67
4 вправи для виправлення переднього нахилу таза
Зовнішній нахил тазу є одним з найбільш поширених післяпологічних дисфункцій. Легко подивитися, шукаючи людину з боку. 2 основних візуальних пам'яток: велика різниця між висотою передньої і задньої кістки і надмірним подолом.
Що таке передній схил тазу? Сліп - це структура, яка з'єднує стовбур і ноги. Основними рухами тазу є обертання та нахили. З передньою нахилом тазу збільшиться поперековий лордоз люмбара, стегнові суглоби почнуть згинатися.
Для визначення, якщо у вас є передній тазовий нахил, стояти з спиною близькою до стіни і виміряти відстань між талією і стіною. З «нормальним викривленням» поперечки, простір між ним і стіною повинна дати рукою. У чоловіків зовнішній схил зазвичай 4-7 градусів, у жінок 7-10. Якщо відстань між стіною і рукою більш товста, ніж долоню, то швидше за все, що ваш таз знаходиться в передній частині нахилу.
Укорочення м'язів стегнових флекторів може викликати таку дисфункцію. Таке скорочення може статися в результаті тривалого сидіння, неправильного тренування, травм. Коли така людина стоїть вгору, укорочені м'язи витягують таз у зовнішній схил, викликаючи збільшення поперекового панозу.
В даний час немає досліджень, що дозволяють безпосередньо зв'язати між надмірним панозом сечового міхура і слабким болем спини. Але є дослідження, що показує обмеження розширення, внутрішньої та зовнішньої обертання стегна у хворих на хронічний, неспецифічний біль у спині. Всім відомо, що при флексії стегна обмежена, паноз люмбара підвищиться компенсативно. Робота в цілому, з комплексним стегно-кампановим комплексом, ми можемо значно допомогти пацієнта.
З естетичної точки зору, передній нахил таза не несе особливих переваг, так як шлунок в цьому випадку з'явиться більше, ніж це насправді.
571207
Вправи для виправлення переднього нахилу тазу Є кілька компонентів, які повинні діяти, щоб повернути тальвіс на його оригінальну позицію.
• Скорочені стегна флексори;
• Смоктати м'язи живота;
• Натяжність м'язів сечового міхура;
• Смоктальні м'язи.
Під час практики я вибрав чотири вправи для виправлення переднього нахилу таза. Один для кожного з вищевказаних предметів. Ці вправи ефективні як для розтягування деяких м'язів і для зміцнення інших. Вони прості в тому, що вони не вимагають спеціального обладнання.
Вправа 1: Збільшення довжини м'язів hip flexor Це вправа для збільшення довжини стегнових флексорів. Спробуйте підтримувати напругу в м'язах черевної порожнини і батиків під час цієї вправи.
1,1 км Отримати на правому коліні. Ліва нога буде стояти на нозі. У професійній термінології ця позиція називається – на коліні і стопі.
2,2 км Сверніть все тіло вперед, перемістіть до тих пір, поки ви відчуваєте відтяження вздовж передньої поверхні стегна (закривайте до області стегна). Уникайте збільшення поперекового стола.
3. У Відчуття розтягування не повинно бути надзвичайно інтенсивним. Тримайте фіксацію 3 до 5 хвилин на кожну сторону.
4. У Для збільшення впливу на більш дистальні чотирикутні волокна, підігніть задню ногу на колінному суглобі. Це можна зробити, поставивши щось під щиколотним суглобом або надягаючи ноги на стіні.
Вправа 2: Низькі прямі ноги без зняття спини поверх1. Починайте лежачи на спині з прямими ногами підняті. Натиснути нижній спини до підлоги.
2,2 км Низькі обидві ніжки вниз, зберігаючи коліна, випрямлені до нижньої спини, починає з'їжджати підлогу.
3. У Повернення в стартову позицію і зробити 2 набори від 20 повторень.
Зберігаючи спину, натискаючи на підлогу дуже важливо. Якщо спина виділяється з підлоги, це означає, що м'язи живота перестануть працювати, а замість того, вже напружені стегна флексори починають працювати надмірно. Ви можете допомогти тримати руку між нижньою спиною і підлогою, щоб переконатися, що ви тримаєте спину натиснути на підлогу. Як сила м'язів черевної порожнини збільшиться, ви зможете опустити ноги нижче, не стираючи талії з підлоги.
