表高纤维食物

纤维 是一个最佳的减肥方法,维持正常的肠功能。 因此,每个人关心他们的健康应该包括在日常饮食食品中含有纤维赶走你身体内的毒素、毒素、预防疾病,心血管系统。

今天,我们会告诉你什么食品含有很多纤维。




这种类的纤维

纤维分为两种类型:

  • 不溶解的。
 

丰富的食物纤维的第一类型 的—苹果、圆白菜、柑橘水果、椰菜、小麦面粉,各种浆果,种子和燕麦。 这种纤维可以变成一个果冻状物质,很多个温柔的胃部。

不溶解的植物纤维被包含 在这类食品作为豆类、谷物(主要是在他们的外壳)在皮肤的蔬菜和水果。

 

什么食物中含有纤维

成年人只有20-30克的纤维,以避免问题与消化、肠菌、消除有毒物质和重金属。 因此,重要的是要知道什么食物纤维。

很多纤维包括:

  • 梗,
  • 水果
  • 叶。
 

一个列表中的产品含有很多纤维,启动与通常的蔬菜。 胡萝卜、黄瓜、西红柿、甜菜、豌豆、豆花椰菜,萝卜— 蔬菜丰富的纤维。

在食品中含有纤维也包括 水果、浆果和坚果. 特别是梨苹果、葡萄、桃子,开心果和无花果。

但高纤维的有:

  • 荞麦,
  • 谷物,
  • 其他类型的整个谷物。
 

特别是有用的 面包与麸的。

请注意, 食品含有很多纤维,应食用新鲜的,它们不能热处理。

避免以下添加剂的食物: 菊粉、糖、麦芽糊精的。

许多人们消费奶、鱼、肉、奶酪、思考,丰富你的身体有益的纤维,但注意, 这个产品不含有纤维的。






纤维量的食物

下列产品与含量高的纤维。 纤维量中食品为所列的每100克:

  • 豆和豌豆的—15%;
  • 白色大米和小麦—8%;
  • 燕麦和大麦的8-10%;
  • 坚果、杏仁、橄榄-10-15%;
  • 新鲜蔬菜—2至5%。 蔬菜的最高金额的纤维:豌豆汤菜、花椰菜,芦笋,胡萝卜;
  • 浆果—3至7%以上。 复盆子和黑莓含有纤维的最大数量;
  • 水果和柑橘—5%至10%。 大多数的纤维在以下成果:香蕉、桃子、梨和苹果。



表产品含有纤维

你可以迅速创建一个饮食,包括食品中含有纤维。出版

N命名的纤维量(克) 成果 苹果皮肤1中5.0杏3中0.98杏干燥5条2.89香蕉1中的3.92蓝莓1杯4.18哈密瓜、块1杯1.28是干燥的日期2中3.74柚子的1/2中6,12橙色1中3.4桃1中2.0桃子, 干的3件3.18梨1中5.08毫米漏1中1.0葡萄干1.5盎司的1.6莓1杯8.34草莓1杯3.98 蔬菜 牛油果(果实)1平均数的11.84甜菜,熟1杯2.85甜菜叶1杯4.2白菜,熟1杯2.76西兰花,熟1杯4.5芽甘蓝1杯2.84菜、熟1杯4.2胡萝卜1中2.0胡萝卜,熟1杯5.22花椰菜, 熟1杯3,43色拉4,0 1杯甜玉米1杯4.66绿豆1杯3.95芹菜1秆的1.02Kale,熟1杯7.2新的洋葱1杯2.88豌豆,熟1杯8.84辣椒1杯2.62爆米花3个杯子3.6-烤土豆的"制服"4,8 1中的菠菜,熟1杯4,32普通的南瓜,熟1杯2.52甜马铃薯,熟1杯5.94瑞甜菜, 熟1杯3.68番茄1中1.0大结实的南瓜餐厅,熟1杯5.74西葫芦,熟1杯2.63 谷物、谷物、食 面包糠1杯19,94全麦面包1切2.0燕麦1杯在12.0全谷的面食,1杯的6.34糙米1个杯子的7.98 豆坚果,种子 杏仁1盎司(28,35克)的4.22黑豆、熟1杯的14.92腰果1盎司(28,35克) 1.0亚麻籽3汤匙的6.97果(豆类)、鹰嘴豆、熟1杯5.8菜豆,熟1杯13.33扁豆、熟1杯15.64利马豆,熟1杯13,16花生1盎司(28,35g)2.3开心果1盎司(28,35g)3,1瓜子的1/4杯4.12大豆、熟1杯7.62葵花籽1/4杯3,0核桃1盎司(28,35克)的3.1 也很有趣: 纤维素和丙酸,在你的直觉 像光纤将有助于防止冲程 P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kletchatka-v-produktah-pitaniya.html

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