estómago.
2. Simultáneamente con la elevación de la pelvis se levanten de puntillas en posición supina.
3. Coloque los pies de la atalaya. Por ejemplo, en un banco de ejercicio o un pequeño taburete.
Al combinar la dieta con ejercicios, usted está seguro de obtener el resultado deseado. No se detienen ahí y seguir adelante!
Fuente: domashniy.ru/
Sexy mujeres las nalgas, elástica y подтянутые – para usted es sólo un sueño? Especial express-la dieta más a solo tres sencillos ejercicios – y las miradas de admiración de los hombres en la playa, y no sólo en la playa, están garantizados.
Por lo tanto, para obtener hermosas las ordenadas de la forma, es necesario quemar la grasa y bombear los músculos de las nalgas. Material de construcción de los músculos es los alimentos con proteínas, como la carne, pescado, vísceras y las legumbres. Por lo tanto, su bajo en calorías debe incluir estos productos.
Durante la dieta, es importante:
• Beber abundante agua limpia
• Reducir la cantidad de sal
• Limitar el consumo de pan blanco, mantequilla, hornear, azúcar, bebidas dulces, mayonesa y salsas grasas, la comida basura.
Dieta para hermosas nalgas
Los primeros resultados te darás cuenta de que ya dentro de una semana. A través de 3 serás обладательницей las más hermosas nalgas.
En cada uno de los 9 día comience la dieta primero.
Día 1
Desayuno tortilla de huevo con tomate, té sin azúcar.
Las proteínas de la tortilla: tomates cortados en rodajas. Untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, poner los tomates y freír. Separar las proteínas 4 huevos de las yemas. Las proteínas de batir y verter uniformemente en los tomates. Tapar y cocinar a fuego lento. Antes de servirlo a la mesa abundantemente espolvorear con las hierbas.
Almuerzo – ensalada de col con manzana verde, 150 g de pechuga de pollo cocidas, el kéfir.
Ensalada de col: la col fresca finamente picar, verde manzana de limpiar la piel y las semillas y cortar en tiras. Mezclar el repollo con manzana, sazonar 1 cucharilla de aceite de oliva, añadir unas gotas de vinagre. Espolvorear con el picado de vegetación.
Merienda – 1 zanahorias, té sin azúcar.
Cena: 100 g de pechuga de pollo cocidas, ensalada de pepino con crema agria.
Ensalada de pepino: el pepino en dados, picado y espolvorear con las hierbas y sazonar con 1-2 cucharaditas de crema agria contenido de grasa no superior al 10%.
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Día 2
El desayuno de avena en el agua, naranja y té verde sin azúcar.
Almuerzo: 200 g de pescado cocido, 1 pepino, té sin azúcar.
Merienda – pepino fresco, té sin azúcar.
La cena – 200 g de запеченной de pescado y el brócoli cocinado al vapor.
Pescado al horno: filetes de pescado pimienta, rociar con la salsa de soja y el jugo de limón, espolvorear con рубленым eneldo y poner el bien en el horno ya precalentado. Hornee hasta que estén tiernos (unos 20-25 minutos).
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Día 3
El desayuno de gachas de trigo sarraceno sin aceite, 100 g de caldo de requesón, té verde sin azúcar.
Almuerzo: 200 g de cocido de carne de res, 1 tomate, té sin azúcar.
Merienda – 2 en los cereales хлебца, jugo de tomate.
Cena – ensalada de verduras con carne.
Ensalada con carne de res: col fresca, los tallos de apio, pepino y отварную la carne en trozos pequeños, mezclar y sazonar con el yogur natural. Espolvorear con las hierbas.
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El día 4 de
Desayuno tortilla de huevo con queso, té verde sin azúcar.
Tortilla: proteínas 4 huevos de separar las yemas, untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, las proteínas de batir y verter en la sartén caliente, espolvorear con el queso rallado contenido de grasa no superior a 17%. Tapar y cocinar a fuego lento. Antes de servirlo a la mesa, espolvorear con el picado de vegetación.
Almuerzo – ensalada de calabacín con queso de soja, té sin azúcar.
Ensalada con tofu: calabacín normales o lavar los calabacines y cortarlos a lo largo de largas capas. Untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, poner el calabacín y cocinar a fuego lento. A continuación, el calabacín cortado en dados, el queso de soja – picada, las hojas de cualquier ensalada de romper con las manos, mezclar los productos, rociar con la salsa de soja y espolvorear con semillas de sésamo.
Merienda – un vaso de yogurt natural.
La cena de tofu, un vaso de kéfir.
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Día 5
Desayuno – 200 g de caldo de ricotta, tomates, té sin azúcar.
Almuerzo – arroz rojo con langostinos, té verde sin azúcar.
El arroz con camarones, el arroz y los camarones hervir hasta que esté en несоленой agua, enfriar, mezclar, rociar con la salsa de soja y espolvorear con рубленым la albahaca o el perejil.
Merienda – zanahorias, un vaso de jugo de verduras.
La cena – pescado magro, cocida al vapor, con brócoli y col de bruselas.
Pescado al vapor con verduras: los filetes de pescado rociar con el jugo de limón y espolvorear con el picado de vegetación. Coloque la rejilla de vapores, cocinar unos 15 minutos. Añadir unas inflorescencias de brócoli y las coles de bruselas, cocinando 7-10 minutos.