Вправа 3: Міст з вирівнюванням ноги 1. Поверніть на спину. Вигинають обидві ноги на колінних суглобах.
2,2 км Зніміть тальвіс якомога вище. Плічці повинні залишатися на підлозі.
3. У Поки в цьому положенні випрямляйте одну ногу і linger протягом 5 секунд.
4. У Повернути цю ногу на її оригінальну позицію і зробити те ж саме з іншою ніжкою.
5. Умань Після того, як повернути на стартову позицію і зробити 2 набори 10 повторів.
Ця вправа тренує ваші алетакси, гамки і м'язовий контроль передньої черевної стінки. Під час вправ не потрібно обертати тіло і / або згинатися в стегновому суглобі, підтримувати ногу.
Вправа 4: обертання тазу назад Вправа дуже важлива. Необхідно виконати цю вправу, тому що в такому положенні відбувається дисфункція. Уміння керувати положенням тазу в стоячому положенні є важливим чинником поліпшення постави.
1,1 км Стійка з спиною на стіну, підбори на ширину плечей.
2,2 км Натисніть нижню спину на стіну, а також стегна і плечі. коліна повинна бути прямою.
3. У Затримайте в цьому положенні десять секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Під час цієї вправи активуються м'язи живота і м'язи глюкози. Для контролю можна розмістити руку між спиною і стіною. Ця позиція руки визначить, як добре ви виконуєте рух. Друга рука можна розмістити на животі, це дозволить відчути роботу м'язів передньої черевної стінки.
При виконанні цієї вправи пам'ятайте свої почуття, вам буде потрібно їх протягом дня.
Для здоров’я важливо правильне положення тазу. Це дозволяє оптимізувати моторний стереотип і зняти ті регіони, які вже працюють надмірно. Підтримуючи цю позицію протягом дня, дозволяє досягти стабільних результатів післяоральної корекції. Видання
Автор: Леонід Кутузов
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: yodaga.com/profile/leonid/pages/8146
Що таке передній схил тазу? Сліп - це структура, яка з'єднує стовбур і ноги. Основними рухами тазу є обертання та нахили. З передньою нахилом тазу збільшиться поперековий лордоз люмбара, стегнові суглоби почнуть згинатися.
Для визначення, якщо у вас є передній тазовий нахил, стояти з спиною близькою до стіни і виміряти відстань між талією і стіною. З «нормальним викривленням» поперечки, простір між ним і стіною повинна дати рукою. У чоловіків зовнішній схил зазвичай 4-7 градусів, у жінок 7-10. Якщо відстань між стіною і рукою більш товста, ніж долоню, то швидше за все, що ваш таз знаходиться в передній частині нахилу.
Укорочення м'язів стегнових флекторів може викликати таку дисфункцію. Таке скорочення може статися в результаті тривалого сидіння, неправильного тренування, травм. Коли така людина стоїть вгору, укорочені м'язи витягують таз у зовнішній схил, викликаючи збільшення поперекового панозу.
В даний час немає досліджень, що дозволяють безпосередньо зв'язати між надмірним панозом сечового міхура і слабким болем спини. Але є дослідження, що показує обмеження розширення, внутрішньої та зовнішньої обертання стегна у хворих на хронічний, неспецифічний біль у спині. Всім відомо, що при флексії стегна обмежена, паноз люмбара підвищиться компенсативно. Робота в цілому, з комплексним стегно-кампановим комплексом, ми можемо значно допомогти пацієнта.
З естетичної точки зору, передній нахил таза не несе особливих переваг, так як шлунок в цьому випадку з'явиться більше, ніж це насправді.
571207
Вправи для виправлення переднього нахилу тазу Є кілька компонентів, які повинні діяти, щоб повернути тальвіс на його оригінальну позицію.
• Скорочені стегна флексори;
• Смоктати м'язи живота;
• Натяжність м'язів сечового міхура;
• Смоктальні м'язи.
