67
4次纠正外侧骨盆倾向的演习
前盆骨倾角是最常见的后盆功能障碍之一. 从侧面看一个人很容易看到。 2个主要的视觉地标:前起和后起相去相去甚远的后起相去甚远的后起相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相
(英语).
骨盆的外侧坡是什么? 骨盆是连接干道和腿部的结构. 骨盆的主要运动是旋转和倾角. 随着骨盆外向倾斜,腰膜硬化会增加,臀关节会开始弯曲.
为了确定你是否有外侧骨盆倾斜,站起后背靠近墙壁并测量出腰和墙之间的距离. 以起腰的“正常曲率”来看,它和墙之间的空间应该让你的手穿过。 在男性中,前坡通常为4-7度,而女性为7-10度. 如果墙和手之间的距离比你的手掌更厚,那么你的骨盆很可能会处于前倾.
大腿起伏器肌肉的收缩会导致这种功能障碍. 这种缩短可能是由于长时间坐着、训练不当、受伤造成的。 当这样的人站起后,被缩短了的肌肉将骨盆拉入了前坡,导致腰膜硬化增加.
目前没有研究证明过度腰膜硬化与低背痛之间的直接联系. 但有研究表明,慢性,非特异性背痛患者的外延,内侧和外侧臀部自转受到限制. 我们都知道,当大腿的弹性受限时,腰骨硬化会增加补偿. 一般来说,用一个复杂的大腿-骨盆-发巴,我们可以大大地帮助病人.
从美学角度来说,骨盆外向的倾向并不具有任何特殊优势,因为在这种情况下,胃会显得比实际大.
(英语).
纠正骨盆外向的练习 骨盆还原到原来的位置,必须采取行动。
二. 支助 大腿伸缩;
二. 支助 腹肌弱;
• 腰部肌肉紧张;
• 肌肉疲弱。
在练习期间,我选择了四次练习来纠正外骨盆的倾向. 以上各一品. 这些练习既能使一些肌肉伸展,又能加强另一些肌肉。 它们很容易做到,因为它们不需要特殊设备。
运动1:增加臀部弹性肌肉的长度 这是一种增加大腿弹性器长度的练习. 在这次运动中尝试保持腹肌和臀部的张力.
1. 联合国 举起右膝. 左腿会站到脚上 在专业术语中,这个位置被称为- 在膝盖和脚上.
2. 联合国 将全身向前摆动,移动,直到你感觉到大腿前表面有拉出的感觉(靠近臀部区域). 避免增加发作
3个 伸展的感觉不应该是极其强烈的. 在两侧各保持3至5分钟的固定状态.
4.四. 为了加大对更平地四角形纤维的影响,将后腿弯曲于膝关节. 这可以通过把东西放入脚踝关节或把你的脚放入墙上来实现.
运动2: 下直腿不取背从地上取出. 开始躺在你的背上 抬起直腿 将下回地上.
2. 联合国 双腿下垂 膝盖平整 直到下部开始从地上下来
3个 返回起步位置,并作2套20次重复.
背对地很重要 如果背部从地上脱出,这意味着腹肌停止了活性,相反,已经紧张的大腿起伏起动器开始过度工作. 在下部和地上之间握住手,确保把后背按在地上,会有帮助. 由于腹肌的强度会增加,可以将腿下垂下,而不会将腰从地上撕开.
第3次演习:腿部整齐的桥梁 1. 躺在你的背上。 膝关节两条腿都弯下
2. 联合国 抬起你的骨盆尽可能高。 肩膀必须留在地上。
3个 在这种姿势下,直走一腿并停留5秒.
4.四. 将这条腿还原到原来的位置,并对另一条腿做同样的事情.
5 (韩语). 之后,回起站并作2套10次重复.
锻炼你的臀部,游戏 和肌肉控制 前腹壁。 在运动期间,身体不应有旋转和/或臀关节弯曲,支起腿.
演练4:自转骨盆后向演练非常重要. 有必要坚持不懈地进行这项工作,因为正是在这种地位下才出现功能障碍。 控制骨盆在站姿位置的能力是改善姿势的一个重要因素.
1. 联合国 背靠墙站起 高跟鞋靠着肩膀的宽度
2. 联合国 按下后背靠墙并按臀部和肩部. 膝应直.
3个 保持这个姿势10秒,然后放松. 复诵十遍.
在这项运动中,腹部肌肉和口腔肌肉被激活. 为了控制,可以把你的手放在后墙和后墙之间. 手的这个姿势将决定你表现如何 第二只手可以放在胃上,这可以让你感受到前腹壁肌肉的功用.
在进行这项练习时,要记住你的感受,白天需要这些感受.