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Día 6
Desayuno: gachas sin aceite, 2-3 rebanadas de queso 17%, el té verde sin azúcar.
Almuerzo – sopa de verduras con albóndigas, té sin azúcar.
Sopa con albóndigas: la carne de vaca, moler la carne picada, añadir la clara de huevo, mezclar bien, formar las albóndigas. El agua a hervir, bajar albóndigas en una olla de agua hirviendo y cocine por 30 minutos. Picar el puerro y los tomates. Añadir a la sopa de cebolla, tomates, varias inflorescencias de brócoli y la coliflor, un poco de verde стручковой de frijoles y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos.
Merienda – 200 g de caldo de queso cottage (pero no cero), té sin azúcar.
La cena – 200 g de cocido de carne de vacuno, la coliflor al vapor, el kéfir.
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Día 7
Desayuno tortilla de huevo con tomate, té sin azúcar.
Huevos revueltos con tomates: los tomates cortados en rodajas. Untar la sartén 0,5 cucharaditas de aceite de oliva, poner los tomates y freír. Separar las proteínas 4 huevos de las yemas. Las proteínas de batir y verter uniformemente en los tomates. Tapar y cocinar a fuego lento. Abundantemente espolvorear con las hierbas.
Almuerzo: pollo hervido sin piel, jugo de verduras.
Merienda – un vaso de yogurt natural.
La cena – cocida de pollo, un vaso de kéfir.
Pechuga de pollo: pechuga de pollo ligeramente golpear, untar 1 cucharadas soperas de magro crema, espolvorear con el picado de los verdes, contraer рулетом. Sobre el papel de aluminio poner roulade de pollo y unos trozos de zanahoria, calabacines y las inflorescencias de la coliflor. Envolver todo en papel de aluminio, poner en un molde y poner bien el horno ya precalentado. Hornee de 30 a 40 minutos a una temperatura de 180°C.
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Día 8
El desayuno de gachas de trigo sarraceno sin aceite, el tomate, el té verde sin azúcar.
Almuerzo – ensalada de judías, té verde sin azúcar.
Ensalada de frijoles: los frijoles de antemano hervir. La col finamente picar, rallar crudo zanahorias, mezclar y sazonar con el yogur natural.
Merienda – zanahorias, té sin azúcar.
La cena de tofu a las finas hierbas, el kéfir.
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15 minutos de deporte para elástica de las nalgas
La dieta le dará excelentes resultados en combinación con simples, pero efectivos ejercicios. Usted necesitará un mínimo de equipamiento deportivo y a unos minutos de tiempo libre. Comience a realizar los ejercicios con 2 series de 10 repeticiones. A través de 3-5 clases, aumente gradualmente el número de los enfoques de 1.
Antes de que las clases necesita para hacer fácil de calentamiento para calentar los músculos y no dañar las articulaciones: los pulmones se pone en cuclillas, la flexión, la rotación de los pinceles, los pies, las rodillas y pelvis, circulares de la rotación de las manos.
Ejercicio 1
Lo más importante ejercicio para la formación de hermosas nalgas es la sentadilla.
De pie con los pies al ancho de hombros, los músculos del abdomen подтянуты, espalda lisa. Durante las sentadillas talón no debe separarse del suelo.
En la inhalación, comience a hacer reverencias (no doble la espalda, no сутультесь), las manos hacia adelante, la espalda ligeramente inclinada hacia adelante. La pelvis debe estar paralela al suelo o por debajo. Que a continuación se присядете, tanto mayor será el resultado.
El consejo de. Si usted no tiene experiencia, comience con algo pequeño, no te excedas, para no lesionarse. Elige una silla o фитбол un poco por debajo del nivel de las rodillas, coloque la parte posterior y trate de tocar las nalgas durante las sentadillas. Ejercicio 2 el Segundo ejercicio de la eficiencia es la afectan. Que bien estirar los músculos de las caderas y las nalgas. Por lo tanto, estocadas, se recomienda hacer después de las sentadillas.
Coloque de pie a poca distancia en paralelo entre sí, coge las mancuernas o las botellas de agua.
Dé un paso hacia adelante o hacia atrás y siéntate, espalda recta, la cabeza no esté bajado. Pónganse de pie, volver a la posición inicial y repita el ejercicio en la otra pierna.
Ejercicio 3 Muy bien trabaja los músculos de las nalgas un ejercicio de elevación de la pelvis. Para él necesita un gimnasio alfombra y una mancuerna o una botella de agua.
Acuesta en la alfombra, coloque los pies al ancho de hombros y flexione las rodillas, los pies paralelos entre sí.
Los músculos abdominales y los glúteos подтянуты. Levante la pelvis, mantén esta posición durante 2 o 3 segundos y bajar.
Hay tres formas de complicar el ejercicio: 1. Toma las mancuernas y mantener en el estómago.
2. Simultáneamente con la elevación de la pelvis se levanten de puntillas en posición supina.
3. Coloque los pies de la atalaya. Por ejemplo, en un banco de ejercicio o un pequeño taburete.
Al combinar la dieta con ejercicios, usted está seguro de obtener el resultado deseado. No se detienen ahí y seguir adelante!
Fuente: domashniy.ru/
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