Під час практики я вибрав чотири вправи для виправлення переднього нахилу таза. Один для кожного з вищевказаних предметів. Ці вправи ефективні як для розтягування деяких м'язів і для зміцнення інших. Вони прості в тому, що вони не вимагають спеціального обладнання.
Вправа 1: Збільшення довжини м'язів hip flexor Це вправа для збільшення довжини стегнових флексорів. Спробуйте підтримувати напругу в м'язах черевної порожнини і батиків під час цієї вправи.
1,1 км Отримати на правому коліні. Ліва нога буде стояти на нозі. У професійній термінології ця позиція називається – на коліні і стопі.
2,2 км Сверніть все тіло вперед, перемістіть до тих пір, поки ви відчуваєте відтяження вздовж передньої поверхні стегна (закривайте до області стегна). Уникайте збільшення поперекового стола.
3. У Відчуття розтягування не повинно бути надзвичайно інтенсивним. Тримайте фіксацію 3 до 5 хвилин на кожну сторону.
4. У Для збільшення впливу на більш дистальні чотирикутні волокна, підігніть задню ногу на колінному суглобі. Це можна зробити, поставивши щось під щиколотним суглобом або надягаючи ноги на стіні.
Вправа 2: Низькі прямі ноги без зняття спини поверх1. Починайте лежачи на спині з прямими ногами підняті. Натиснути нижній спини до підлоги.
2,2 км Низькі обидві ніжки вниз, зберігаючи коліна, випрямлені до нижньої спини, починає з'їжджати підлогу.
3. У Повернення в стартову позицію і зробити 2 набори від 20 повторень.
Зберігаючи спину, натискаючи на підлогу дуже важливо. Якщо спина виділяється з підлоги, це означає, що м'язи живота перестануть працювати, а замість того, вже напружені стегна флексори починають працювати надмірно. Ви можете допомогти тримати руку між нижньою спиною і підлогою, щоб переконатися, що ви тримаєте спину натиснути на підлогу. Як сила м'язів черевної порожнини збільшиться, ви зможете опустити ноги нижче, не стираючи талії з підлоги.
Вправа 3: Міст з вирівнюванням ноги 1. Поверніть на спину. Вигинають обидві ноги на колінних суглобах.
2,2 км Зніміть тальвіс якомога вище. Плічці повинні залишатися на підлозі.
3. У Поки в цьому положенні випрямляйте одну ногу і linger протягом 5 секунд.
4. У Повернути цю ногу на її оригінальну позицію і зробити те ж саме з іншою ніжкою.
5. Умань Після того, як повернути на стартову позицію і зробити 2 набори 10 повторів.
Ця вправа тренує ваші алетакси, гамки і м'язовий контроль передньої черевної стінки. Під час вправ не потрібно обертати тіло і / або згинатися в стегновому суглобі, підтримувати ногу.
Вправа 4: обертання тазу назад Вправа дуже важлива. Необхідно виконати цю вправу, тому що в такому положенні відбувається дисфункція. Уміння керувати положенням тазу в стоячому положенні є важливим чинником поліпшення постави.
1,1 км Стійка з спиною на стіну, підбори на ширину плечей.
2,2 км Натисніть нижню спину на стіну, а також стегна і плечі. коліна повинна бути прямою.
3. У Затримайте в цьому положенні десять секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Під час цієї вправи активуються м'язи живота і м'язи глюкози. Для контролю можна розмістити руку між спиною і стіною. Ця позиція руки визначить, як добре ви виконуєте рух. Друга рука можна розмістити на животі, це дозволить відчути роботу м'язів передньої черевної стінки.
При виконанні цієї вправи пам'ятайте свої почуття, вам буде потрібно їх протягом дня.
Для здоров’я важливо правильне положення тазу. Це дозволяє оптимізувати моторний стереотип і зняти ті регіони, які вже працюють надмірно. Підтримуючи цю позицію протягом дня, дозволяє досягти стабільних результатів післяоральної корекції. Видання
Автор: Леонід Кутузов
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: yodaga.com/profile/leonid/pages/8146