最后,骨盆的正确位置对我们的健康很重要。 这使得您可以优化运动定型,缓解那些已经过度工作的地区. 整天保持这个姿势使你能够取得平稳的平反效果. 已出版
作者:列昂尼德·库图佐夫
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
加入我们的Facebook VKontakte Odnoklassniki
资料来源:Yodaga.com/profile/Leonid/pages/8146。
(英语).骨盆的外侧坡是什么? 骨盆是连接干道和腿部的结构. 骨盆的主要运动是旋转和倾角. 随着骨盆外向倾斜,腰膜硬化会增加,臀关节会开始弯曲.
为了确定你是否有外侧骨盆倾斜,站起后背靠近墙壁并测量出腰和墙之间的距离. 以起腰的“正常曲率”来看,它和墙之间的空间应该让你的手穿过。 在男性中,前坡通常为4-7度,而女性为7-10度. 如果墙和手之间的距离比你的手掌更厚,那么你的骨盆很可能会处于前倾.
大腿起伏器肌肉的收缩会导致这种功能障碍. 这种缩短可能是由于长时间坐着、训练不当、受伤造成的。 当这样的人站起后,被缩短了的肌肉将骨盆拉入了前坡,导致腰膜硬化增加.
目前没有研究证明过度腰膜硬化与低背痛之间的直接联系. 但有研究表明,慢性,非特异性背痛患者的外延,内侧和外侧臀部自转受到限制. 我们都知道,当大腿的弹性受限时,腰骨硬化会增加补偿. 一般来说,用一个复杂的大腿-骨盆-发巴,我们可以大大地帮助病人.
从美学角度来说,骨盆外向的倾向并不具有任何特殊优势,因为在这种情况下,胃会显得比实际大.
(英语).纠正骨盆外向的练习 骨盆还原到原来的位置,必须采取行动。
二. 支助 大腿伸缩;
二. 支助 腹肌弱;
• 腰部肌肉紧张;
• 肌肉疲弱。
在练习期间,我选择了四次练习来纠正外骨盆的倾向. 以上各一品. 这些练习既能使一些肌肉伸展,又能加强另一些肌肉。 它们很容易做到,因为它们不需要特殊设备。
运动1:增加臀部弹性肌肉的长度 这是一种增加大腿弹性器长度的练习. 在这次运动中尝试保持腹肌和臀部的张力.
1. 联合国 举起右膝. 左腿会站到脚上 在专业术语中,这个位置被称为- 在膝盖和脚上.
2. 联合国 将全身向前摆动,移动,直到你感觉到大腿前表面有拉出的感觉(靠近臀部区域). 避免增加发作
3个 伸展的感觉不应该是极其强烈的. 在两侧各保持3至5分钟的固定状态.
4.四. 为了加大对更平地四角形纤维的影响,将后腿弯曲于膝关节. 这可以通过把东西放入脚踝关节或把你的脚放入墙上来实现.
运动2: 下直腿不取背从地上取出. 开始躺在你的背上 抬起直腿 将下回地上.
2. 联合国 双腿下垂 膝盖平整 直到下部开始从地上下来
3个 返回起步位置,并作2套20次重复.
背对地很重要 如果背部从地上脱出,这意味着腹肌停止了活性,相反,已经紧张的大腿起伏起动器开始过度工作. 在下部和地上之间握住手,确保把后背按在地上,会有帮助. 由于腹肌的强度会增加,可以将腿下垂下,而不会将腰从地上撕开.
第3次演习:腿部整齐的桥梁 1. 躺在你的背上。 膝关节两条腿都弯下
2. 联合国 抬起你的骨盆尽可能高。 肩膀必须留在地上。
3个 在这种姿势下,直走一腿并停留5秒.
4.四. 将这条腿还原到原来的位置,并对另一条腿做同样的事情.
5 (韩语). 之后,回起站并作2套10次重复.
锻炼你的臀部,游戏 和肌肉控制 前腹壁。 在运动期间,身体不应有旋转和/或臀关节弯曲,支起腿.
演练4:自转骨盆后向演练非常重要. 有必要坚持不懈地进行这项工作,因为正是在这种地位下才出现功能障碍。 控制骨盆在站姿位置的能力是改善姿势的一个重要因素.
1. 联合国 背靠墙站起 高跟鞋靠着肩膀的宽度
2. 联合国 按下后背靠墙并按臀部和肩部. 膝应直.
3个 保持这个姿势10秒,然后放松. 复诵十遍.
在这项运动中,腹部肌肉和口腔肌肉被激活. 为了控制,可以把你的手放在后墙和后墙之间. 手的这个姿势将决定你表现如何 第二只手可以放在胃上,这可以让你感受到前腹壁肌肉的功用.
在进行这项练习时,要记住你的感受,白天需要这些感受.
最后,骨盆的正确位置对我们的健康很重要。 这使得您可以优化运动定型,缓解那些已经过度工作的地区. 整天保持这个姿势使你能够取得平稳的平反效果. 已出版
作者:列昂尼德·库图佐夫
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
加入我们的Facebook VKontakte Odnoklassniki
资料来源:Yodaga.com/profile/Leonid/pages/8146。
