Миофаскулярний масаж: що, як і для кого?

Що це таке?

Миофаскулярний масаж - це техніка масажу, яка впливає на м'язи, але фасція, що оточує м'язи (шкарпетки сполучної тканини, які утворюють м'язові випадки). Особливість методу полягає в тому, що для досягнення повного розслаблення однієї або групи м'язів, які знаходяться в стані спазми (кламп, напруга). Поверхня або підшкірна фасція розташовуються під шаром підшкірного, жиру і на них, що масаж впливає.





Мета масажу полягає у позбавленні людини міофаскулярного больового синдрому (МБС), що проявляється спазмом м'язів. У зв'язку з занадто багато стресу в м'язовій тканині є сильний натяг і тригерні точки (пайнкі ущільнення) активуються. Причини прямі травми м'язів або розтягування. Для спортсменів загальна причина активуючих тригерів є невдалим поворотом, кидати, стрибати. Незрівняні м'язи негативно впливають на різкі активні рухи. Однак, міофаскулярний масаж вказується не тільки для травм - він корисний для всіх активно зростаючих людей для більш ефективної роботи м'язів.





Трохи про MBS.

Якщо міофаскулярний біль, на перший погляд, є чисто функціональним, то виникає питання, необхідно його лікувати на всіх? Після всього м'язової спазми рано чи пізно пройде сама по собі, а біль зникне без лікування. По суті, все не так нешкідливий, як це здається. По-перше, кисневе голодування розвивається в спазованих м'язах і метаболізмі порушується, що при сильному і тривалому спазмі призводить до дегенерації м'язових волокон і запальних процесів. Без лікування або при неналежному лікуванні міофаскулярний біль може розвиватися в хронічній формі.

Як працює масаж?

М'язи тіла покриваються сполучною тканиною і утворюють велику міофастичну мережу. Дія міофаскулярного масажу спрямована на м'язові та нервові системи. Тиск, виданий масажистом або під час самомасажа, орієнтований на фасцію м'язів, що робить їх більш гнучкими, живими і сприяє відновленню функцій. Цей масаж особливо впливає на тканини рідини, змащування м'язів, тим самим покращуючи рух крові в організмі. Крововий кровообіг працює краще, знімаючи частину сполучної тканини (fascia), яка охоплює м'язи і полегшує напругу і застій. Такі дії надають спеціальні переваги спортсменам. М'язи "мотор" дозволяє краще впоратися з важкою фізичною витримкою і запобігати травмам м'язів. Саме тому міофаскулярний масаж особливо рекомендується для активної роботи людей.

Миофаскулярний масаж з масажистом

Хороша новина полягає в тому, що міофаскулярний масаж можна зробити як спеціалістом, так і самому. Якщо ви вирішили звернутися до масажного терапевта, то наступне чекає вас. Спочатку ви будете протестовані, щоб визначити, де зосереджено м'язову напругу Потім цей натяг буде знімати за допомогою спеціальних ручних рухів і додаткових аксесуарів для масажу. Потрібно пройти такий масаж через кожні 3-5 днів. Перша сесія триває не більше 40 хвилин, щоб захистити тіло від занадто сильного стресу, але наступні сеанси можуть зайняти до 90 хвилин.

Миофаскулярний масаж починається на шиї і йде до плечей, потім до хребта і, нарешті, lumbosacral region. Під час міофаскулярного масажу тиск відбувається вертикально по всьому периметру м'язів (пресур здійснюється по обидва боки хребта). Наступна методика замісу: руки масажиста терапевта рухаються уздовж тіла знизу вгору. Розслабляє і розтягує м'язи.

Самомасаж

Миофаскулярний самомасаж або прокат на пінопластовому ролику є спосіб, доступний всім. Ви просто повинні мати справу з процесом і обладнанням, використовуваним (це може бути різні ролики, кулі і т.д.) і покласти тиск на праві точки - це допоможе швидше відновити м'язи і повернути їх до нормальної функціональності.

Для початку знайдіть власні тригерні точки — «невідки», які утворюються в м’язах. Вони можуть бути визнані болем, що поширюється за межі тиску. Наприклад, ви можете масажувати певну точку на стегнах і біль буде поширюватися протягом ноги. Це точка, яка повинна бути виконана на ролику. Будьте готові до того, що біль буде досить міцним і неприємним, але вдається. Але в кінці рулону слід почувати себе набагато краще.





Головна Необхідно розкачати м'язи повільно і злегка. Ніколи не розгортають суглоби або кістки. Не рекомендується розкачати нижню спину - краще його масажувати з тенісом або бейсболом. Також краще не масажувати шию самостійно - краще звернутися до професіонала з ним.

Переваги та запобіжники

Протипоказання в міафічному масажі однакові, як і в звичайному: запальні процеси в частинах тіла і проблеми з судинами. Інакше, показано все, просто спортсменам - в першу чергу, так як допомагає швидко відновити правильні і безболісно рухи і покращує виконання тренувань.

Глибокий вплив фасції і м'язів знищує спазмічні вузли або розслабляє м'язи тензи і адгезії, що утворюються між шарами м'язів. Миофаскулярний масаж відновлює нормальний кровоплин і здоров’я тканин. Тим не менш, його вплив поширюється ще далі. Наприклад, якщо ви дійсно це регулярно, ви поліпшите поставу, координацію рухів, і тому спортивні досягнення, і якість життя в цілому.

Немає причин не спробувати! Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: fitfixed.com