Tabla de alimentos con alto contenido de fibra

La fibra dietética es uno de los mejores remedios para adelgazar, mantener el funcionamiento normal del intestino. Por lo tanto, cada persona que se preocupa de su salud, debe incluir en la dieta diaria alimentos que contengan fibra, para sacar de su cuerpo de impurezas, toxinas, prevenir la enfermedad cardiovascular.

Hoy vamos a explicar qué alimentos contienen mucha fibra.




Tipos de fibra

La fibra se divide en dos tipos:

  • soluble,
  • нерастворимая.
 

Los alimentos ricos en fibra primer tipo, manzanas, coles, frutas cítricas, brócoli, la harina, la variedad de bayas, semillas de girasol, avena. Esta fibra se puede convertir en желеобразную la masa, es más respeta el estómago.

Нерастворимая vegetal la fibra contenida en los alimentos, como las legumbres, los cereales (principalmente en su envoltura), en la cáscara de la fruta y hortalizas.

 

En qué productos contienen fibra

La persona adulta es suficiente 20-30 gramos de fibra, para evitar problemas digestivos, микрофлорой del intestino, la determinación de toxinas y metales pesados. Por lo tanto, es importante saber en qué alimentos comer fibra.

Un montón de fibra, contienen:

  • los tallos,
  • las raíces,
  • los frutos,
  • los tubérculos,
  • las hojas.
 

La lista de productos que contienen gran cantidad de fibra, comienza con nuestra habitual de verduras. La zanahoria, el pepino, el tomate, la remolacha, guisantes, frijoles, brócoli, rábanos — vegetales ricos en fibra.

A productos que contienen fibra, son también las frutas, las bayas y los frutos secos. En particular, la pera, la manzana, las uvas, los duraznos, los pistachos y el higo.

Pero el más alto contenido de fibra son:

  • alforfón,
  • los copos de avena,
  • otros tipos de granos.
 

Es especialmente útil el pan con salvado.

Tenga en cuenta que los alimentos que contienen gran cantidad de fibra, se debe consumir frescas, no ser sometido a un tratamiento térmico.

Evite los siguientes aditivos en los productos: la inulina, полидекстроз, maltodextrina.

Muchas personas consumen leche, el pescado, la carne, el queso, pensando que enriquecen su cuerpo útiles de fibras, pero notaremos que son productos que no contienen fibra.






La cantidad de fibra en los alimentos

A continuación se presenta una lista de productos con gran contenido de fibra. La cantidad de fibra en los productos se indica en 100 gramos:

  • Los frijoles y guisantes — 15%;
  • El arroz blanco y el trigo — 8%;
  • La avena y la cebada — 8-10%;
  • Las nueces, las almendras, las aceitunas-10-15%;
  • Verduras frescas — 2-5%. Verduras con el mayor número de fibras: los guisantes, coles de bruselas, brócoli, espárragos, zanahorias;
  • Las bayas 3-7%. Las frambuesas y las moras contienen fibras en el mayor número;
  • Las frutas y cítricos — 5-10%. Más fibra en los siguientes frutas: plátanos, melocotones, las peras y las manzanas.



Tabla de alimentos que contienen fibra

Podrá hacerse una dieta para incluir alimentos que contienen fibra.publicado

Nydenominación de la Cantidad de Fibra (gramos) de Frutas Manzanas con piel, con 1 promedio 5,0 Albaricoque 3 medianas 0,98 los Albaricoques, las pasas de 5 piezas 2,89 Plátano 1 media de 3,92 Arándanos 1 taza de 4,18 Мускусная melón en cubitos 1 taza de 1,28 Secos dátiles 2 medianas 3,74 Toronja 1/2 de la media de 6,12 Naranja 1 promedio de 3,4 Melocotón 1 promedio de 2,0 Melocotones, secos 3 de la parte 3,18 1 Pera media 5,08 Drenaje 1 promedio de 1,0 Pasas 1,5 1,6 onzas de Frambuesas 1 taza de 8,34 Fresas 1 taza de 3,98 Hortalizas Aguacate (fruta) 1 promedio de 11,84 Remolacha, cocida 1 taza de 2,85 Hojas de remolacha 1 taza de 4,2 Bok choy, cocinado 1 taza de 2,76 Brócoli cocido 1 taza de 4,5 coles de bruselas 1 taza de 2,84 repollo, cocida 1 taza de 4,2 Zanahorias 1 promedio de 2,0 Zanahoria, cocida 1 taza de 5,22 coliflor, cocida 1 taza de 3,43 Шинкованная col 1 taza de 4,0 el maíz Dulce 1 taza de 4,66 ejotes 1 taza de 3,95 Apio 1 tallo de 1,02 repollo, cocida 1 taza de 7,2 cebolla Fresca 1 taza de 2,88 Guisantes, cocinado 1 taza de 8,84 pimienta Dulce 1 taza de 2,62 Palomitas de maíz 3 tazas de 3,6 Patatas al horno "en el uniforme" 1 el promedio de 4,8 Espinacas, cocinado 1 taza de 4,32 la Calabaza común, cocida 1 taza de 2,52 patata Dulce, cocido 1 taza de 5,94 acelga, cocinado 1 taza de 3,68 Tomate 1 promedio de 1,0 Calabaza крупноплодная comedor, cocida 1 taza de 5,74 Calabacín, cocidos 1 taza de 2,63 Cereales, granos, la pasta de Pan de avena 1 taza de 19,94 de Devolución cereales 1 rebanada de 2,0 Avena 1 taza de 12,0 Devolución cereales, pasta 1 taza de 6,34 Коричный arroz 1 taza de 7,98 Legumbres, nueces, semillas de Almendras 1 onza (28,35 gr) 4,22 frijol Negro cocido 1 taza de 14,92 las Nueces de anacardo de 1 onza (28,35 gr) 1,0 Semillas de lino 3 cucharadas de 6,97 de Frutos (granos) de garbanzos, cocidos 1 taza de 5,8 Frijoles cocinados 1 taza de 13,33 Lentejas, cocida 1 taza de 15,64 Frijoles de lima, cocidos 1 taza de 13,16 Maní 1 onza (28,35 gr) 2,3 Pistachos 1 onza (28,35 gr) 3,1 semillas de Calabaza 1/4 de taza de 4,12 Soja, cocidos 1 taza de 7,62 Semillas 1/4 de taza de 3,0 nueces 1 onza (28,35 gr) 3,1 También es interesante: Fibra y ácido propiónico en el intestino Como la fibra ayudará a prevenir los accidentes cerebrovasculares P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kletchatka-v-produktah-pitaniya.html

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