Cómo reducir el apetito y reducir los antojos para los dulces

Tomará al menos 30 días para reducir el apetito y superar los antojos para los dulces durante mucho tiempo. Es muy difícil, pero vale la pena. Usted debe limitarse a ciertos alimentos durante un mes para dejar de comer dulces y comidas basura más adelante.

Cuando los impulsos para comer algo, especialmente dulce, son especialmente fuertes o aparecen muy a menudo, estos consejos pueden ayudar a reducir el apetito y reducir los antojos:

Asesoramiento 1: sobre otra relación con los problemas de vida El estrés es uno de los principales factores que aumentan el apetito, determinan el ansia de alimentos dulces e insalubres. Evitar situaciones estresantes es la mejor manera de reducir el deseo de comer entre las comidas.

Por lo tanto, debemos echar un vistazo diferente a los problemas de la vida, evitar problemas, o tratar de racionalizarlos para que tengan menos impacto en nuestra personalidad.





Tip 2: Reemplazar carbohidratos simples con carbohidratos complejos Los carbohidratos simples (azúcar y cereales refinados) aumentan los niveles de glucosa en la sangre. Además, el sentimiento de hambre regresa no mucho después de que se consuman.

Carbohidratos complejos (frutas, verduras y granos enteros), a diferencia de los simples, mantienen el nivel de glucosa en la sangre uniformemente y por un tiempo más largo para que el hambre no llegue más tiempo.

La tabla proporciona una lista de alimentos recomendados para superar los antojos de los aperitivos y una lista de alimentos que deben evitarse para que el apetito no aumente:

Carbohidratos complejos (recomendados)

Carbohidratos simples (no recomendado)

Productos hechos de harina no sembrada

Productos de harina blanca

arroz integral

arroz blanco

pasta de soja

Cookies.

Oats

azúcar

Barley

Dulces

maíz

Dulces.

proso

Helado.

Nut

Chocolate.

Legume

Cognac

Papas

Pan blanco

Papas dulces

Croissants

Cornmeal

Vino.

almendra

champaña

avellanas

Café con azúcar

Nueces de pino

Yogurt con azúcar

semillas de girasol

Fruit nectar

Semillas de calabaza

Cola bebidas

Nogallas.

Syrups

cebollas

Panqueques.

Albaricoques

magdalenas

Cherry

Pina colada

mango

tequila

Apples

Whisky.

Melocotones.

champaña

Bananas

limonada

Cabbage (todos los tipos)



Espárragos



Otras verduras

Otras bebidas alcohólicas

Hay información - los productos principales que reducen el deseo de comer dulces son el alcachofa, yams (patas dulces) y la calabaza. Ellos mismos tienen un sabor dulce, pero a diferencia de los dulces reales, no aumentan los niveles de glucosa en sangre, por lo que pueden ayudarnos a salir del círculo vicioso.

Sugerir porciones más grandes con comidas más pequeñas y más frecuentes Las grandes porciones de alimentos pueden contener cantidades excesivamente grandes de alimentos que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. Reducir el número de comidas al día es dañino también porque las pausas largas sin alimentos reducen los niveles de glucosa en la sangre y contribuyen al aumento del apetito.

Es mejor hacer más comidas al día a intervalos regulares y reducir porciones al mismo tiempo. El desayuno debe ser la comida principal, seguida de un aperitivo al mediodía. Las comidas de mediodía deben ser más fáciles que el desayuno. Por la tarde, hacer un pequeño almuerzo (preferiblemente fruta), la cena y el aperitivo unas horas antes de acostarse debe ser muy modesto.

Con cinco comidas bien preparadas, y eligiendo los alimentos adecuados en cada una de ellas, podemos mantener nuestros niveles de azúcar estables y así tener menos deseo de comer algo dulce, y por lo tanto no mejorar o incluso perder peso.

Consejo 4: Aumentar la ingesta de fibra dietética Aumenta la saciedad y reduce el apetito durante las comidas. Por lo tanto, para perder peso, puede utilizar productos ricos en fibra soluble.

El consumo de fibra adicional debe ir acompañado de un aumento del consumo de agua. Las fibras solubles en contacto con el agua se hinchan y forman una especie de pasta que aumenta la cantidad de masa alimentaria que se come y puede calmar rápidamente el hambre.

Si hay una necesidad de consumir más fibra y desea obtenerla de alimentos, y no de suplementos o salvado, puede utilizar la siguiente lista de alimentos de alta fibra.

Lista de alimentos con alto contenido de fibra:

• Granos enteros: cebada, trigo, avena y arroz.
• Legumbres: guisantes, soja, frijoles, frijoles.
• Frutas: sandía, grosellas, fresas, membrillo, melocotones, higos, manzanas, ciruelas, aguacates, peras, papayas, kiwis, mangos, naranjas, limones, piñas, pomelos.
• Nueces y frutos secos: nueces, fechas, cacahuetes, anacardos, pistachos.
• Verduras y frutos: Pimienta búlgara, remolachas, alcachofas, papas, pepinos, espárragos, berenjenas, zanahorias, calabaza, ajo, ensalada, espinacas, calabacín, tomates. publicado

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Fuente: cooktips.ru/article/kak-snizit-appetit-i-umenshit-tyagu-k-sladkomu.html