复杂的体式女性的做法。

接近其真正的本质，重新与他们是帮组特殊的演习，这表明中心YOGA PRACTIKA，瑜伽教练艾琳娜Ulmasbaeva的网络的头的女性组成部分。

创新的女人一起工作的人，也关心就业机会。它的存在不会受到周期性的节奏自然的她的身体，使她失去了与他的存在的女性相接触。 “首先，它影响到的器官和系统，都与生殖，生育， - 说埃琳娜Ulmasbaeva。 - 但是，最终，它不仅影响健康，而且对自我认知的妇女和QUOT的。复杂的特殊体位法有助于恢复能量的循环，改善血液循环，骨盆区，返回髋关节的灵活性。改进的幸福，实力大增，信心的回归，和谐与安宁的感觉 - 这至少是承诺惯常做法
。
*注意！所有的姿势，但Viparita Karani，你可以在月经期间进行 - 它们促进国家
。
受困Konasana

如果女性的做法是他的暗杀名单，它的第一线，当然，不得不受困Konasana（中译本 - “抓住姿态角”）。这种体位法的目的是解决骨盆 - 一个真正的宝藏。它返回髋关节的流动性和促进血液循环的下腹部，色调肾脏，防止问题的背部疼痛，增强子宫和膀胱。受困Konasanu可以 - 也应该 - 在月经的时间内完成：它缓解疼痛和痉挛，减轻全身情况的临界日。然而，在周期的另一天，也将受益。通常，这个位置是对女性非常重要的，所以最好是学习留在它尽可能长。当你掌握了这种技术，使用任何时候坐在受困Konasane - 比如，看电视或者只是放松在家
。
加强滑动墙，坐在上面。弯曲你的膝盖和传播它们分开，连接脚下。尝试向上移动脚尽可能靠近到裤裆。靠在墙上，他早在肩胛骨和骶骨，但仍保持脊椎的自然曲线。
把你的手指放在枕的骨盆的两侧。帮助自己与他的手，拉起了脊椎。随着腰椎牵引工作的臀部：指导其内侧的前面 - 后面，外部 - 向下，向后 - 向前发展。在这项工作中的髋关节开始展开，腹部被释放，低于膝盖。
平稳安静地呼吸。不要紧张你的胃 - 它应该是柔软和放松。它直接一圈的力向下是没有必要的。在开始的时候它总是很难达到披露骨盆，但它与实践。留在姿势1-2分钟。

提示：*您膝盖上方骨盆？因此，高度枕的还不够。加强放在一个折叠的毛毯，甚至一些毯子 - 实验与高度，实现最适合你的位置。
*你觉得小腹紧张？将一块砖或在膝盖折毯子。

Upavishta Konasana

紧接着受困Konasana可以做骨盆披露的另一个位置 - Upavishta Konasanu（这意味着 - “坐姿角度”）。这个体位有助于血液循环，骨盆区刺激卵巢，妇科问题有所帮助。

你很可能需要一个折叠的毛毯或枕。

坐在垫子上，传播腿分得很开。理想情况下，骨盆和脚应该是在一行上。伸展你的腿，脚跟应直接在地板上。
把你的手放在你的手指放在骨盆的两侧。从用手指在地上开始，拉起脊椎。试坐正好在坐骨，不向前或向后移动。继续拉开腿和脊柱 - 起来。稍微弯曲臀部，按住拇指，食指和大脚趾的中指。留在姿势1-2分钟，平稳，平静地呼吸。

提示：*您一般人很难分开双腿，保持姿势的平衡？然后坐在一个折叠的毯子更高。

在山坡上特别有用Upavishta Konasana月份：
*坐在一个折叠的毛毯，传播他的双腿。
*跨右脚认沽枕的两侧把手放在他的手指。
*基于手指从地板，而吸入，展开身体向右腿，确保左臀部被压在地板上。在呼气时，腿上拉向前滑动你的手。在双手的最低点抢足，下额，以加强。保持这个姿势一分钟。在吸气时，勇攀回中心。
*将摇枕进取，做向前弯曲的同样的技术。也许是这个坡，你需要不是一个，而是两个枕。
*去了，走斜坡到左腿。

Supta受困Konasana（姿势角度，紧紧抓住了说谎）

从被窝里滚卷起，一条毯子折的矩形（它会在你的头）。坐在受困Konasanu在地板上，这样你的脚趾向两侧和靠在墙上。卷起毯子辊位于沿脊柱，从骶骨。帮助自己与他的双手，腰部一滚，和头部 - 毯子。沾你的双手沿着身体，放松心情。留在姿势5-8分钟。

这是另一种奇妙的姿势放松。所述主体的前部被拉伸在长度和膨胀，所以内部器官获得更多的空间和更好地运作。的披露胸部给人和谐与和平的感觉。

亚努Sirshasana（倾斜你的头向前倾，以膝盖）

坐在毯子或砖。弯曲右膝，拉起他的脚，使她在左大腿的基地。左腿向前伸直。在呼气，向前弯曲左腿，确保你的胃已经被部署到了左边。水龙头在头上的肩膀和放松颈部。留在姿势2-3分钟，然后调整脚的位置，重复移动到另一边。

这种体位法音的肝，脾，对消化由此产生有益的影响。它的色调和激活该觉得不对期间体式肾脏。很好它有助于PMS。

Viparita Karani（倒置的蜡烛）三种

将砖墙，盖上毯子，和摇枕（滚筒）。以支持横向到墙上，弯曲你的膝盖。然后往后靠，抬起你的腿交替，让他们触壁的背面。发现并提出的胸部，手臂和肩部弯曲自如趴在地上。头下，可以把一个折叠毯（和在升高的压力是必须的）。两分钟后，传播腿，在Upavishta Konasane，和一两分钟 - 弯中受困Konachane。在一般情况下可以保留在位置5-10分钟。然后轻轻滑动与支撑的地板上，一点点躺下，打开你的右手边，站。

Viparita Karani - 优异的姿势放松，很舒服，缓解疲劳。但是，当然，我们必须记住，它像其他倒不能在月经期间进行。