Як зменшити апетит і зменшити тягу для солодощів

Довгий час буде приймати не менше 30 днів, щоб зменшити апетит і подолати люки для солодощів. Дуже важко зробити, але це варто. Ви повинні обмежити себе певними продуктами протягом місяця, щоб зупинити вживання солодощів та небажаних продуктів пізніше.

Коли хірурги їсти щось, особливо солодке, особливо міцні або з'являються дуже часто, ці поради можуть допомогти зменшити апетит і зменшити тягу:

Консультація 1: на іншому місці Стрес є одним з основних чинників, які підвищують апетит, визначають тягу для солодкої та нездорової їжі. Уникаючи стресових ситуацій, найкращий спосіб зменшити бажання їсти між стравами.

Таким чином, ми повинні мати різний погляд на проблеми життя, уникати проблем, або спробувати раціоналізувати їх, щоб вони мали менше вплив на нашу особистість.

р.



Рада 2: Заміна простих вуглеводів з комплексними вуглеводами Прості вуглеводи (сугар і рафіновані крупи) підвищують рівень глюкози крові. Крім того, відчуття голоду не довге після того, як вони споживають.

Комплексні вуглеводи (фрукти, овочі та цільні зерна), на відміну від простих, зберігають рівень глюкози в крові рівномірно і протягом тривалого часу, щоб голод не прийшла довше.

У таблиці передбачено список рекомендованих продуктів для подолання люків для закусок та переліку продуктів, які слід уникати, щоб апетит не збільшувався:

Комплексні вуглеводи (рекомендовані)

Прості вуглеводи (не рекомендується)

Вироби з необрізного борошна

Білі борошняні вироби

Коричневий рис

Білий рис

соєва паста

Печиво.

Овес

цукор

Барлі

Цукерки

кукурудза

Солодощі.

Просо

Морозиво.

Кошик

Шоколад.

Мастурбація

Когнак

Картопля

Білий хліб

Солодка картопля

Аксесуари

Кошик

Вино.

милий

шампанське

христина белла

Кава з цукром

Горіхи свині

Йогурт з цукром

Насіння соняшника

Фруктовий нектар

Насіння гарбуза

Напої для альтанки

Горіхи.

Сиропи

Цибуля

Млинці.

Марикос

млинці

Вишня

Піна коляда

свінгери

Текіла

яблука

Віскі.

Павич.

шампанське

Банани

лимонад

Капуста (всі види)



Аспарагус



Інші овочі

Інші алкогольні напої

Є інформація - основні продукти, які знижують бажання їсти солодощі - артишок, ям (солодка картопля) і гарбуз. Вони самі мають солодкий смак, але на відміну від реальних солодощів, вони не підвищують рівень глюкози крові, тому вони можуть допомогти нам вийти з замкненого кола.

Порада 3: Замінити більші порції з меншими і більш частими стравами Великі порції їжі може містити надмірно великі кількості продуктів, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Зменшення кількості страв на добу шкідливо також тому, що тривалі перерви без їжі зменшують рівень глюкози і сприяють підвищенню апетиту.

Дуже смачно пообідати в день. Сніданок повинен бути основним сніданком, після чого закуска в нооні. Харчування не повинно бути простіше, ніж сніданок. Увечері зробіть невеликий обід (кращий фрукт), вечерю і закусити кілька годин до сну необхідно дуже скромно.

З п'ятьма добре простроченими стравами, і вибираючи правильні продукти в кожному з них, ми можемо тримати наші рівні цукру стабільними і таким чином мати менше бажання їсти щось солодке, і тому не краще або навіть схуднути.

Порада 4: Підвище надходження дієтичної клітковини Підвищує сати і зменшує апетит під час їжі. Тому для того, щоб схуднути, можна використовувати продукти, багаті розчинними волокнами.

Додаткове споживання клітковини повинно супроводжуватися підвищеним споживанням води. Розчинити волокна в контакті з водобухом і сформувати своєрідну пасту, яка збільшує кількість харчової маси, з'їденої і може швидко заспокоїти голод.

Якщо є необхідність споживати більше клітковини і ви хочете отримати його від їжі, а не від добавок або висівок, ви можете використовувати наступний перелік продуктів, що містяться у високофібри.

Список продуктів з високим вмістом волокна:

• Кількі зернові: ячмінь, пшениця, овес та рис.
• Боби: горох, соя, квасоля, квасоля.
• Фрукти: кавун, смородини, полуниця, кальмари, персики, яблуні, сливи, авокадо, груші, ківі, апельсини, лимони, сосни, грейпфрути.
• Горіхи і сухофрукти: горіхи, дати, арахісу, кешью, фісташки.
• Овочі та фрукти: болгарський перець, буряк, артишоки, картопля, огірки, спаржа, баклажани, морква, гарбуз, часник, салат, шпинат, кабачки, помідори. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: Cooktips.ru/article/kak-snizit-appetit-i-umenshit-tyagu-k-sladkomu.html