Комплекс асан жіночої практики.

Щоб ближче до своєї істинної природи, для відновлення контакту з жіночою частиною вашого буття допоможе спеціальний набір вправ, який демонструє главу мережі центрів YOGA PRACTIKA, вчитель йога Олена Уламбаєва.

Сучасна жінка працює на рівній нозі з чоловіками і також стурбована зростанням кар'єри. Її існування більше не піддається циклічному ритму, що є природним для її тіла, в результаті чого вона втрачає контакт з жіночою частиною її істоти. «Перше з усіх, це впливає на органи та системи, які пов’язані з репродуктивною функцією», – розповідає Олена Уламбайєва. Але, в кінці, вона впливає не тільки на благополуччя, але і самостійне сприйняття жінки. Комплекс спеціальних асан сприяє відновленню енергетичного кровообігу, поліпшенню кровообігу в тазрі, повертає рухливість до суглобів стегна. Удосконалення благополуччя, швидкості міцності, повернення впевненості в собі, відчуття гармонії та спокійності - це мінімум, що регулярна практика обіцяє.

УВАГА! Всі постави, крім Viparita Karani, можна виконувати під час менструації - вони полегшують стан.

Бадда Конасан

Якщо в жіночій практиці, то перша лінія в ній обов’язково буде зайнята Бадда Конасан (переміщена як «положення обтягнутого кута»). Ця асана, спрямована на відкриття тазу, є справжнім скарбом. Повертає рухливість до суглобів стегна і покращує кровообіг в нижній частині живота, тонує нирки, запобігає проблемам з нижньою спиною, зміцнює матку і сечовий міхур. Baddha Konasana може – і слід – виконувати під час менструації: він знімає біль і спазми, полегшує загальний стан на критичні дні. Тим не менш, за інші дні циклу також буде корисним. В цілому ця позиція дуже важлива для жінок, тому доцільно дізнатися про перебування в ній протягом тривалого часу. Після того, як ви освоювали техніку, використовуйте будь-який час, щоб сидіти в Бадді Конасані, наприклад, перегляд телевізора або просто розслабляючи вдома.

Притягнути болгарку на стіну і сидіти на ньому. Згинаємо коліна і поширюємо їх на боки, приєднуючи ноги. Спробуйте перемістити ноги якомога ближче до промивання. Леан на стіні з спиною в області лопаток і сахару, але при цьому зберігають природну криву хребта.
Покладіть пальці на болгарку на обидві сторони тазу. Допомогти себе руками, розтягувати хребет. Симулятивно з розширенням хребта, робота з стегнами: пряма їх внутрішня сторона вгору, передні, зовнішні, і задні вперед. З цією роботою суглоби стегна починають розгортатися, внизу живота випускають, а коліна падають нижче.
Дихати плавно і спокійно. Не процідити живіт – він повинен бути м'яким і спокійною. Не змусити колін вниз. На початку завжди складно досягти відкриття тазу, але це стосується практики. Проживання в положенні за 1-2 хвилини.

Порада: Ваші коліна над талем? Так ви не маєте достатньо висоти бустера. Поставте складену ковдру на бустер, або навіть кілька ковдр - експериментуйте з висотою для досягнення оптимального положення для вас.
Ви відчуваєте вашу нижню частину живота процідування? Викласти цегли або складені ковдри під колінами.

Товстушка Конасан

Відразу після Baddha Konasana ви можете зробити ще одну появу для відкриття тазу - Upavishta Konasana (що означає "сісти кут позики"). Ця асана сприяє циркуляції крові в області малого тазу, стимулює активність яєчників і допомагає при гінекологічних проблемах.

Ви, швидше за все, знадобиться складений ковдр або бустер.

Сидіння на маті, поширити ноги широкими сторонами. В ідеалі тальвіс і ніг повинні бути на одній лінії. Подовжуйте ноги, вкажіть підбори до підлоги.
Покладіть руки на пальці на обидві сторони тазу. Відображення пальцями з підлоги, розтягуючи хребта. Намагайтеся сидіти точно на сідничних кісточках, не рухайтеся вперед або назад. Продовжуйте натягувати ноги до боків, а хребта - вгору. Легко згинаються в стегонах, беруть великі, індексні і середні пальці великого пальця. Проживання в позі на 1-2 хвилини, плавно дихати і спокійно.

Консультація: Чи важко розкласти ноги широким і підтримувати баланс в постарі? Потім сидять вище на складеному ковдрі.

Під час менструації особливо корисні схили від Upavishta Conasana:
Сидіння на складеному ковдрі, поширіть ноги широким.
Покладіть бустер через праву ногу, з двох сторін покладіть руки на пальцях.
Відповідні пальці з підлоги, вдихають, розширюють тіло на праву ногу, при цьому переконавшись, що лівий бутік притискається до підлоги. На видиху посуньте руки на нозі і простягайте вперед. У нижній частині захопити ногу своїми долонями і опустити голову на бустер. Проживання в цьому положенні за хвилину. Взяти дихання і повернутися до центру.
Перед вами і нахилом вперед в тій же техніці. Для цього нахилу потрібно не один, але два болгарки.
Підігніть і нахиліть на ліву ногу.

Супта Бадда Конасан (заміщений кут поз)

Потім покладіть ковдру в спину голови і поставте її в спину. Сидіння в Бадді Конасані на підлозі так, щоб пальці дивилися на боки і відпочивають на стіну. Покладіть розкочений ковдру уздовж хребта, починаючи від сахару. Допомогти себе руками, опустити спину на ролик, і голову на ковдру. Знижуйте руки вздовж тіла і розслабляйте. Проживання в положенні 5-8 хвилин.

Це ще одне велике місце для відпочинку. Передня частина тіла простягається в довжину і розширюється, тому внутрішні органи краще отримують більше місця і функції. І відкриття грудей дає відчуття гармонії і миру.

Яну Ширшасана (до коліна вперед)

Сидити на ковдру або на цеглу. Вигин правого коліна, витягти ногу до вас так, щоб вона була на підставі лівого стегна. Ліва нога продовжена вперед. На видиху, нахиліть вперед до лівої ноги, переконайтеся, що шлунок перевертається до лівого. Зробіть свої плечі від голови і розслабте шию. Залишайтеся в позі протягом 2-3 хвилин, після чого змініть положення ніг і повторіть рух в іншому напрямку.

Цей асани тонує печінку і селезінка, таким чином, благотворно впливає на травлення. Він тонує і активізує роботу нирок, яка відчувається безпосередньо під час асани. Дуже добре для PMS.

Viparita Karani (перевернута положення свічки) в трьох версіях

Місце на стіну цегла покрита ковдрою і бустером. Сидіння боковини проти стіни, вигнути коліна. Потім худі назад і по черзі підняти ноги вгору так, щоб їх назад поверхня торкається стіни. Скринька відкрита і піднімається, руки і плечі згинаються, лежачи вільно на підлозі. Ви можете покласти складену ковдру під голову (і при високому тиску це просто необхідно). Після двох хвилин викладають ноги, як в Upavishta Konasan, а через пару хвилин - вигин, як в Baddha Konachan. В цілому ви можете зупинитися в положенні за 5-10 хвилин. Потім акуратно підігніть до підлоги з опори, трохи лежачи, поверніть на лицьову сторону і підігніть.

Viparita Karani - це чудове місце для відпочинку, дуже комфортний, полегшуючи втому. Але, звичайно, слід пам'ятати, що це, як і інші інвертовані постави, не можна виконувати під час менструації.